Quá béo rồi ... quyết tâm giảm 20 kg :(

[muabuon]

chào các anh chị web thể hình ạ! tình hình là sắp đến hè, em có thời gian thoải mái để tập gym và giảm cân!!! thời gian wa em ăn uống vô độ, ( em bị chứng cuồng ăn ạ ) nên trọng lượng đã là 82kg. đáng buồn hơn, chỉ trong vòng 6 tháng em tăng 15 kg ( vì thế, em quyết tâm sẽ trở thành con người mới, để sau 3 tháng hè ko còn ai trêu chọc em nữa!

vì em ở với gia đình, nên ko theo low carb dc, chỉ có thể theo truyền thống thôi ( mỗi tối phải ăn cơm với cả nhà ) em sẽ cố gắng hạn chế đến mức thấp nhất có thể!!!!

profile của e ạ: boy, cao 1m65, nặng 82 kg! vòng bụng 110 cm!

e cực kỳ mặc cảm, và mục tiêu của e trong 3 tháng là giảm dc 20kg!! mong các a chị tư vấn để e có thể giảm nhanh hơn và chính xác hơn ạ!

thực đơn ngày hôm nay của e:

sáng: nhịn ăn , đến phòng gym , đi bộ trên máy: thấy máy để tốn 200 calo.
trưa: 1 đùi gà xào tỏi + 1 ly cafe sữa đá
2g: đến phòng gym, đi bộ trên máy 100 calo+ xoay đĩa 1000 cái
chiều: 1 đùi gà xào tỏi + 1 bịch bánh tráng muối
7g: chiến hữu rủ đi cafe, uống 1 chai ô long!!!

xin hết ạ! mai e sẽ tiếp tục giảm, mọi ng tư vấn giúp e nhé, e xin chân thành cảm ơn ạ!!!!

[Men]

bạn tập tạ kết hợp với chạy bộ mỗi sáng cho mình. t8 năm ngoái số đo mình cũng gần như bạn, sau 6 tháng mình mới giảm dc 20kg. sáng bạn ăn nhiều, trưa ăn 1 chén cơm, tối chỉ ăn canh thôi. nói chung thực đơn có nhiều protein, nhiều chất xơ, ít fat và carb là ok. chạy bộ thì chạy speed cao lên, tập tạ thì nặng tương đối chứ đừng tập nhẹ quá, sau 6 tháng bạn sẽ có thân hình như ý muốn (y) chứ đi bộ với lắc bụng ko giúp bạn giảm kg nào đâu

khiếp, giảm 20kg lận tài thế. mình giảm đc có 6kg.

góp ý chuẩn!

[dichvuseo001]

khổ thân bạn , ăn nhiều đề giờ lại mất công giảm , cố gắng lên nhé, tập cardio phải nhiều và nặng vào, đi bộ hiệu quả k cao đâu

[Hongthanhauto]

quan trọng ở đây là bạn phải học dc lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ kết hợp với thể dục thể thao thì cân nó tự động giảm xuống thôi. chứ nếu bạn muốn giảm 20 kg để hè này đi biển khoe 6 múi thì bạn bắt đầu hơi chậm rồi, hè năm sau nhé bạn :roflmao:

[tunghk54]

chỉ tập cardio mà ko tập tạ để giữ cơ thì lúc xuống nó thành skinnyfat nhìn còn nản hơn :roflmao:

[vmb_thaibui]

bạn tham khảo link của vnespress xem sao:
chạy bộ quá nhiều có thể gây chết sớm - vnexpress đời sống
tôi k nói là đúng hay sai. đó là nghiên cứu tham khảo. nhưng có điều là ng vn ngay từ nhỏ k được hướng dẫn cách bước đi, toàn dọng gót xuống đất nghê cộp cộp, đi rất nặng nề. ng tây âu họ bước đi rất nhẹ nhàng, khoan thai. nên nếu mình chạy bộ cũng tiếp đất theo cách này thì k giống như bài báo trên (chết sớm) thì cũng hư khớp gối, hư gót chân. lúc đó chỉ có "bò" đi tập gym thôi, đau lắm.
có nhiều cách cadio giảm cân nhé, trên wth nhiều lắm: đạp xe, tập tạ, nhảy dây, tập với bóng,...

mỗi ngày tập hiit 20p thì ko chết đâu bạn :roflmao: sai thì sửa thôi, chạy bộ mà đáp bằng gót thì rất dễ chấn thương, cho nên phải tập chạy đáp bằng phần trên của bàn chân với lại đầu tư 1 đôi giày chạy bộ xịn thì ko thể nào chấn thương dc