LOW CARB GIẢM MỠ

[chuonggoinhanvien]

mình cao 1m6 nặng 48kg theo như mng bảo thì với cân nặng như thế không béo.... nhưng mình vẫn cảm thấy cơ thể nhìu mỡ :banghead: thế nên mình định sẽ theo lc để giảm mỡ. mình là đứa cực kỳ nghiện trái cây và sữa. nhưng qua một thời gian tham khảo trên diễn đàn mình phát hiện vân đề của mình là ở ít vận động và nạp thiếu protein.

pro : 86g
car : 20g
fat : 81g​

đây là mức để giữ cân. mình muốn giảm nên có lẽ sẽ ăn ít một chút.
giai đoạn 1 :
ngày 1
sáng

• 2 trứng gà chiên
• 1 quả cà chua (50g)
• 2 quả dưa leo (100g)

trưa :

• 1 khoanh cá mú (150g)
• 200g rau diếp

xế :

• thịt gà chiên : (20g)
• rau diếp : (100g)
• thịt bò kho (50g)

chiều :

• 1 khoanh cá mú (150g)
• 100g rau muống luộc
• 50g cá diêu hồng

View more random threads:

• cần tham khảo ý kiến ạ!
• 1m63 - 82kg: mong muốn trở thành strongman :))
• Em ăn miến và bí đao giảm cân đây!
• sẽ cố gắng giảm 20kg trong 4 tháng @.@
• Viết ngắn gọn - Nhật ký !
• cố gắng về 45kg trong 1,5 tháng
• Giảm 7kg trong 2 tháng!!! Cố lên
• Chaien béo ... giảm cân để trở lại và lợi hại hơn xưa ...
• Giảm 7kg trong 1 tháng - Quyết tâm >"<
• nhật kí giảm cân của miu lùn!!!

[honglinh]

nhưng theo mình với số cân như bạn thì low carb k giảm đc nhiều đâu vấn đề đúng là ít vận động thôi, thực chất bạn duy trì chế độ ăn như cũ và tập td là đc bởi vì bạn k béo, chỉ có thể là hơi nhiều mỡ thôi

[quocphong]

nhưng theo mình với số cân như bạn thì low carb k giảm đc nhiều đâu vấn đề đúng là ít vận động thôi, thực chất bạn duy trì chế độ ăn như cũ và tập td là đc bởi vì bạn k béo, chỉ có thể là hơi nhiều mỡ thôi

uhm, mình sẽ tăng cường tập td. do mình đi học cả ngày. nên không có thời gian tập. bạn có bài nào tự tập dc mà k nặng quá chỉ minh với

[thapchidao]

bạn có bị béo riêng phần nào k? kiểu chân to? bụng to? tay to? hay là muốn giảm mỡ toàn thân?

[thinhhp91]

bạn có bị béo riêng phần nào k? kiểu chân to? bụng to? tay to? hay là muốn giảm mỡ toàn thân?

mình bi mỡ bụng ý

[HuaAnh]

vậy tập bụng thui,<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/nfvd5yefh28&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/nfvd5yefh28&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/nfvd5yefh28&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object> trước mình hay tập cái này, bạn thử xem sao nhé, mấy ngày đầu sẽ đau đó nhưng dần rồi quen, mình tập quen rồi nên chuyển sang bài khác nặng hơn một chút rồi. bạn cứ theo cho đến khi nào tập theo mà k thấy mệt nữa, chỉ đổ mồ hôi thì chuyển nha, tập hơi quá sức chịu đựng một tí mới tốt

[iposter]

sáng ngày thứ 2 lc thức dậy thấy trong người mệt mệt.... cảm giác như tay chân run zậy á. :cry: hơi khó chịu
ngày 2 :
sáng :

• 1 trứng gà luộc.
• 2 quả dưa leo

trưa :

• thịt heo chiên (150g)
• ngọn bí luộc (200g)

xế :

• 1 trứng gà luộc
• 1 quả cà chua

chiều

• thịt heo chiên (150g)
• 2 trứng vịt lộn

tối ( cái này là do bạn rủ rê, cũng may ăn toàn món lc )

• bạch tuộc nướng (50g)
• 2 cái chân gà nướng

[thutrang]

e cám ơn tất cả sự quan tâm của mnguoi.... em đang năm cuối đh, đang chuẩn bị thi và cũng đang đi thực tập. quả thật khoản thời gian này bận hơn lúc trước nên e k có thời gian tập nhiều, chỉ có thể nhảy dây và tập bụng 30p mỗi buổi sáng thôi. 30p mỗi ngày đôi với những người chăm chỉ và giỏi giang có lẽ quá it. nhưng khả năng của e hiện tại chỉ có thể như vậy . e sẽ cố gắng thêm

[kowalsky]

vậy tập bụng thui,<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/nfvd5yefh28&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/nfvd5yefh28&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/nfvd5yefh28&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object> trước mình hay tập cái này, bạn thử xem sao nhé, mấy ngày đầu sẽ đau đó nhưng dần rồi quen, mình tập quen rồi nên chuyển sang bài khác nặng hơn một chút rồi. bạn cứ theo cho đến khi nào tập theo mà k thấy mệt nữa, chỉ đổ mồ hôi thì chuyển nha, tập hơi quá sức chịu đựng một tí mới tốt

giảm mỡ phải giảm toàn thân, chả có bài tập nào giảm đc 1 vùng cụ thể như đùi mông hay bụng cả. mấy bài này chỉ để tập cơ bụng, còn nói về hiệu quả giảm mỡ bụng thì gần như không thể vì nó tiêu tốn quá ít calo so với vận động toàn thân. vì thế chủ pic ko cần tập mấy bài này nếu chỉ muốn giảm mỡ.

[thoinay]

ngày 3
sáng

• thịt heo chiên (150g)
• 2 quả dưa leo
• cá bạc má chiên (50g)

trưa

• 1 chén canh rau ngót nấu tôm
• thịt heo chiên (150g)

xế

• cá điêu hồng chưng tương (50g)
• 1 quả cà chua

chiều

• 1 chén canh rau ngót nấu tôm
• cá bạc má chiên(100g)
• thịt gà hầm (50g)