xin chào mọi người! mình là nữ, cao 1,54m nặng 52 kg. mình ăn lowcarb 4 tháng không triệt, ko tập td giảm đuợc 5 kg. bây giờ đang rơi vào trạng thái ngủ đông nên mình quay sang ăn kiêng tt với mong muốn giảm thêm 5kg. mình vẫn khống chế calo và protein, căn bản không ăn tinh bột ( chủ yếu cơm, bánh, bún, phở, chè) nhưng thêm hai loại hoa quả là táo và bưởi cho dễ thở. thực đơn chủ yếu (5/7 ngày) như sau:
sáng: 1 ly cf + sữa 100 calo.
gần trưa: 1 trái táo 200g 104 calo. bữa trưa: ăn chung với gia đình rau và 100g cá hoặc thịt lợn. 1 cốc chanh leo pha đuờng no carb 100 calo.
xế: 1 quả táo 100 calo.
tối: 150 g mực ống hoặc 150 g tôm 150 calo. một trái táo 100 calo.
mỗi ngày đi bộ máy 1h tốc độ trb 4,5km.
mn góp ý giúp mình thực đơn giảm cân 1 tháng nhé.