Quá béo rồi ... quyết tâm giảm 20 kg :(

[luongha83p2]

bụng mình 87cm đã thấy kinh rồi, 2 múi lận, bụng bạn chắc hơn cái trống, hic hic, ăn chi dữ để mập dữ bạn.

thực đơn ngày hôm nay của e:

sáng: nhịn ăn , đến phòng gym , đi bộ trên máy: thấy máy để tốn 200 calo.
-> chạy thả ga chứ đi bộ thì ăn thua gì, hiit đi bạn, sáng ăn vào, bữa sáng là bữa quan trọng mà, làm 3-4 cái đùi gà vào cho mình
trưa: 1 đùi gà xào tỏi + 1 ly cafe sữa đá
-> bỏ ngay cafe nhé bạn, ăn thêm fat vào nếu muốn theo lowcarb. không là bạn sẽ bị thiếu năng lượng dẫn đến hoa mắt, bụng cồn cào, có thể xỉu, nguy hiểm nhất là ko bù kịp dẫn đến hạ đường huyết -> ra đi, hic nói xui quá, nhưng nó là sự thật vì cái thực đơn của bạn nó bá đạo quá.
2g: đến phòng gym, đi bộ trên máy 100 calo+ xoay đĩa 1000 cái
-> gym nhé bạn, chạy bộ vừa phải thôi, ngày 1 lần là đủ rồi, muốn giảm cân thì nên tập hiit
chiều: 1 đùi gà xào tỏi + 1 bịch bánh tráng muối
-> về ăn cơm với gia đình đi, ăn 1 chén cơm thôi, đồ ăn có thì ăn cũng vừa phải thôi còn ko thì chịu khó bớt tinh bột lại.
7g: chiến hữu rủ đi cafe, uống 1 chai ô long!!!
-> nói ko với nước ngọt nhé, ko ô long ô liếc gì hết, uống sữa chua vào.
sau 8h: nói ko với bất kỳ lời mời rủ ăn uống hay bụng cào kéo bảo: tao đói quá, nạp cho tao tí cơm. nó réo thì cho nó tí nước. hết, sau đó đắp chăn đi ngủ 8-9 tiếng 1 ngày. 3 tháng 8-10kg chuyện nhỏ. 20kg thì từ từ tính tiếp vì tới đó cơ thế bạn có khi nó lại quen với kiểu tập và ăn uống đó, phải thay đổi chút để nó tiếp tục làm việc giảm cân.

quan trọng là bạn phải tính được lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày nha, đàn ông muốn giảm cân thì theo mình nạp từ 1k5-2k kcal là đủ giảm rồi. cố gắng xác định lượng thức ăn và calories để đạt được mục tiêu hén.
nếu thấy có hiệu quả thì áp dụng nhé bạn.

View more random threads:

• Đừng nói , hành động đi :)
• nên giảm hay nên tăng?????
• Tròn quá rồi . . . Phải thay đổi bản thân thôi :")
• Mèo mún ốm đẹp 74->54
• Phấn đấu 56 xuống 50kg để mặc vừa quần sz S :*
• Nhật kí giảm cân của Dennis
• 8 tháng - 1 chặng đường nhìn lại :)
• 2 tháng giảm cân cùng Phòng tập giảm cân Sonvalentine
• vì 1 mùa hè xinh đẹp :))
• Đã giảm 6kg sau 1 tháng và 8 cm vòng 2, ráng thêm 5kg và 10 cm nữa

[prondass]

bạn tập tạ kết hợp với chạy bộ mỗi sáng cho mình. t8 năm ngoái số đo mình cũng gần như bạn, sau 6 tháng mình mới giảm dc 20kg. sáng bạn ăn nhiều, trưa ăn 1 chén cơm, tối chỉ ăn canh thôi. nói chung thực đơn có nhiều protein, nhiều chất xơ, ít fat và carb là ok. chạy bộ thì chạy speed cao lên, tập tạ thì nặng tương đối chứ đừng tập nhẹ quá, sau 6 tháng bạn sẽ có thân hình như ý muốn (y) chứ đi bộ với lắc bụng ko giúp bạn giảm kg nào đâu

[duylp8686]

cảm ơn 2 bạn nhé. mai mình sẽ theo lời chỉ dẫn của 2 bạn... còn sáng hôm nay mình ngủ nướng đến 11g mới dậy, nên ko làm theo dc
thực đơn buổi trưa của mình:
do chưa đọc bài của bạn lamtoidi nên mình lỡ uống 1 ly cafe sữa rùi mai mình sẽ bỏ luôn :d ăn 1 sườn ram, 1 miếng chả+ 1 chén canh bí!

bây giờ mình chuẩn bị đến phòng gym. mình sẽ tập theo bài gym này dc ko ạ : mẫu giáo án luyện tập giảm mỡ - tăng cơ dành riêng cho các bạn thừa cân | ***************

chỉ có điều mình mới tập nên ko thể tập số kg như thế dc

@lamtoidi: mình có tìm hiểu về công thức tính calo, nhưng khó lắm bạn. vì cô mình làm món ăn, nên ko biết tính sao nữa.

@ryu1508 : cảm ơn bạn nhé. mình sẽ cố gắng làm theo. nhưng 6 tháng giảm 20kg lâu quá hix hix

[hatrang1995]

bạn tập gym được bao lâu rồi, nếu mới tập thì theo giáo trình 1-2 năm của admin trên diễn đàn này cũng được, cái quan trọng của bạn giờ là giảm béo, có tập nặng nhưng ko có nạc thì cơ cũng chẳng hiện ra đâu, vẫn 1 đống bùng nhùng mỡ thôi.

về lượng calories cần nạp thì nếu ko tính được thì bạn có thể ước chừng. món ăn hằng ngày gia đình hay ăn cũng chỉ vài món cơ bản như kho, xào, canh đều nằm trong thành phân dinh dưỡng ở trang này: thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ | ***************
đọc để nắm những món mình hay ăn hằng ngày sau đó + - để tính nhé bạn, không cần chuẩn lắm đâu. 1k5-2k calories là đủ rồi.

[alimama]

quan trọng ở đây là bạn phải học dc lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ kết hợp với thể dục thể thao thì cân nó tự động giảm xuống thôi. chứ nếu bạn muốn giảm 20 kg để hè này đi biển khoe 6 múi thì bạn bắt đầu hơi chậm rồi, hè năm sau nhé bạn :roflmao:

mình cũng xác định 6 múi chắc 2-3 năm nên ko dám mơ cao, chỉ mong 3 tháng hè này giảm để vô lớp mặc đồ nhìn dc dc. bây giờ mình mặc áo thun thể thao xl mà còn thấy cái bụng phệ ra nữa

khổ thân bạn , ăn nhiều đề giờ lại mất công giảm , cố gắng lên nhé, tập cardio phải nhiều và nặng vào, đi bộ hiệu quả k cao đâu

hi, thank bạn nhé, mình sẽ cố gắng 200% sức lực

bạn tập gym được bao lâu rồi, nếu mới tập thì theo giáo trình 1-2 năm của admin trên diễn đàn này cũng được, cái quan trọng của bạn giờ là giảm béo, có tập nặng nhưng ko có nạc thì cơ cũng chẳng hiện ra đâu, vẫn 1 đống bùng nhùng mỡ thôi.

về lượng calories cần nạp thì nếu ko tính được thì bạn có thể ước chừng. món ăn hằng ngày gia đình hay ăn cũng chỉ vài món cơ bản như kho, xào, canh đều nằm trong thành phân dinh dưỡng ở trang này: thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ | ***************
đọc để nắm những món mình hay ăn hằng ngày sau đó + - để tính nhé bạn, không cần chuẩn lắm đâu. 1k5-2k calories là đủ rồi.

mình trước có tập gym cách đây 2-3 năm gì đó... mà giờ lâu quá, mình chỉ tập ngực 2 bên mỗi bên 3kg là giở muốn ko nổi rồi!!!! mình sẽ giảm béo , còn tập gym mình tập nhẹ và nhiều lần dc ko bạn?

ví dụ như mình mới ở phòng tập về , mình chạy + đi bộ trên máy dc 170 calo, mình tập theo giáo án ngày thứ 2 của mẫu giáo án luyện tập giảm mỡ - tăng cơ dành riêng cho các bạn thừa cân | *************** nhưng số kg nhỏ hơn rất nhiều. và chắc chắn ngày mai cơ sẽ đau

à, tiện thể cho mình hỏi, sao ko thể chạy bộ 2 ngày liên tiếp dc vậy bạn? mình dạo nhiều topic thấy hay khuyên như thế... mình nghĩ càng chạy nhiều thì càng đốt nhiều calo chứ :d

