:shy:e năm nay 19t
cao:1m67
nặng: 75:banghead khởi diem là 78kg)
e định cư ở mỹ. tình hình là gần nhà e có 1 phòng gym mới mở. nó đang có chương trình để thu hút thêm khách dó là 90 days challenge. e thì vốn thân voi nhưng tâm hồn thỏ đế. e nge thay cũng hay nh kh dám đăng kí. nhưng dạo này cứ mỗi lần lên mương 14 là lại hiện lên các chị gái gc từ 80 kg mấy về 50 kg mấy. mà cứ cách tuần là lại có thêm chị thành công. e thay người ta cũng là con gái cũng gần tuổi và cân nặng cũng bằng nhau. họ giảm dc thì e cũng phải dc chứops:. thế là e lấy hết can đảm ra xem vụ diet s. thì là trong 90 ngày e phải đề nghị ra 1 cái mục tiêu phù hop vóc dáng bản thân. e đã ham hố 15kg /90 days đó anh chi :ninja:.
nếu kế hoạch thành công thì gym discount 50% tiền gym/ tháng. quan trọng là e muon chien thắng bản thân vì chua bao giờ e gc cho ra hồn cả.
e đã bắt dau giảm cân từ 30/6-->16/7 là cũng đc ba tuần r
thực don mỗi ngày e cỡ >1000cal
sang 1 protein bar:170cal
sua:100cal
ngu coc:100cal
rau salad+uc ga:300cal
canh rau+uc ga:200cal
trai cay( nho, tao, dau):200cal
đó là thực đơn hôm nay của e. mấy ngày trc e cũng ăn gần như vậy
thể dục:
e bị đùi to và mún san chắc cơ thể nen rat muốn tập gym nhưng tính e vẫn hay e ngại nhất là trình độ thi big zero nen nhát lam. mong anh chị nào giúp e thêm kiến thức vs ạ
nên trong 3 tuan vừa roi mỗi ngày e cứ
5h-6h: chạy bộ theo che độ burn fat( e burn dc 400cal)
xong 6h-7h: thi e tham gia lop zumba
thứ 2 vs thu 3 thì e kh chạy mà dành luon 2 tieng zumba.
có vẻ như chế độ ăn uong của e chưa đúng nen sau ba tuan thì giảm dc 2kg nhưng đến tuần thứ 4 này thì bắt đầu bị đứng cân và có chiều huong tăng lên. các a chị chỉ giúp e vụ nay dc kh a:shy: