Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 5 của 5

Chủ đề: 3 Tuần Giảm Mỡ

  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    3 Tuần Giảm Mỡ

    mình tập gym cũng được hơn 2 tháng, đang trong giai đoạn bulking nhưng giờ lại chuẩn bị đi làm. chắc phải nghỉ gym 1 thời gian nên định dành nốt 3 tuần còn lại để giảm chút mỡ bụng để mặc đồ cho nó ra dáng tí. lúc đầu tính lc nhưng tính toán thì kinh tế đang eo hẹp ko theo được nên đành theo truyền thống vậy. giảm mỡ dc tí nào thì hay tí đó. sức khoẻ mình trước thì yếu lắm, tập gym dc 2 tháng mới cải thiện được chút.

    info hiện tại:
    cao: 163 cm
    nặng: 59 kg
    ngực: 93 | bắp tay: 30 (32) | cẳng tay: 26 | bụng: 80 | đùi: 53| bắp chân: 35 | vai: ko biết đo thế nào

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 1: (t2 30/06/2014)
    • 5h15: ăn sáng: 2 lát bmy sanwich kẹp thịt heo; 1 sữa vinamilk ko đường 200ml; 1 quả chuối vừa.
    • 7h-8h30: đạp xe 10' nóng người, push-up 60 cái, pull-up 20 cái, tập chân nhẹ, chạy bộ 20' sau đó ngồi ép dẻo.
    • 9h15: 1 quả trứng gà + 1 lòng trắng
    • 12h: ăn trưa: 300g sườn rán, 100g đỗ luộc, 1 quả dưa chuột.
    • 15h: 1 xúc xích bò 40g, 1 quả đào nhỏ.
    • 16h-17h30: tập gym: ngực, tay sau, cầu vai, bụng.
    • 18h: 1 muỗng wheyon
    • 19h: ăn tối: 100g thịt bò + 100g đỗ xào; 1 quả dưa chuột.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    1
    ngày 2 (t3 01/07/2014):
    • 6h30: ăn sáng: 2 miếng bmy sanwich kẹp thịt heo; 1 quả chuối bự; 1 sữa vinamilk ko đường 200ml
    • 12h: ăn trưa: 1 bát cơm, 1 mớ rau muống xào, 1 đậu phụ nhỏ; 200g thịt heo luộc
    • 15h: 1 quả đào nhỏ, vài quả mận.
    • 16h30-18h: tập gym: bắp trước, cẳng tay, vai, bụng.
    • 18h15: 1 muỗng wheyon.
    • 19h: ăn tối: 200g thịt vai luộc, 2 quả dưa chuột.
    ngày 3 (t4 02/07/2014):
    • 5h15: ăn sáng: 2 lát bmy sanwich kẹp thịt heo; 1 sữa vinamilk ko đường 200ml; 1 quả chuối bự
    • 7h-8h20: đạp xe 10', pushup 62 cái, pullup 22 cái, chạy bộ 25' rồi ngồi ép dẻo
    • 9h15: 1 quả trứng + 1 lòng trắng
    • 14h: ăn trưa: 1 đĩa mỳ xào thịt bò
    • 19h: 1 cái bánh mỳ nhỏ. t.t. hnay bận quá ko đi tập gym dc, về thì chợ tan, nhà cũng ko còn j ăn đành phải ăn chống đói
    ngày 4 (t5 03/07/2014):
    • 6h30: ăn sáng: 1 tô bún gà, về nhà ăn thêm 1 quả chuối + 1 sữa vinamilk ko đường 200ml
    • 12h: ăn trưa: 300g đùi gà chiên, 200g rau muống luộc, 2 quả dưa chuột, 1 cốc nc chanh ko đường
    • 15h: 2 lòng trắng trứng, 1 quả chuối
    • 16h30-18h: tập gym: ngực, tay sau, cầu vai, bụng.
    • 18h30: 1 muỗng whey on
    • 19h: khoảng 300g vịt nướng, 1 bát măng tiết, 1 quả dưa chuột.
    p/s: không hiểu sao do dạo này ăn ít carb hay sao mà tập cứ bị đau khớp vai phải mặc dù đã khởi động rất kĩ. mấy tháng trước vs cùng mức tạ thì ko thấy sao. lúc tập ngực thì chỉ hơi đau chút nhưng tới bài dips thì bó tay ko xuống được.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    16
    ngày 5 (t6 04/07/2014):
    • 5h15: ăn sáng: 2 lát bánh mỳ sanwich kẹp thịt heo, 1 quả chuối
    • 7h-8h30: đạp xe 20', pushup 64 cái, pull up 23 cái, chạy bộ 30'
    • 12h: ăn trưa: 300g thịt vai luộc, 2 miếng đậu phụ
    • 18h-19h: gym: bắp trước, cẳng tay, bụng.
    • 19h30: 1 muỗng whey on
    • 20h: 2 quả dưa chuột.

    p/s: có vẻ mấy bữa trước mình ăn hơi nhiều thì phải?

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ngày 6 (t6 05/07/2014):
    • 5h15: ăn sáng: bánh mỳ ruốc kinh đô (274 kcal, 40g carb, 6g fat, 9g pro) + 1 sữa vinamilk 200ml có đường
    • 6h30-8h: đạp xe ~30km
    • 9h: ăn 1 ít hoa quả
    • 12h: ăn trưa: 2 bát cơm vừa + 100g thịt + nửa đĩa rau
    • 17h-18h: gym: xô, lưng
    • 19h: ăn tối
    • 21h: cafe cà pháo, 1 cốc matcha socola bự t.t
    ngày 7 (cn 06/07/2014):
    • 5h15: ăn sáng: 1 cái bmy kẹp trứng, sữa vinamilk 200ml ko đường
    • 6h15-7h: đi bơi. mấy năm ko đi bơi, giờ bơi 20m đã thấy đuối
    • 9h: ăn 1 ít hoa quả
    • 12h: ăn trưa cùng gia đình: 1 bát cơm + rau dưa + khoai sọ
    • 18h: ăn tối: 1 bát cơm + 100g thịt luộc + 1 đĩa rau muống luộc
    • 19h-20h30: đạp xe ~30km.
    ____________________________________

    tổng kết sau 1 tuần: đo sáng cn sau khi ngủ dậy và vệ sinh xong: giảm 1kg xuống còn 58kg, đo vòng bụng thì thấy ko giảm được bao nhiêu, các vòng khác: ngực, tay,... lại giảm nhẹ t.t. an ủi 1 chút là hiện dc vài nét mờ mờ của múi bụng

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:39 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.