[lechi217]

nhẹ thì cũng phải ở trong mức tập dc ít nhất 8 lần nhiều nhất 12 lần là đuối, chứ bạn tập ngực mà mỗi bên 3 kg đẩy 20 lần 5 hiệp thì tới tết công gô mới lên cơ nhé :roflmao:
còn về chạy bộ thì sợ bạn chạy ko nổi thôi chứ hồi đó mình chạy 5 ngày 1 tuần, 3 ngày chạy kiểu hiit, 1 ngày chạy theo kiểu tốc độ tăng dần còn 1 ngày chạy chậm mà chạy đường dài mà có chết đâu. bạn tập cardio môn gì cũng dc ko nhất thiết là phải chạy, theo ý kiến cá nhân mình thì đi bơi tốt hơn nhiều

[Annhu_nguyen]

nếu giờ cần giảm mỡ thì tập luôn cardio cả tuần đi, sáng và chiều từ t2 đến t7 , cn nghỉ ngơi là dc

[nqtmht]

chào các anh chị web thể hình ạ! tình hình là sắp đến hè, em có thời gian thoải mái để tập gym và giảm cân!!! thời gian wa em ăn uống vô độ, ( em bị chứng cuồng ăn ạ ) nên trọng lượng đã là 82kg. đáng buồn hơn, chỉ trong vòng 6 tháng em tăng 15 kg ( vì thế, em quyết tâm sẽ trở thành con người mới, để sau 3 tháng hè ko còn ai trêu chọc em nữa!

vì em ở với gia đình, nên ko theo low carb dc, chỉ có thể theo truyền thống thôi ( mỗi tối phải ăn cơm với cả nhà ) em sẽ cố gắng hạn chế đến mức thấp nhất có thể!!!!

profile của e ạ: boy, cao 1m65, nặng 82 kg! vòng bụng 110 cm!

e cực kỳ mặc cảm, và mục tiêu của e trong 3 tháng là giảm dc 20kg!! mong các a chị tư vấn để e có thể giảm nhanh hơn và chính xác hơn ạ!

thực đơn ngày hôm nay của e:

sáng: nhịn ăn , đến phòng gym , đi bộ trên máy: thấy máy để tốn 200 calo.
trưa: 1 đùi gà xào tỏi + 1 ly cafe sữa đá
2g: đến phòng gym, đi bộ trên máy 100 calo+ xoay đĩa 1000 cái
chiều: 1 đùi gà xào tỏi + 1 bịch bánh tráng muối
7g: chiến hữu rủ đi cafe, uống 1 chai ô long!!!

xin hết ạ! mai e sẽ tiếp tục giảm, mọi ng tư vấn giúp e nhé, e xin chân thành cảm ơn ạ!!!!

sao ăn ít thế bạn? bị chứng cuồng ăn 1 lần rồi mà vẫn chưa sợ à? @@!

[Thinhquang75]

con trai mà bạn tập gì toàn đi bộ với xoay đĩa thế sao giảm , nếu muốn giảm thì bạn nên quyết tâm, cái nào cũng thấy bạn có lí do

[appsmart]

tiện thể cho mình hỏi, sao ko thể chạy bộ 2 ngày liên tiếp dc vậy bạn? mình dạo nhiều topic thấy hay khuyên như thế... mình nghĩ càng chạy nhiều thì càng đốt nhiều calo chứ :d

bạn tham khảo link của vnespress xem sao:
chạy bộ quá nhiều có thể gây chết sớm - vnexpress đời sống
tôi k nói là đúng hay sai. đó là nghiên cứu tham khảo. nhưng có điều là ng vn ngay từ nhỏ k được hướng dẫn cách bước đi, toàn dọng gót xuống đất nghê cộp cộp, đi rất nặng nề. ng tây âu họ bước đi rất nhẹ nhàng, khoan thai. nên nếu mình chạy bộ cũng tiếp đất theo cách này thì k giống như bài báo trên (chết sớm) thì cũng hư khớp gối, hư gót chân. lúc đó chỉ có "bò" đi tập gym thôi, đau lắm.
có nhiều cách cadio giảm cân nhé, trên wth nhiều lắm: đạp xe, tập tạ, nhảy dây, tập với bóng,...