Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 3 của 9 Đầu tiênĐầu tiên 12345 ... CuốiCuối
Kết quả 21 đến 30 của 85
  1. #21
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi jojo
    giới thiệu
    khoảng thời điểm này, 1 năm trước, tình cờ mình biết đến low carb. dù có chút e ngại và không hoàn toàn tin tưởng, cũng có chút lo sợ nữa, nhưng mình quyết định liều một phen vì trong nhiều năm liền, mình vẫn luôn giảm cân bằng nhiều cách nhưng không thành công. và mình muốn giảm cân bằng mọi giá (trừ uống thuốc thôi)

    low carb của mình chỉ trải qua nghiêm túc thực sự trong thời gian 2 tháng đầu, và mình xuống cũng rất nhanh : khoảng 6kg

    thời gian sau đó, khoảng 4 tháng, mình phạm quy nhiều hơn, cân nặng cũng xuống chậm hơn: 4 tháng sau đó, mình chỉ được giảm 4kg

    coi như 6 tháng đầu mình đã giảm 10kg.

    [replacer_img]
    trong khoảng thời gian 4,5 tháng gần đây, mình cứ ăn nghiêm túc được vài ngày, lại thả cửa, phạm quy đủ thứ khác (chắc cơ thể bắt đầu ngán low carb rồi, giờ nhiều khi nhìn đồ ăn, thịt, cá... là mình thấy ngán luôn, lại thèm bánh mì, bánh canh, nui, phở các loại ). nhưng được cái, mình ko bao giờ thèm cơm nên cả năm qua, hình như ko ăn cơm luôn. chắc nhờ vậy mà, tuy phạm quy, mình cũng ko lên cân. 4,5 tháng qua cũng giảm được 2kg

    mục tiêu nhiều năm qua của mình là giảm 20kg. từ 68 còn 48 giờ mình giảm được 12kg rồi, còn 8kg thôi. lại đang là kì nghỉ hè nữa, nên mình quyết định xử nốt 8kg trong 5 tuần còn lại. hoàn thành giấc mơ bấy lâu nay.

    thay gì post thực đơn hàng ngày, mình sẽ post bản kế hoạch của mình và hằng ngày sẽ cập nhật những gì mình phạm quy thôi. đây là bản kế hoạch kết hợp giảm cân và dưỡng da luôn. nhất dáng nhì da mà keke.

    lịch trình mỗi ngày là linh hoạt, tùy cơ ứng biến, miễn sao không phạm quy là được [replacer_img]

    kế hoạch hè 2012
    thời gian: 5 tuần (từ 27/7 đến 4/9)

    mục tiêu: giảm 8 kg (từ 56 xuống 48)

    quy định
    a. giờ giấc

    1. mỗi ngày ngủ 8 tiếng trở lên. ngủ trước 12h; dậy trước 8h. ngủ trưa 1 đến 2 tiếng (tùy chọn)
    2. đúng 11h30, máy tính tự shut down


    b. chế độ ăn uống

    1. low carb tuyệt đối
    2. 4 không : không mặn - không ngọt - không cay - không nóng
    3. uống trà xanh thay nước
    4. mỗi ngày 1 ly nước ép cà chua
    5. không ăn sau 8h tối; không uống nước sau 10h tối (chỉ có 1 ly nước để nhấp môi)

    c. luyện tập

    1. mỗi ngày đi bộ 5 km
    2. mỗi ngày chạy bộ hơn hôm trước 30s. ngày đầu tiên chạy 1'
    3. nhảy cao 100 cái trước khi ngủ
    4. massage* bụng mọi lúc mọi nơi khi rãnh
    5. đứng massage* 30' sau khi ăn

    *massage bằng đai vibroaction.

    cố lên chị :d e cũng muốn giảm 20kg nhưng ms bắt đầu lc :notworthy: chị e mình cùng phấn đấu vs nhau nhé :d có điều e k ăn vs thể dục đc như chị :d e hay bị đuối sức :d

  2. #22
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    41
    mon_justsmile : chị ăn mọi lúc mọi nơi, mọi thời điểm (vì thường online rất khuya, nên hình như ngày nào cũng có thêm cử khuya lúc 12h trở lên).
    miễn tuân thủ không đường, ko bột là được. thời gian đầu gán ăn nhiều chất béo và ăn nhiều cử em nhé!

    ngủ cũng zậy, ngủ giờ nào cũng đc, miễn đủ 8 tiếng (dù biết ngủ sớm dậy sớm vẫn tốt hơn, nhưng biết sao giờ :d)

  3. #23
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi jojo
    mon_justsmile : chị ăn mọi lúc mọi nơi, mọi thời điểm (vì thường online rất khuya, nên hình như ngày nào cũng có thêm cử khuya lúc 12h trở lên).
    miễn tuân thủ không đường, ko bột là được. thời gian đầu gán ăn nhiều chất béo và ăn nhiều cử em nhé!

    ngủ cũng zậy, ngủ giờ nào cũng đc, miễn đủ 8 tiếng (dù biết ngủ sớm dậy sớm vẫn tốt hơn, nhưng biết sao giờ :d)
    ăn đêm vẫn đc à chị e tưởng ăn đêm nó sẽ tík lại thành mỡ bụng chớ :cautious:

  4. #24
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    chị ơi, chị cho em tham khảo cái thực đơn dk hok ạh

  5. #25
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi mimi_trang
    chị ơi, chị cho em tham khảo cái thực đơn dk hok ạh
    nói thật thì chị chẳng bao giờ lập thực đơn cả. vì trước đây chị thử rồi, lên thực đơn rất chi tiết, nhưng thường là ko thực hiện đúng hay tự nhiên có sự kiện gì đó xen vào làm rối mù cái thực đơn(vd: bạn bè rủ đi ăn, nhà có tiệc hay đi chợ mua ko có thứ mình muốn ). mà lập thực đơn riêng cũng phiền toái ko kém, đúng ko ?

    nên chị thích 4 chữ tùy cơ ứng biến hơn. gặp gì thì ăn đó, ở nhà đi chợ nấu món gì thì mình ăn theo món đó; miễn tách bỏ đường bột là được.

    vd như hôm nay:
    -sáng cả nhà cùng ăn phở; chị kêu 1 tô phở thập cẩm, ko lấy bánh, chỉ ăn thịt, nước lèo và giá thôi

    -trưa uống trà sữa với mấy đứa em, thì uống trà sữa ko đường, cho đường ăn kiêng vào; thay vì thêm trân châu thì chị thêm thạch, vì thạch làm từ râu cau, ko có (hoặc có cũng rất ít) đường.

    -tối nấu súp cua, món khoái khẩu, nhưng nấu súp phải cho bột năng vào; vì thế, trước khi cho bột vào, chị mút riêng ra 1 nồi nhỏ dành cho mình và cho nhiều dầu mè hơn. (vì mình cần nhiều chất béo mà [replacer_img] )

    zậy là xong. [replacer_img] giờ đang gặm phomai bò cười cho đỡ bùn và nạp thêm chất béo hihi.

    trước khi ăn thì phân tích xem trong đó có gì và mình cần xử nó thế nào. cảm giác cũng rất thú vị đó. thử đi [replacer_img]

  6. #26
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hà thành
    rau câu á, rau câu cũng có đường mà, bạn ơi thế thạch đen và thạch xanh có ăn được khi lc không chị?(n)
    ý mình là mua bột rau câu về tự nấu á, mình nấu rồi cho bột cacao, đường ăn kiêng vào, ăn thả ga luôn.:d thạch xanh, thạch đen, ý bạn là sương sâm, sương sáo phải ko? cái đó thì mình cũng ăn thường xuyên. mấy thứ đó được làm từ lá, vò trong nước, để lâu nó đông đặc lại thôi, ko có đường bột gì trong đó đâu.

  7. #27
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thảo choco
    chị giúp em có thêm động lực ghê. em đang low carb cũng mới 1 tuần thôi. thấy xuống được 1 kg rồi :lol:. 1 ngày em đi bộ 1 quãng đường ngắn thôi. chắc hết tháng cũng đạt mục tiêu 4kg :d. thx bài viết
    lạ vậy bạn. mình mới xem carb/100g bột agar cũng khá cao mà
    cái gói đường dạng bột là gói gì vậy? có ở hiệu thuốc luôn ko chị. mà cafe đen mình vẫn sử dụng đc à??
    đường apartam

  8. #28
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thảo choco
    lạ vậy bạn. mình mới xem carb/100g bột agar cũng khá cao mà
    thấy mọi người bảo thế, mimi cũng đang hỏi mà:d
    .
    nhưng mimi nghĩ đang theo phase 1 thì cứ có carb thì gạch hết cho lẹ )

  9. #29
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    hixx mogn sao e làm được như chị quá

  10. #30
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bây giờ siêu thị bán đa số là agar đã trộn đường, chỉ cần cho nước vào nấu nên có nhiều carb là phải.
    mình chỉ toàn mua loại bột hiệu con cá, 25g pha với 4l nước. nghĩ đi, 4l đủ cho cả nhà ăn đó, dù bạn có ăn hết cả nồi râu cau thì cũng chỉ ăn tối đa 25g carb, đúng ko? (mà làm gì có chuyện bột râu cau chứa nhiều carb nhỉ)

    từng vùng, từng nơi sẽ bán loại khác nhau, ko nơi nào giống nơi nào đâu, nên mn cứ đọc thành phần, khối lượng rồi phân tích chút xíu là đc thôi mà

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:08 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.