Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 5 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 45
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1

    Giảm cân để cơ thể săn chắc ! Mọi người góp ý cho mình với !

    mình theo pp low carb được 2 năm, thời gian đầu hiệu quả người ốm thấy rõ, lúc đó chỉ có 41kg (mình cao 1m50 thôi), lúc đó v7a2 đi học vừa đi làm nên áp dụng ko triệt để mà cứ thấy tăng mình lc 2 tuần là ốm lại, mặc dù bụng vẫn mỡ nhưng mà người nhỏ nhắn nên coi cũng tạm. mình chỉ đi bộ sáng ở cv 1 tuần chừng 2-3 lần, còn lại k tập j vì theo lc cảm thấy yếu và ko có nhiều thời gian. và sau 2 năm mình cảm thấy bị chững (cơ thể vẫn bèo nhèo, bụng ko hết mỡ) nên bắt đầu lc triệt để. mình ăn thật nhiều thịt và béo vì trên diễn đàn họ hướng dẫn, càng béo càng giảm, và kết quả là tăng luôn 1 phát tới 48kg như hiện nay, huhu. nếu mà lc bớt thịt chỉ ăn rau thì xuống đc tầm 2kg. thành ra bây giờ nhìn mình tròn ủm, chân tay và bụng nhẽo. mình đang tập bộ t25 của shaunt, hôm nay tập ngày đầu gamma rồi, từ ngày tập thì thấy sức khoẻ khá lên nhiều, mỗi khi tập xong thấy sảng khoái lắm. hiện nay mình ăn các thực phẩm tốt cho sk thôi như : yến mạch, quinoa, các loại rau, đậu hũ, trứng, thịt ức gà. đến giờ người mình chưa thấy thay đổi nhưng mình vẫn ko bỏ tập td. mình muốn các bạn chia sẻ với mình và cho mình xin lời khuyên. mình up thử thực đơn 1 ngày :
    - sáng : 1 chén yến mạch (~50g) ăn với 1 trứng gà chiên nêm ít bột ngọt
    - trưa : 1 chén nhỏ quinoa, 1 ít thịt ức gà xào nêm ít nước mắm, 1 ít rau muống xào
    - tối : non nửa chén cơm hoặc chén yến mạch + thức ăn nhà có + 1 hũ sữa chua ít đường
    ăn tối xong nghỉ đến 8h tập t25, tập xong còn sức mở 1 bài hiphop abs lên tập.

    mình k biết tính calo nên chỉ ăn vừa đủ no, tối mình về k nấu j nên có khi ăn cơm trắng, mình k biết tập có tiêu hết ko nữa, mình chỉ muốn người săn chắc vì người mình tay chân mềm èo, sau 5 tuần beta thì sờ phần trên đùi có nổi lên 1 ít cơ, chắc do tập squats nhiều, còn đùi và bắp tay chưa săn. mọi người chia sẻ với mình để mình có thêm động lực nhé ! ai cũng nói dạo này mập làm mình buồn thê thảm, quần áo mua hồi 41kg lúc lc giờ k dám mặc mấy !

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ | ***************
    bạn tham khảo ở đây để tính kcal nha. với lại theo mình biết tối ăn tinh bột k tốt cho giảm cân đâu, bạn hạn chế lại nha, chúc bạn thành công

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cám ơn bạn #cà rốt nhé ! mình đi làm về muốn có thời gian tập nên đôi khi ăn đại thức ăn mẹ nấu sẵn nên mới phải ăn nửa chén cơm, chắc sau này chịu khó bỏ cơm đi thôi !

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hoanhuoclam
    cám ơn bạn #cà rốt nhé ! mình đi làm về muốn có thời gian tập nên đôi khi ăn đại thức ăn mẹ nấu sẵn nên mới phải ăn nửa chén cơm, chắc sau này chịu khó bỏ cơm đi thôi !
    vậy cậu thử giảm xuống nửa chén khoảng 2-3 ngày đi, rồi hãy cắt hẳn, tối cậu ăn canh vs thức ăn sẽ tốt hơn là ăn cơm mà

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình cũng biết vậy, nhưng ăn xong mình tập t25 là 1 dạng cardio nặng nên ăn ít tập ko nổi, mình thử mấy lần rồi nên biết, lúc ăn lc tập thở phì phò á, nên mình bổ sung thêm 1 ít carb, dạo này tập k sao nữa !

  6. #6
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0
    nhật ký ngày hôm nay :
    - sáng : nửa cái bánh bá trạng, hic, nóng cổ đến 12h trưa đến giờ ăn trưa thì vừa tiêu hết, lạy hồn
    - trưa : 1 miếng đậu hũ chiên chấm nước tương + nửa trái susu xào với nửa cà rốt
    - xế : 1 quả táo xanh
    - tối : 5h15 tan làm, về ăn 50g quinoa với tôm kho thịt ba rọi, thịt có mỡ nhưng ngon quất 6,7 miếng bằng 2 đốt tay + 1 chén rau muống xào + 1 chén rau càng cua trộn cá hộp (ăn hết rau và 1 khúc cá)
    - 8h30 tập bài rip curcuit của gamma, tập xong rũ rượi, cảm thấy mệt chứ ko dư sức, hic, là do hôm nay ăn theo lc hay là do bài tập nặng nhỉ !!!

    tình hình mình như vậy có theo leangain được ko vậy?

  7. #7
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    0
    ôi trời ơi buồn quá, không có ai vào chia sẻ với mình hết, hic, từ khi low carb thất bại người mình cứ lỏng lẻo, hiện tập t25 tới gamma rồi mà chỉ giảm 1kg còn người vẫn nhẽo, giờ mình vẫn ăn kiêng ít tinh bột, chỉ thêm yến mạch và quinoa mà k biết thế nào nữa ! vẫn cố gắng tập vì một ngày mai hi vọng sẽ có kết quả, người bị nhẽo trông kỳ quá, đôi lúc cảm thấy stress lắm mà phải cố quên đi mà cố gắng !

  8. #8
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    0
    1. liệu bạn có follow đc hết các động tác của họ ko?
    2. bạn có đo các số vòng k? vì những thông số đó mới chứng minh hiệu quả of vc tập luyện. nên nhớ t25 ko chỉ có cardio, nó còn là tổng thể các bài luyện rèn cơ thể 1 cách toàn diện: các nhóm cơ, sức mạnh, đọi dẻo dai ...
    3. đừng nhìn vào cái cân vì như tôi đây đã hoàn thành 4 tháng chương trình nhưng ko giảm 1kg nào nhưng thấy cơ thể rất gọn và săn...

  9. #9
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    bạn ăn yến mạch có giảm đc kg nào ko?

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hoanhuoclam
    mình follow hết các động tác mà bạn, mỉnh đang nghĩ ko biết có phải mình nạp k đu lương protein nên cơ thể lỏng lẻo ko, lúc ăn low carb lâu quá mình cutting rất ít protein, nhiều khi cả ngày chỉ ăn 2 trứng gà, còn lại ăn rau, rồi mình ăn low carb lại mà nhiều thịt lên thì bắt đầu bị béo lên luôn k thấy giảm mỡ j nữa !
    hừm, tập đến gamma follow 100% thì sức khỏe ko phải quá tệ. vấn đề là ko hiểu bạn nhận xét cái sự lỏng lẻo kia ra làm sao thôi. làm tí ảnh cho mọi người phán, xin kinh nghiệm của những bạn đã qua t25 như @tamiya2612 , @lanakent hoặc chơi 1 môn thể thao nào đó như bác scerpio phán xem sao (recommend tập tạ)

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 08:42 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.