Giảm 10 kg trong 3 tuần

[4B1601]

hi các bạn, mình 69kg, cao 1.6m . quyết tâm giảm 10 kg trong 21 days, nghe có vẻ phản khoa học nhưng mình vẫn muốn thử.

mình sẽ viết thực đơn và cân nặng hằng ngày để các bạn tham khảo.

ủng hộ mình nhé

View more random threads:

• “Nhật ký cân nặng” gây sốc của Christian Bale qua các thời kỳ-yan.vn
• Người quả lê-giảm cân như thế nào là hiệu quả ạ?
• 40 ngày: 13kg rồi.. Cố xuống nữa nào..
• Nhok...giảm kg...để mặc áo sơ mi,,,:):):)
• Giảm cân với chuối + tập gym
• Quyết tâm giảm cân và lần này phải làm đc...fighting
• giảm 10 kg trong vòng 2 tháng.cố lên tôi ơi
• Lại một chiến sĩ chưa kịp chiến thắng đã ngủ quên ạ!
• Lâu không tập luyện hôm nay quyết định lập cái nhật ký giảm cân ngày 23/03
• Nhật ký giảm cân ...mục tiêu 55 kg !!

[hatrang1995]

10kg tương đương với 70000 calo, muốn giảm 10 kg trong 21 ngày , mỗi ngày bạn phải tiêu hao lượng calo khoảng 3500 calo, tức là phải chạy bộ vận tốc 8km/h trong khoảng thời gian tầm 7 tiếng, và ko nạp calo từ bên ngoài, nếu nạp khoảng 1000 calo từ thức ăn thì bạn phải chạy tầm 9 giờ đồng hồ mỗi ngày với vận tốc tầm 8km/h, tính sơ sơ ra là như thế cho bạn xem ^^, đương nhiên cũng có sai sót linh tinh , hihi

[yeubongda1102]

hi các bạn, hôm nay là ngày đầu tiên, buổi trưa uống hết 1 ly cafe sữa đá + 1 cái bánh flan, tội lỗi quá. nhưng định mai mới chính thức diet.

trưa: canh rau bó xôi + xương heo.

cafe sữa đá + bánh flan

chiều canh rau bó xôi + thịt heo + cá diêu hồng

trà hoa cúc mật ong

chà bông cá

bây giờ đang đói , hichic


mai đi làm chắc sẽ ăn uống đàng hoàng hơn.

[ngoduong]

đi làm thì thời gian đâu tập thể dục, giảm tầm đó trừ khi bạn là mik hồi năm ngoài nằm bệnh viện vì mổ dạ dày mik 20 ngày 10kg nghỉ làm hết 2 tháng để phục hồi chức năng bao tử mới có thể sống sót đi 10 bước k bị xỉu do k hấp thụ đc chất sắt. giảm 10kg thì có là bao nhiêu đâu, giảm lành mạnh chừng 3 tháng là đc mà, giảm cân mà cảm thấy đói bụng là kiểu gì cũng đứt gánh giữa đường, bạn đọc thêm tài liệu để tìm cách nào phù hợp với bản thân rồi kiên trì theo thì sẽ thành công, nhé! chúc may mắn!