tớ chỉ muốn giảm 2kg mà không thể giảm nổi :(

[noithatquangvinh]

còn cái calo để duy trì hoạt động sống nữa
tdee calculator
bạn đánh thông số vào đây nó sẽ đưa ra mức calo bạn cần đề giữ cân

mbr của tớ là 1142 calories/day khi tớ tính theo công thức katch-mccardle và body fat% tớ tự cho là 24%, tớ tập thể dục mỗi ngày

[Thinhquang75]

mbr là mức bạn chỉ nằm 1 chỗ, ko làm gì cả, là mức để duy trì hoạt động sống
tdee là mức giữ cân với việc có tập thể dục
bodyfat tự đoán thì thà xài công thức không tính bodyfat đi -_-

thấy trên web ghi là nếu bt có vận động thì body fat của nữa khoảng 21-24%. vậy để tớ tìm công khức tự tính lại vậy, còn tdee của tớ lúc nãy là >1800 kcal lận @@
ps: cám ơn cậu đã góp ý

[phiphi91]

bình thường giờ này đã được ăn 1 chén cơm để lấy sức chiều chạy rồi, mà nghe lời bạn kia 1 ngày chỉ ăn 2 chén cơm thôi nên cố vậy. đói quá...mò lên đọc nhật kí giảm cân để xem quyết tâm của anh em làm động lực cố gắng vậy, cố lên rốt >.<
:cry::cry::cry:

[nholoiemnoi]

a...ơ xin lỗi, mình quên chuyển thành female .. @@ vậy là 20% body fat..vậy là giống lúc đầu r. thảo nào thấy kì kì . tớ ngáo thật >.<

tớ tính ở đây : body fat calculator
body fat calculator

bạn lấy công thức tdee không dùng bodyfat mà tính, gì mà cứ phải kiếm công thức có dùng bodyfat thế

[pizzabon2015]

viì tớ thấy google bảo là công thức có body fat chuẩn hơn, còn nếu tính k có body fat thì là như này này
your bmr is:
1285 calories/day
your tdee is:
2104 calories/day
@@ haiz,..

nhưng mà đến cái bodyfat tính còn ko chuẩn thì chả thể nào nó chuẩn hơn cả.
và công thức tính bodyfat nào mà chỉ có nhập chiều cao cân nặng tuổi tác giới tính thì ít nhiều đều lệch

[kimdung01]

ăn nhiều thịt lên nha bạn, bạn nạp vào 880 calo là mấy bữa nữa cơ thể vào trạng thái chống đói ăn bù vô lại cũng vậy à :roflmao:

[jindovn]

có khi nào bạn nghĩ nếu giảm đc 2 ký mà size đùi k giảm
mà lại giảm chổ khác k ( v1 chẳng hạn )
đời mà , biết đâu bất ngờ :d

[lamerjapan]

ok bạn, tại tớ k thích ăn thịt cá cho lắm, để tớ bổ sung thêm, khoảng 1000kcal là vừa k bạn?

bạn ăn tổng cộng 1200 calo cũng vẫn giảm cân như thường, quan trọng là bạn phải hăng tập thể dục lên :d

[trangna]

ko có ai ăn kiêng mà ăn nhiều tinh bột cả bạn à :roflmao:

tt________tt vậy thì tớ ăn thêm 100g thịt và 2 chén canh rau vậy :sick:

[nholoiemnoi]

ngày nạp ~1000->1200calo + siêng tập thể dục chút là giảm đc à. bạn ăn ít + tập nhiều nó cũng phản tác dụng lắm, ăn nhiều đồ ăn bớt cơm lại :x3: