quyết tâm giảm béo để người yêu ôm :D

[hungtk15122010]

mình là boy, cao 1m62 nhưng nặng gần 71kg (chắc tại máu ab nên ăn gì nó cũng hấp thu hết), còn người yêu mình thì dáng chuẩn hơn mình nhiều, nên nhiều khi có cảm giác đứng cạnh nhau trông cứ như số 1 với số 0 ý. mặc dù người yêu mình không nói gì nhưng mình thấy cứ thế này mãi cũng không ổn, nên quyết định sẽ đi tập gym và ăn kiêng để giảm cân xuống.
mục tiêu của mình là xuống còn khoảng 55kg
bắt đầu từ ngày mai mình sẽ dậy sớm để tập đi bộ và gym. có gì mọi người giúp mình với , thanks nhiều.

p/s : có bài tập nào cho má hóp bớt không nhỉ , má mình cứ phúng phính ra nhìn như thằng quan tham ấy

View more random threads:

• giảm 10 kg trong vòng 2 tháng.cố lên tôi ơi
• Sự nghiệp giảm Cân vĩ đại của e tròn ^_^
• My diet diary From 27/11 til Tết
• Hjx, tình hình là béo quá, ai giúp em giảm cân với
• Chia sẻ kinh nghiêm 86kg => 69kg
• CÓ AI MÚN ÉP CÂN, VÀ ĐẸP HƠN TRONG 2 THÁG THÌ CÙNG THAM GIA VỚI MÌH NEK@@
• CHỈ 10 KG THÔI MÀ!!!!
• 5kg trong 3 tuần , mình sẽ làm được
• 25 ngày giảm 11kg. Làm 1 cái topic lấy tinhthần
• Huhu...Cho em xin một góc để viết nhật kí giảm cân cho có động lực ạ :<

[havong]

thực đơn và lịch tập cho ngày mai :d
dậy 5h sáng : đi bộ 1 tiếng + tập gym 30 phút
ăn sáng : ruốc thịt + cơm trắng + 1 viên vitamin c
ăn giữa buổi : whey 24g protein
ăn trưa : nửa kí phile cá basa mua ở metro (40k thì phải :d đang giảm giá) cơm trắng , 1 cốc sữa mè đen
ăn chiều : bánh chocopie - nước lọc
ăn tối : cơm trắng + ruốc thịt :d

vì ruốc thịt làm từ thịt nạc vai , nhiều protein , ít mỡ nên dễ control hơn so với ăn thịt thông thường :d nên mình add vô menu thường xuyên luôn (ruốc này mình tự làm ở nhà nên đảm bảo an toàn)

[saudom]

thứ 1 là chả có cái bài tập nào làm cho má hóp trừ qua cát tường nhờ hút mỡ má
thứ 2 là b ghi cái thực đơn cơm trắng là ăn bao nhiêu ( 1 bát hay 5 bát)
thứ 3 là ghi truyền thống mà cả ngày chả có lấy 1 cọng rau là sao ?
thứ 4 là b uống cái whey vào giữa buổi kia nhằm mục đích gì ?
thứ 5 là b ăn cái bánh chocopie kia nhằm mục đích gì ? b muốn tăng cân nữa ?
thứ 6 là muốn giảm cân thì cái đi bộ 1 tiếng + gym 30 phút kia là không đủ
thứ 7 là lịch ăn của bạn giống kiểu xây dựng cơ bắp hơn là giảm cân
hết !

[gg.satthutq94]

bạn còn số của cát tường ko cho mình mình đi hút mỡ cũng được :d
cơm trắng thì thường là mình ăn 1 chén / buổi , lúc nãy mình lên phần tính toán thì 1 chén đó khoảng 30g carbonhydrat = 120 calories
mình ko thích ăn rau nên mình thay bằng sữa mè đen rồi bạn :d lượng fiber cũng ngang ngửa 1 bó rau
ăn chiều bánh chocopie là để mình đi học thêm :d nếu ko cần thì bỏ cái đó cũng được (dạo này tự nhiên lại thèm mấy cái này nên mới đi metro hôm qua mua về :d ráng ăn cho hết ko bỏ phí)
lịch học mình là cả buổi sáng từ 7h30 tới 11h
buổi chiều từ 6h tới 8h tối
nên cái whey mình uống là để giữ cơ thôi bạn, nói là whey chứ thật ra casein trong đó nhiều hơn whey (một loại whey blend)

[sevenup024]

nam thì 1m62 nặng 71 kg mình thấy cũng bình thường, chưa đến nỗi mập lắm đâu bạn, bạn cứ tập đều khoảng 6 tháng vẫn giữ mức 71 kg vẫn ok mà, người săn lại + có tí cơ là nhìn khác ngay, bỏ cái cân đi bạn ơi.
còn về má hóp lại thì giảm body fat là hóp thôi.
thực đơn thì bữa trưa hơi nhiều, 1/2 kg cá hoặc thịt 1 bữa là nhiều rồi, cơ thể người bình thường k hấp thụ > 60g protein/bữa đâu bạn, kiêng các loại bánh kẹo thì tốt hơn.

[gahech93]

để mình giảm xuống, còn khoảng 3 lạng cá được không nhỉ :d vì cá basa phile nó bán 1 lát là 250gr nên khó chia lạng, mình ăn luôn 2 lát cho nó nhanh ấy mà :d đỡ phải chia
mình mới tập tạ được tầm 1 tuần nay thôi :d chắc chưa tập săn đc đâu.
vì mình cũng muốn giảm bodyfat thôi nên mới đi bộ 1h buổi sáng đó :d vì nghe trong này nói nó chỉ giảm mỡ thôi :d [hướng dẫn] slow cardio với đi bộ nhanh | ***************

[rinkatori]

thực đơn của bạn như thế thì slow cardio vô dụng, đọc kĩ phần diet đi bạn.

[10comblog]

mình cũng có tìm một vài bài về slow cardio ở mấy trang web nước ngoài , nên mình nghĩ là tác giả bài này (abcm ?) chỉ thêm phần diet vào vì sợ người đọc hiểu nhầm chỉ cần tập đi bộ không không cần ăn kiêng cũng giảm cân thôi.
chứ mình control được được calories inut thì mình tập đi bộ lúc nào cũng được mà. (mấy web nước ngoài mình hoàn toàn ko tìm ra một bài nào bắt buộc phải có diet kiểu như bài trên đi kèm với slowcardio hết - nó chỉ yêu cầu control calories inut và tập luyện đều để giữ cơ thôi)

[seoganhat]

tùy bạn thôi, nguyên tắc chung là lượng calo in < out là giảm cân thôi. nếu mà sc đơn giản mà hiệu quả nhanh thế thì ng ta lao vào tập hết rồi, cần gì hiit, tabata, fc t25... chi cho mệt, vấn đề là giảm nhanh hay chậm thôi, nếu kiêng tinh bột sau 14h thì hiệu quả sẽ gấp bội.

[lamchuong95]

vậy để mình bỏ phần cơm tối với ăn chiều đi, thay bằng casein vậy. nhưng mà như thế lại bị hổng nhiều calorie quá, mình đang tính chỉ giảm khoảng 10% lượng calories hàng ngày rồi tăng tập luyện (thêm 1 tiếng đi bộ tới phòng tập) để giảm cân thôi , nếu giảm đột ngột lượng calories xuống như vậy thì có dễ bị slow metabolism rate ko ?