tớ chỉ muốn giảm 2kg mà không thể giảm nổi :(

[gahocseo]

1 ngày 5 chén cơm, nhiều hơn cả mình. xuống cỡ 3 chén thôi rồi từ từ giảm. mình 2 tuần 6kg, bụng giảm 4cm nè

[incocht1]

nhật kí giảm cân ngày thứ 1.

sáng: vì bận việc nên không ăn sáng đc
trưa: ăn 2 chén cơm với nem chua
chiều: ăn 1 chén cơm và 1 cái bánh kem nhỏ
tối: ăn 2 chén cơm với cá kho + 400ml nước ép bí đao
đi dốc 30' + rung toàn thân = 500kcal (trên máy hiển thị như thế)
kcal nạp vào: ~1000kcal
kcal mất đi: ~600kcal
tự nhiên ăn xong 2 chén cơm buổi tối thấy hối hận ghê gớm, cũng tại đi tập về đói quá, ngày mai sẽ k ăn tối nữa. nếu cứ với đà này m sẽ thành con lợn, thành con lợn, thành con lợn (
ps: không biết tính lượng kcal có đúng không

còn cái calo để duy trì hoạt động sống nữa
tdee calculator
bạn đánh thông số vào đây nó sẽ đưa ra mức calo bạn cần đề giữ cân

[machao112]

anh không phải chuyên gia dinh dưỡng nên không dám bon chen nhiều, chỉ xin chia sẻ với em ít kinh nghiệm của bản thân anh thôi. anh thấy nhịn ăn sáng rất không tốt, dễ bị béo bụng. anh vẫn ăn uống bình thường, từ 1 người nghiện đồ ngọt, hiện nay mỗi ngày anh chỉ uống 1 gói cà phê sữa thôi, đồ uống chủ yếu của anh sau bữa ăn là 1 ly nc trà xanh + 1/2 trái chanh ( nếu ko có trà xanh thì e dùng trà khô cũng đc). chúc em thành công nhé. cố lên cô pé xinh ẹp. hị hị

vâng e rút kinh nghiệm rồi ạ, hôm nay e có ăn sáng, em cũng k hay ăn vặt với cả uống cf , e cũng k thích đồ ngọt, tại hôm trc sinh nhật em nên e mới ăn bánh kem thôi ạ. vấn đề của e là ăn nhiều, do ngày xưa e học võ quen mức ăn như vậy rồi nên giờ e đang ráng khắc phục, cảm ơn a ạ, nếu e có gì sai sót a góp ý giúp e với nhé :cat:

[seolenchoi]

mbr của tớ là 1142 calories/day khi tớ tính theo công thức katch-mccardle và body fat% tớ tự cho là 24%, tớ tập thể dục mỗi ngày

mbr là mức bạn chỉ nằm 1 chỗ, ko làm gì cả, là mức để duy trì hoạt động sống
tdee là mức giữ cân với việc có tập thể dục
bodyfat tự đoán thì thà xài công thức không tính bodyfat đi -_-

[fanpckt]

sau khi tính lại thì boday fat là 6% -->
your bmr is: 1324 calories/day
your tdee is: 2169 calories/day
vậy hôm qua tớ nạp vào ~1500kcal cũng k nhiều lắm nhỉ

cái gì vậy :v
bạn lấy cái bodyfat ở đâu ra vậy :v
6% là cực thấp đấy :v

[ami_thuongthuong]

bạn lấy công thức tdee không dùng bodyfat mà tính, gì mà cứ phải kiếm công thức có dùng bodyfat thế

viì tớ thấy google bảo là công thức có body fat chuẩn hơn, còn nếu tính k có body fat thì là như này này
your bmr is:
1285 calories/day
your tdee is:
2104 calories/day
@@ haiz,..

[toihoitoi]

nhưng mà đến cái bodyfat tính còn ko chuẩn thì chả thể nào nó chuẩn hơn cả.
và công thức tính bodyfat nào mà chỉ có nhập chiều cao cân nặng tuổi tác giới tính thì ít nhiều đều lệch

uhm tớ biết rồi, cám ơn ấy, tại tớ thấy trên diễn đàng có bạn cho link nên tớ vào tính thôi

[huubacdo]

ăn nhiều thịt lên nha bạn, bạn nạp vào 880 calo là mấy bữa nữa cơ thể vào trạng thái chống đói ăn bù vô lại cũng vậy à :roflmao:

ok bạn, tại tớ k thích ăn thịt cá cho lắm, để tớ bổ sung thêm, khoảng 1000kcal là vừa k bạn?

[chevroletsg]

có khi nào bạn nghĩ nếu giảm đc 2 ký mà size đùi k giảm
mà lại giảm chổ khác k ( v1 chẳng hạn )
đời mà , biết đâu bất ngờ :d

chính xác là tớ giảm 5cm v1 và 4cm v3 . số đó tớ ghi ở trên là đã bị giảm r ý. :lol: tớ tưởng chạy bền nó giảm đùi chứ :cry:

[kenquay1]

chính xác là tớ giảm 5cm v1 và 4cm v3 . số đó tớ ghi ở trên là đã bị giảm r ý. :lol: tớ tưởng chạy bền nó giảm đùi chứ :cry:

vậy y chang bạn nữ kia trong phòng tập mình rồi :roflmao: tập cho đã rồi cuối cùng bụng ko giảm mà ngực teo tóp lại