Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 5 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 46
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Bước 1: 63kg ---> 59kg trong một tháng

    thấy thằng bạn nhịn ăn tinh bột hoàn toàn 3 tuần không tập thể dục gì mà giảm tận 5kg nên ham hố làm thử
    thấy phương pháp south beach này dễ thở mà ăn không ngán bằng lc nên hôm này thứ hai ngày 30/06/2014 quyết định làm thử, chưa biết là có quyết tâm nổi không ... haiz haiz
    mong là mọi người góp ý giúp mình nhá
    ngày 30/06/2014:
    tuổi: 26
    chiều cao: 161 cm
    cân nặng: 63kg
    tình trạng tập thể dục: 3 - 4 ngày/ tuần (có tuần lười chỉ lên phòng gym xông hơi thôi hà .. )

    tình trạng body của em lúc này, hy vọng sau một tháng sẽ có chuyển biến :cry::cry::cry:, béo quá đi mất


    [img]http://fun.***************/attachments/75/75410-9431e6c472a0c63193d7fa8cfd18318c.jpg[/img]



    [img]http://fun.***************/attachments/75/75411-6c66b2131c4676c0ed89bde6b04df599.jpg[/img]



    [img]http://fun.***************/attachments/75/75412-ad95e405a8eb1caaf14aabcb82626872.jpg[/img]


    giúp mình khoảng thực đơn mỗi ngày .. sợ còn có nhiều sai sót

  2. #2
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    ngày 30/06/2014
    sáng 7h45: 1 đùi gà chiên với dầu ăn neptune (lột da rồi mới chiên, rắc một ít muối), 1/2 bí đao luộc, 1 trứng gà luộc
    ---> trước khi thực hiện sb mình cũng hạn chế tinh bột rồi, chỉ ăn gạo lứt ngày 2 bữa, mà sao ăn hôm nay người cứ thấy mệt mệt ta, có phải do ăn bí đao luộc không ăn cơm không ta?
    xế trưa 11h15: 200ml sữa tách béo vinamilk
    giờ gym 11h30 - 13h
    đi bộ - running 30'


    [img]http://fun.***************/attachments/75/75423-c1c60d2f399f7e1011d8a79f2c15a3f7.jpg[/img]


    spinning 20'


    [img]http://fun.***************/attachments/75/75423-c1c60d2f399f7e1011d8a79f2c15a3f7.jpg[/img]



    còn lại thời gian mình tập squat, tạ tay với tập bụng
    chiều 14h45: hai lạng bò xào với nửa củ hành tay, một muỗng bơ tường an, một trái trứng gà luộc, một ít rau sống
    tối 19: một chén rau cải bó xôi, không lấy nước

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cu giam hoan toan tinh bot uong nuoc ep bi dao sau 1 thang se thay su thay doi

  4. #4
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    124
    b ơi sb cũng là lc phải không :dummy:
    quả bụng giống mình quá :joyful:, m theo lc hơn 2 tuần thấy bụng cũng giảm kha khá, sb thì lần đầu tiên m nghe :sorry:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tieuyet15
    b ơi sb cũng là lc phải không :dummy:
    quả bụng giống mình quá :joyful:, m theo lc hơn 2 tuần thấy bụng cũng giảm kha khá, sb thì lần đầu tiên m nghe :sorry:
    mình hem có rành vụ lc, nghe bảo phải tập hiit với ăn thịt mỡ nhiều nên mình ngán, thấy cái này nó tốn tiền hơn tí nhưng được cái ko phải ăn mỡ
    người béo giống nhau nên "quả bụng" phải giống nhau chứ lị

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thuyhienbc
    mình hem có rành vụ lc, nghe bảo phải tập hiit với ăn thịt mỡ nhiều nên mình ngán, thấy cái này nó tốn tiền hơn tí nhưng được cái ko phải ăn mỡ
    người béo giống nhau nên "quả bụng" phải giống nhau chứ lị
    m ko theo nổi hiit :barefoot:, slow cardio có vẻ hợp vs mềnh hơn :joyful:
    p/s: b có dùng mỹ phẩm dưỡng trắng gì ko zị :hungry:

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tieuyet15
    m ko theo nổi hiit :barefoot:, slow cardio có vẻ hợp vs mềnh hơn :joyful:
    p/s: b có dùng mỹ phẩm dưỡng trắng gì ko zị :hungry:
    không có xài mỹ phẩm, nhà có gien trắng nhưng mỗi tuần mình tắm khoai tây sữa một lần cho da mịn màng... chịu khó làm một thời gian thấy da sáng màu lên đó....

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thuyhienbc
    không có xài mỹ phẩm, nhà có gien trắng nhưng mỗi tuần mình tắm khoai tây sữa một lần cho da mịn màng... chịu khó làm một thời gian thấy da sáng màu lên đó....
    chẹp chep, cơ mà lc phải kiêng khoai tây vs sữa. m sợ mua về thèm quá, sáng nhá 1 miếng tối nhá 1 miếng thì ...
    thôi thì an ủi nhất dáng nhì da vậy, cứ làm được cái nhất trước đã :joyful:

  9. #9
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    nếu tập tạ thì 63 kg nhìn vẫn gầy nhé

  10. #10
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    ngày 01/07/2014:
    sáng 7h55: 150 gram mực, cá basa nướng sate (sate tự làm ở nhà gồm: dầu đậu nành, xả, tỏi, hành tím, ớt) ướp chút bột nêm, 6 trái đậu bắp, 1 tô canh bắp cải tôm khô cho ít bột nêm. cái hộp đồ nướng chỉ ăn một nửa thôi hà


    [img]http://fun.***************/attachments/75/75437-e51b6fbd2c3c5357898e68a9c76e25ec.jpg[/img]


    xế 10h05: 150ml sữa đậu nành vinamilk không đường
    giờ gym 13h - 15h
    running - spinning: 500kcal
    tập bài :
    [jillian michaels] - ripped in 30 days - week 1
    tập tạ tay
    xế 16h: 150ml sữa đậu nành vinamilk không đường
    tối 17h: 4 miếng tàu hủ chiên, (loại tàu hủ nhỏ), nước tương, mùi ngò gai

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:06 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.