Chia sẻ kinh nghiêm 86kg => 69kg

[phamhoasp]

http://***************/forums/t13981/ a coi topic of n,có gì chỉnh cái thực đơn giùm nha g

đã coi và chỉnh. (y)

[hoathachthao]

túi đó bán ở bigc bạn ah. kín tuyệt đối luôn. đây là thịt gà công nghịp nên cũng 2fat lắm bạn ah
@ chủ topic: sau nước luộc đầu mình cũng cho chút bột canh vào đặm đặm chút, luộc xong cứ để vậy cho nguội,đảm bảo ngấm tuyệt đốt luôn...hihi, hnay lại ra metro lại vác về 6kg nữa...hà hà

cho bác coi cái này. hehe
[

[tindaica]

ăn 300g thịt là sao g,tổng cộng 1 ngày n fải ăn bao nhiêu g thịt,bao nhiêu g mỡ,sau hồi đó nói là trọng lượng of n fải ăn 1,2kg-1,3kg thịt mỗi ngày.

tuần đầu ăn bơ đc không?mà làm bơ fải bỏ đường nữa,cái vụ đường ăn kiêng,hiện giờ có nhiều ý kiến,nên n cũng chưa dám thử


anh ăn thử dầu olive,nó đảm bảo fat,mà không fải ăn nhiều quá,trộn salad. ăn hwa ,giảm 2kg,eo giảm 4cm,kinh thật,chắc mất nước,với n tập nặng

đả chỉnh sửa lần hai rồi chi tiết hơn, trái bơ (avacado), có mua dầu(olive) nhưng dầu đó ăn sống tốt hơn, có nghĩa là đừng nấu.

[newhomes]

minh họa hình trước và sau "giải phẫu" giống mình đi bác ! mình cũng có 1 quá khú "đen tối" như bác vậy, đồng cảnh ngộ ! h e he

hình đã post ơ trang hai đó bác.

[nguyenvanhoang99]

chòi ơi....đùi gà...ngon quá...cho kẹo bông ăn với ..................

[dermaster]

khi tập vltl người ta có cho bạn chạy, sóng ngắn or siêu âm, chạy điện ko, vì nói sưng thì trị cho nó hết sưng là được, mà bác điều trị ở đâu vậy.

ko có bất cứ phần nào bác nói luôn, mấy ổng bắt mình làm 3 động tác thế này:
1.nằm ngửa, co gối lên, rồi ưỡn bụng lên khoảng 3s rồi hạ xuống, làm 12 lần:cry:
2.cũng nằm như trên, rồi nhấn lưng xuống, cái này tập bữa giờ ko biết đúng sai nền bỏ rồi:biggrin:
3.nằm ngửa, một chân duỗi, chân kia co gối ép vào bụng
rồi uống thuốc nữa, mà nói thật, mình nằm ở nhà ko, ko uống thuốc, ko tập 3 động tác trên mỗi ngày lại thấy đỡ đau hơn so với tập
thêm nữa, ức chế lắm bác ạ, ông già mình đưa đi khám, lại đi khám ở ông trưởng khoa chi trên :oop: rồi cứ trách mình sao ko tin tưởng bác sĩ, tin gì nổi cái kiểu khám mà chưa nghe tả bệnh xong đã đưa thuốc uống, rồi hướng dẫn lung tung lên cả. mình đang định đi tìm mấy pro chuyên bên chấn thương thể thao để tham khảo đây:huh::whistle: chứ máu lowcarb lắm rồi:lol: