Đã giảm 12kg, tiếp tục giảm 8kg trong 5 tuần

[toihoitoi]

giới thiệu​

​

khoảng thời điểm này, 1 năm trước, tình cờ mình biết đến low carb. dù có chút e ngại và không hoàn toàn tin tưởng, cũng có chút lo sợ nữa, nhưng mình quyết định liều một phen vì trong nhiều năm liền, mình vẫn luôn giảm cân bằng nhiều cách nhưng không thành công. và mình muốn giảm cân bằng mọi giá (trừ uống thuốc thôi)

low carb của mình chỉ trải qua nghiêm túc thực sự trong thời gian 2 tháng đầu, và mình xuống cũng rất nhanh : khoảng 6kg

thời gian sau đó, khoảng 4 tháng, mình phạm quy nhiều hơn, cân nặng cũng xuống chậm hơn: 4 tháng sau đó, mình chỉ được giảm 4kg

coi như 6 tháng đầu mình đã giảm 10kg.

[replacer_img]​

trong khoảng thời gian 4,5 tháng gần đây, mình cứ ăn nghiêm túc được vài ngày, lại thả cửa, phạm quy đủ thứ khác (chắc cơ thể bắt đầu ngán low carb rồi, giờ nhiều khi nhìn đồ ăn, thịt, cá... là mình thấy ngán luôn, lại thèm bánh mì, bánh canh, nui, phở các loại ). nhưng được cái, mình ko bao giờ thèm cơm nên cả năm qua, hình như ko ăn cơm luôn. chắc nhờ vậy mà, tuy phạm quy, mình cũng ko lên cân. 4,5 tháng qua cũng giảm được 2kg

mục tiêu nhiều năm qua của mình là giảm 20kg. từ 68 còn 48 giờ mình giảm được 12kg rồi, còn 8kg thôi. lại đang là kì nghỉ hè nữa, nên mình quyết định xử nốt 8kg trong 5 tuần hè còn lại. hoàn thành giấc mơ bấy lâu nay.

​

thay gì post thực đơn hàng ngày, mình sẽ post bản kế hoạch của mình và hằng ngày sẽ cập nhật những gì mình phạm quy thôi. đây là bản kế hoạch kết hợp giảm cân và dưỡng da luôn. nhất dáng nhì da mà keke.

lịch trình mỗi ngày là linh hoạt, tùy cơ ứng biến, miễn sao không phạm quy là được [replacer_img]
mỗi ngày tổng kết vào lúc 11h15

kế hoạch hè 2012​

​

thời gian: 5 tuần (từ 27/7 đến 4/9)

mục tiêu: giảm 8 kg (từ 56 xuống 48)

​

quy định​

a. giờ giấc

1. mỗi ngày ngủ 8 tiếng trở lên. ngủ trước 12h; dậy trước 8h. ngủ trưa 1 đến 2 tiếng (tùy chọn)
2. đúng 11h30, máy tính tự shut down


b. chế độ ăn uống

1. low carb tuyệt đối
2. 4 không : không mặn - không ngọt - không cay - không nóng
3. uống trà xanh thay nước
4. mỗi ngày 1 ly nước ép cà chua
5. không ăn sau 8h tối ; không uống nước sau 10h tối (chỉ có 1 ly nước để nhấp môi)

***tối thèm quá hay đói quá thì có thể ăn phomai, gum ko đường,...thậm chí 1 bữa ăn nhẹ, miễn tuân thủ tuyệt đối điều 1 & 2 là được

c. luyện tập

1. mỗi ngày đi bộ 5 km (sáng 2.5km; tối 2.5km)
2. mỗi ngày chạy bộ hơn hôm trước 30s. ngày đầu tiên chạy 1'
3. nhảy cao 100 cái trước khi ngủ
4. massage* bụng mọi lúc mọi nơi khi rãnh
5. đứng massage* 30' sau khi ăn

*massage bằng đai vibroaction.

