Giảm 10kg với Low Carb và Chạy bộ

[thoitrangpk]

chào mọi người :love:

m biết đến webthehinh và pp lc được hơn 1 tháng rồi. lần đầu theo lc, m khá thành công khi giảm được 4kg trong 2 tuần. sau đó mình có vài buổi tiệc tùng nên phá giới và kết quả là xả đến tận bây giờ luôn. (bá đạo chưa :lol

m lập topic này với 1 mục tiêu và kế hoạch rõ ràng hơn và cả 1 quyết tâm cao hơn nữa. hy vọng lần này sẽ thành công. mn ủng hộ m nha, chứ ngày nào mà cũng phải độc thoại 1 mình trong topic thì buồn lắm ấy ạk :sick: @cún béo xinh @bếu hâm dở @mây @minhhoa2011 @thu lu ....

vài thông tin cơ bản về mình.
nữ, 20 tuổi.
1m64, 60kg, dáng người ko phải quả lê quả táo gì nữa mà sắp thành hình vuông rồi :barefoot:
số đo: 88 - 70-80 - 92.

mục tiêu: 10kg trong thời gian ngắn nhất :joyful:

kế hoạch:
ăn uống: lc kết hợp với lg từ 8h - 16h.
thể dục: chạy bộ theo giáo án của anh pthanhvan

từ lúc đọc được giáo án chạy bộ của a @pthanhvan và topic tình yêu chạy bộ của chị @phuonghoangca , m như kiểu được khai sáng ấy, hừng hực khí thế với môn chạy mà mình từng nghĩ chẳng liên quan quái gì đến mình này. mặc dù hiện tại chưa thể enjoy nó hoàn toàn như mn nói nhưng cũng dần dần tự lập kỷ lục của riêng mình :cat:
từ buổi đầu tiên chỉ chạy được 5' rồi vừa đi vừa thở, buổi thứ 2 m đã chạy đươc liên tục trong 20'. và hôm qua quá là bất ngờ luôn, m đã lập 1 kỷ lục mới, chạy 30' liên tục. dù kết quả đó chả đáng là gì so với mn ở đây nhưng đối với 1 đứa yếu như sên, lười vận động,như m thì quả là 1 sự kiện lớn :lol:. chạy x0ng suýt nữa thì tự thưởng cho mình 1 hộp sữa chua :whistle:

dong dài quá rồi ạk. túm lại là hy vọng mn giúp đỡ, góp ý cho thực đơn của m :love:


[img]http://fun.***************/attachments/76/76304-ca1211fe99ef73336561693facce9063.jpg[/img]



[img]http://fun.***************/attachments/76/76305-f1ee709ae3cc226c96d9bbf9fabf4f25.jpg[/img]



[img]http://fun.***************/attachments/76/76306-3fbae057912e78bb5d44c0cb2f01fb08.jpg[/img]

View more random threads:

• Nhật kí giảm cân của SÂU BÉO 70kg
• 4kg/tháng cố lên tôi ới ời ơi
• Mọi người chia sẻ kinh nghiệm và cổ vũ tinh thần cho mình!
• Trước khi đi vào công cuộc giảm cân!!!!
• Lâu không tập luyện hôm nay quyết định lập cái nhật ký giảm cân ngày 23/03
• Xin hãy là em của ngày hôm qua (_ _'')
• Chiến dịch giảm cân 18 ngày - đêm...
• Mục tiêu giảm từ 59kg xuống 50kg và giữ cân
• Vứt bỏ sự tự ti vì béo, nhờ các anh chị tư vấn giúp
• Giảm từ 58kg xuống 50kg

[seolenchoi]

like cái chân thon, còn chân mình đây :cry::cry::cry:, khỏi nói là hiểu ấy. chạy 30p liên tục kinh nhở, mình chỉ chạy 15p liên tục rồi đi bộ dốc và đi bộ đường bằng thôi (tập máy), và tập mấy cái khác thôi

[poscovn]

chân chị còn thon với người còn đẹp chán :d, nếu chạy bộ thường xuyên thì người săn chắc là chuyện đương nhiên thôi

[tuyla123]

cố lên bạn. cơ thể bạn không nhiều mỡ thừa lắm đâu, kiên trì chạy 45-60ph 3 buổi/tuần khoảng 2 tháng là sẽ ok lắm. cơ mà chạy phải chú ý kỹ thuật, đừng quá sức và tốt nhất là nên theo sát giáo án của anh pthanhvan để tránh chấn thương. mình giờ phải nghỉ chạy vài hôm vì đau đầu gối do cố quá sức hôm chạy 21km rồi, đang buồn vì phải bỏ chạy vài buổi

[Chickense]

nếu chỉ có béo bụng thôi thì quá đơn giản - e chạy khoảng 2 tháng và ăn uống bình thường là nó xẹp liền

sao em k xẹp :v

[nqtmht]

sao em k xẹp :v

e đã chạy bộ 2 tháng chửa mà đòi xẹp :lol:

[shincodon9x]

e đã chạy bộ 2 tháng chửa mà đòi xẹp :lol:

anh mới chạy đc hơn tuần :-d

[buicuong139]

cảm ơn b nhiều lắm, nhờ topic của b mà m có thêm bao nhiêu là động lực :cat:
hiện giờ m muốn tăng thời gian chạy lên khoảng 40', sau đó duy trì trong 1 tuần rồi mới tăng dần, vậy có được ko b?
mà 1 tuần chạy 3 buổi 40-50 phút so với ngày nào cũng chạy 30' thì thế nào tốt hơn ạk :sleep:

tốt nhất là nên chạy mỗi buổi thật chất lượng, tức là bạn cố gắng chạy dài trong mỗi buổi thì tốt hơn là ngày nào cũng chạy nhưng với thời gian chạy ngắn. vì theo như mình nghe mấy pro trên web nói thì sau 20ph chạy cơ thể mới bắt đầu đốt mỡ, do đó bạn càng kéo dài thời gian chạy thì cơ thể đốt mỡ càng tốt. chạy 3 buổi 1 tuần nhưng mỗi buổi 40-50ph hiệu quả hơn là ngày nào cũng chạy 30ph

[iposter]

ngày 2:
salat trộn dầu giấm
trứng chiên phô mai

a dua a đòi post hình đồ ăn theo @bếu hâm dở :d. hôm nay không chạy bộ, bị nhớ :lol:, không ngờ mình cũng có cái ngày ko thể dục thì ngứa ngáy ko chịu được


[img]http://fun.***************/attachments/76/76324-b5895041b70c1532a7f95dc8beaffab4.jpg[/img]



[img]http://fun.***************/attachments/76/76325-8c063ae403daf6b24d6eabf6aac20bda.jpg[/img]

[BMG]

cố lên bạn nhé! 5ting! 5ting!