Giảm cân năm cuối cấp 3

[baominhbabikid]

em sinh năm 97, năm nay 17t. vì quá béo nên quyết định giảm đi chút cân mùa hè. khi em post bài lên đây là cx đã ăn kiêng được 2 tuần rồi, em sẽ tóm tắt lại 2 tuần trước và bắt đầu viết nhật ký từ ngày hôm nay luôn
chiều cao: 1m56
nặng: (ở thời điểm chưa ăn kiêng): 50 cân.
mục tiêu: giảm xuống còn 45 cân, ít hơn càng tốt.
cả nhà động viên ủng hộ em ạ :3

View more random threads:

• Em bị đứng cân rồi các bác ạ.....em phải làm sao đây
• Thực đơn giảm cân tăng cơ
• Đẹp trai thì mới có nhiều đứa yêu ^^
• giảm từ 50kg xuống 45kg trong 1 tháng với hiit và liss
• Nhật kí giảm cân của SÂU BÉO 70kg
• Giảm mỡ 101 ngày
• Nhật Ký Giảm Cân của 1m64 55kg >.<
• Hội cùng giảm cân tháng 3 năm 2012 - vào thông báo kết quả nào
• Đã nói là làm!
• giảm cân đón hè

[fanpckt]

tóm tắt 2 tuần đầu giảm cân:
thực đơn cơ bản: em lấy ở trên cái web này: 1 tuần giảm 4kg với thực đơn giảm cân mới nhất từ các chuyên gia dinh dưỡng
dẫn ra nội dung là thế này:
1 tuần giảm 4kg với thực đơn giảm cân mới nhất từ các chuyên gia dinh dưỡng


giới chuyên gia dinh dưỡng vừa giới thiệu thực đơn giảm cân mới nhất được áp dụng trong 7 ngày có khả năng giảm ít nhất 4kg/ tuần đồng thời giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da tóc. cùng thực hiện nhé!



1. ngày đầu tiên

- buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 củ cà rốt luộc + 1 ly nước chanh ít đường. bạn cũng có thể bổ sung thêm dưa leo hoặc táo nếu thấy chưa no.

- buổi trưa: ăn nửa chén cơm với canh bí đao (nấu cùng thịt nạc xay hoặc tôm khô) và nửa miếng tàu hũ non cộng thêm đĩa đậu que luộc. tráng miệng bằng một quả táo.



- buổi tối: tiếp tục với món canh bí đao ăn cùng nửa chén cơm. tráng miệng với táo.

2. ngày thứ 2

- buổi sáng: 2 miếng bánh cuốn + 1 trứng rán + rau xanh + dưa leo + nước chanh pha loãng ít đường.

- buổi trưa: nửa chén cơm + canh bí đỏ + một ít gỏi + một ly nước chanh + 1 quả táo.



- buổi tối: canh bí đỏ + tráng miệng với táo.

3. ngày thứ 3

- buổi sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì sandwich + rau trộn với dưa leo và hành tây + 1 cốc nước chanh pha loãng ít đường.

- buổi trưa: nửa chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + 1 cốc nước chanh.



- buổi tối: canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 miếng dưa hấu + một cốc nước chanh.

4. ngày thứ tư

- buổi sáng: 1 tô miến gà + rau sống + dưa chuột ăn kèm + 1 cốc nước chanh.

- buổi trưa: nửa chén cơm + 1 khúc cá hấp + rau xanh luộc + nửa trái đu đủ chín + 1 ly nước chanh.



- buổi tối: su su luộc chấm muối mè + 1 bát canh cua rau đay + nửa trái bưởi + 1 ly nước chanh.

5. ngày thứ 5 và ngày thứ 6

[replacer_img]

hai ngày này bạn hãy thoải mái với món canh rau củ thập cẩm nấu chung với thịt nạc, ăn kèm với món tráng miệng là táo và uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc.

6. ngày thứ 7

ngày này, bạn có thể tự do chọn lựa lại bất kì thực đơn nào trong 6 ngày trước để chế biến và thưởng thức.

[thanhtrung]

sau 1 tuần đầu ăn theo đúng chế độ này, em giảm được gần 2 cân. tuần thứ 2 lại ăn y hệt như thế này nên giảm hơn 1 cân nữa là còn 47 cân.
thế nhưng em bắt đầu thấy chán vì cứ phải ăn mãi những món như thế này. em muốn đa dạng hơn. thế là từ h em bắt đầu ăn theo sự đo lường ca lo của mình mỗi ngày.

cân nặng hiện tại: 47kg
cần giảm: 2kg trở lên

ngày 1:
sáng: 4 bánh bích quy ăn kiêng ollan maria: 25kcal x 4 = 100kcal (khoảng 4g chất béo)
5 quả nhãn: 4kcal x 5 = 20kcal
1 quả mận: khoảng 5-6kcal j đấy
1 cốc nước chanh pha với đường ăn kiêng ko cal: 8kcal
=> tổng: 134kcal

trưa: 250ml sữa ít béo vinamilk flex: 125kcal (khoảng 3g chất béo)
1/2 chén cơm: 100kcal
1 cốc nước chanh: 8kcal
2 bát nhỏ canh rau ngót: khoảng 50kcal
1 miếng đậu phụ rán (= 1/4 bìa đậu phụ): khoảng 60kcal
=> tổng 343kcal

chiều: 1 quả chuối: 100kcal
200ml sữa: 100kcal
4 bánh quy ollan: 100kcal
=> tổng 300kcal

tối: 1/4 quả táo+ vài miếng bắp cải: => khoảng 40kcal

tổng ngày: 817kcal

tập thể dục: 15' aerobic + 1h30' cọ nhà vệ sinh

lâu lắm ko được uống sữa với ăn bánh nên là... ngày mai sẽ cố giảm bánh đi :3

[sealdangerous]

ngày 2:
sàng: 8 cái bánh quy ăn kiêng = 200kcal
250ml sữa ít béo = 125kcal
5 chôm chôm = 10kcal
nước chanh = 8kcal
=> khoảng 340kcal

trưa: 250ml sữa ít béo = 125 kcal
100g cá mè sốt cà chua = 175kcal
nửa bát cơm = 100kcal
nước chanh = 8kcal
1 bánh quy ăn kiêng = 25kcal
=> khoảng 425kcal

chiều: 1 bánh quy ăn kiêng = 25kcal
5 chôm chôm = 10kcal
3 nhãn = 12kcal
=> 47 kcal
tối: nửa quả ổi => 9kcal
3 miếng đậu hũ nhỏ => 70kcal
1 ít bí đao => 7kcal
=> 86kcal
tổng ngày: 900kcal
ngoeo...hơi nhiều tí :-ss
tập thể dục: 30'-40' bơi + 1 tiếng nhảy khiêu vũ thể thao

[Minhpham.mng]

cố lên bạn ơi

[0964059802]

@hao12030: cám ơn bạn nhé :x

ngày 3:

sáng: 250ml sữa flex = 125kcal
3 bích quy ăn kiêng = 75 kcal
3 chôm chôm + 3 nhãn = khoảng 20kcal
1 miếng đậu phụ nhỏ = 25kcal
=> 245kcal

trưa: 250ml sữa flex = 125kcal
nửa bát cơm = 100kcal
nửa cái bích quy ăn kiêng = 12.5 kcal
3 bát canh bí = 30kcal
4 miếng đậu phụ nhỏ = 100kcal
1 nước chanh = 8kcal

=> 375.5 kcal