​

[trananh607]

8 kí trong 5 tuần là ko khả thi tui đoán sau 5 tuần bạn chỉ jảm đc khoảng 2-3 kí

[conghung999]

thanks mọi người. [replacer_img]

mình giảm được 12kg chỉ nhờ ăn và ngủ thôi đó, ko nói quá đâu. :d tại lười tập td, nếu ko chắc cũng hoàn thành sứ mệnh lâu rồi, ko kéo dài thế này đâu.

từ giờ quyết định kết hợp thêm thể dục cho xuống nhanh hơn.

sáng giờ low carb tốt, giờ leo lên máy đi bộ 5 km và chạy bộ 1 phút coi như xong nhiệm vụ hôm nay.

với những ai mới bắt đầu lc, mình khuyên các bạn nên tự tin và nghiêm túc tối đa thời gian khoảng 1 tháng đầu, lúc này sẽ xuống rất nhanh, càng về sau càng khó xuống đó.

chúc mn cũng thành công nhé :x

[mrkhanh789]

thanks mọi người.

mình giảm được 12kg chỉ nhờ ăn và ngủ thôi đó, ko nói quá đâu. :d tại lười tập td, nếu ko chắc cũng hoàn thành sứ mệnh lâu rồi, ko kéo dài thế này đâu.

từ giờ quyết định kết hợp thêm thể dục cho xuống nhanh hơn.

sáng giờ low carb tốt, giờ leo lên máy đi bộ 5 km và chạy bộ 1 phút coi như xong nhiệm vụ hôm nay.

với những ai mới bắt đầu lc, mình khuyên các bạn nên tự tin và nghiêm túc tối đa thời gian khoảng 1 tháng đầu, lúc này sẽ xuống rất nhanh, càng về sau càng khó xuống đó.

chúc mn cũng thành công nhé :x

siêu nhưn chị ăn ntn? ngủ ntn ạ ? :cautious:

[tungnc273]

thanks mọi người. [replacer_img]

mình giảm được 12kg chỉ nhờ ăn và ngủ thôi đó, ko nói quá đâu. :d tại lười tập td, nếu ko chắc cũng hoàn thành sứ mệnh lâu rồi, ko kéo dài thế này đâu.

từ giờ quyết định kết hợp thêm thể dục cho xuống nhanh hơn.

sáng giờ low carb tốt, giờ leo lên máy đi bộ 5 km và chạy bộ 1 phút coi như xong nhiệm vụ hôm nay.

với những ai mới bắt đầu lc, mình khuyên các bạn nên tự tin và nghiêm túc tối đa thời gian khoảng 1 tháng đầu, lúc này sẽ xuống rất nhanh, càng về sau càng khó xuống đó.

chúc mn cũng thành công nhé :x

cảm ơn bạn chia sẻ để có động lực cho mọi người cùng quyết tâm với mục tiêu hơn

[dksupport]

trước khi ăn thì phân tích xem trong đó có gì và mình cần xử nó thế nào. cảm giác cũng rất thú vị đó. thử đi [replacer_img]

thường thì em ăn tối với mọi người nên cũng phải thế :d
.
dạo này chuẩn bị theo lowcarb thì nhận luôn phần nấu ăn tối )
nhưng chỉ nhận dk 5 tối thôi, 2 tối còn lại vẫn phải ăn theo )
với cả dù mình nấu thì vẫn phải đầy đủ thực đơn cho mọi người :d
.
dù sao cũng phải dành phần lớn hết carb cho bữa tối :d
.
nhưng mà cái bột thạch agar ăn dk hok chị nhỉ?

[tranglee899]

rau câu hay bột agar là vị cứu tinh cho thần dân lc chúng ta đó. ăn thoải mái

[nguoiloantin]

rau câu hay bột agar là vị cứu tinh cho thần dân lc chúng ta đó. ăn thoải mái

rau câu á, rau câu cũng có đường mà, bạn ơi thế thạch đen và thạch xanh có ăn được khi lc không chị?(n)

[trqdzung]

chị ơi cho e hỏi chị dùng đường ăn kiêng gì vậy ạ? bán ở đâu và giá thành bn vậy chị? e hơi ít ra ngoài nên ko bik ^^"

[viet1234]

chị ơi lc kh uống cà chua xay dc nhìu đâu a. e cũng mún giảm 8kg. cho e theo vs nha. mà chị ̣cao bao nhiu z ah ̣