Kết quả 1 đến 5 của 5
Chủ đề: 3 Tuần Giảm Mỡ
-
06-30-2014, 07:00 AM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
3 Tuần Giảm Mỡ
mình tập gym cũng được hơn 2 tháng, đang trong giai đoạn bulking nhưng giờ lại chuẩn bị đi làm. chắc phải nghỉ gym 1 thời gian nên định dành nốt 3 tuần còn lại để giảm chút mỡ bụng để mặc đồ cho nó ra dáng tí. lúc đầu tính lc nhưng tính toán thì kinh tế đang eo hẹp ko theo được nên đành theo truyền thống vậy. giảm mỡ dc tí nào thì hay tí đó. sức khoẻ mình trước thì yếu lắm, tập gym dc 2 tháng mới cải thiện được chút.
info hiện tại:
cao: 163 cm
nặng: 59 kg
ngực: 93 | bắp tay: 30 (32) | cẳng tay: 26 | bụng: 80 | đùi: 53| bắp chân: 35 | vai: ko biết đo thế nàoView more random threads:
- Quay lại Low Carb nào
- Nhật kí giảm cân lowcarb nữ
- Giảm 14 cân trong 3 tháng nào! ^^
- NKGC của chubbyface
- 5 tuần 5kg - Quất một lèo cho xong, hè khoe eo khoe cơ hú dzè
- Mỡ's enemy muốn thổi bay tảng mỡ 26kg =))
- The rapid fat loss diet.
- giảm cân 92 kg xuống 80 kg, 3Kg/1 tháng
- Cách Giảm Cân Hiệu Quả Với Khoai Lang
- 8 tháng - 1 chặng đường nhìn lại :)
-
06-30-2014, 07:00 AM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
ngày 1: (t2 30/06/2014)
- 5h15: ăn sáng: 2 lát bmy sanwich kẹp thịt heo; 1 sữa vinamilk ko đường 200ml; 1 quả chuối vừa.
- 7h-8h30: đạp xe 10' nóng người, push-up 60 cái, pull-up 20 cái, tập chân nhẹ, chạy bộ 20' sau đó ngồi ép dẻo.
- 9h15: 1 quả trứng gà + 1 lòng trắng
- 12h: ăn trưa: 300g sườn rán, 100g đỗ luộc, 1 quả dưa chuột.
- 15h: 1 xúc xích bò 40g, 1 quả đào nhỏ.
- 16h-17h30: tập gym: ngực, tay sau, cầu vai, bụng.
- 18h: 1 muỗng wheyon
- 19h: ăn tối: 100g thịt bò + 100g đỗ xào; 1 quả dưa chuột.
-
07-03-2014, 07:00 AM #3
Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2016
- Bài viết
- 1
ngày 2 (t3 01/07/2014):
- 6h30: ăn sáng: 2 miếng bmy sanwich kẹp thịt heo; 1 quả chuối bự; 1 sữa vinamilk ko đường 200ml
- 12h: ăn trưa: 1 bát cơm, 1 mớ rau muống xào, 1 đậu phụ nhỏ; 200g thịt heo luộc
- 15h: 1 quả đào nhỏ, vài quả mận.
- 16h30-18h: tập gym: bắp trước, cẳng tay, vai, bụng.
- 18h15: 1 muỗng wheyon.
- 19h: ăn tối: 200g thịt vai luộc, 2 quả dưa chuột.
- 5h15: ăn sáng: 2 lát bmy sanwich kẹp thịt heo; 1 sữa vinamilk ko đường 200ml; 1 quả chuối bự
- 7h-8h20: đạp xe 10', pushup 62 cái, pullup 22 cái, chạy bộ 25' rồi ngồi ép dẻo
- 9h15: 1 quả trứng + 1 lòng trắng
- 14h: ăn trưa: 1 đĩa mỳ xào thịt bò
- 19h: 1 cái bánh mỳ nhỏ. t.t. hnay bận quá ko đi tập gym dc, về thì chợ tan, nhà cũng ko còn j ăn đành phải ăn chống đói
- 6h30: ăn sáng: 1 tô bún gà, về nhà ăn thêm 1 quả chuối + 1 sữa vinamilk ko đường 200ml
- 12h: ăn trưa: 300g đùi gà chiên, 200g rau muống luộc, 2 quả dưa chuột, 1 cốc nc chanh ko đường
- 15h: 2 lòng trắng trứng, 1 quả chuối
- 16h30-18h: tập gym: ngực, tay sau, cầu vai, bụng.
- 18h30: 1 muỗng whey on
- 19h: khoảng 300g vịt nướng, 1 bát măng tiết, 1 quả dưa chuột.
-
07-04-2014, 07:00 AM #4
Silver member
- Ngày tham gia
- Oct 2015
- Bài viết
- 16
ngày 5 (t6 04/07/2014):
- 5h15: ăn sáng: 2 lát bánh mỳ sanwich kẹp thịt heo, 1 quả chuối
- 7h-8h30: đạp xe 20', pushup 64 cái, pull up 23 cái, chạy bộ 30'
- 12h: ăn trưa: 300g thịt vai luộc, 2 miếng đậu phụ
- 18h-19h: gym: bắp trước, cẳng tay, bụng.
- 19h30: 1 muỗng whey on
- 20h: 2 quả dưa chuột.
p/s: có vẻ mấy bữa trước mình ăn hơi nhiều thì phải?
-
07-06-2014, 07:00 AM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
ngày 6 (t6 05/07/2014):
- 5h15: ăn sáng: bánh mỳ ruốc kinh đô (274 kcal, 40g carb, 6g fat, 9g pro) + 1 sữa vinamilk 200ml có đường
- 6h30-8h: đạp xe ~30km
- 9h: ăn 1 ít hoa quả
- 12h: ăn trưa: 2 bát cơm vừa + 100g thịt + nửa đĩa rau
- 17h-18h: gym: xô, lưng
- 19h: ăn tối
- 21h: cafe cà pháo, 1 cốc matcha socola bự t.t
- 5h15: ăn sáng: 1 cái bmy kẹp trứng, sữa vinamilk 200ml ko đường
- 6h15-7h: đi bơi. mấy năm ko đi bơi, giờ bơi 20m đã thấy đuối
- 9h: ăn 1 ít hoa quả
- 12h: ăn trưa cùng gia đình: 1 bát cơm + rau dưa + khoai sọ
- 18h: ăn tối: 1 bát cơm + 100g thịt luộc + 1 đĩa rau muống luộc
- 19h-20h30: đạp xe ~30km.
tổng kết sau 1 tuần: đo sáng cn sau khi ngủ dậy và vệ sinh xong: giảm 1kg xuống còn 58kg, đo vòng bụng thì thấy ko giảm được bao nhiêu, các vòng khác: ngực, tay,... lại giảm nhẹ t.t. an ủi 1 chút là hiện dc vài nét mờ mờ của múi bụng
Căn hộ cao cấp dự án Vinpearl Condotel Empire Nha Trang được phát triển bởi Tập đoàn Vingroup sản phẩm hàng đầu sống thanh bình tầm nhìn mở rộng. bán căn hộ Vinpearl Condotel Empire Nha Trang sản...
Vinpearl Condotel Empire Nha Trang Khu đô thị chăm chút chi tiết biểu tượng mới