Kết quả 1 đến 8 của 8
-
08-07-2014, 07:00 AM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
sẽ cố gắng giảm 20kg trong 4 tháng @.@
hic hiện mình là nam cao 1m8 mà nặng lên đến 95kg @@ , hồi đó mình đa 1 lần thành công từ 85kg giảm còn 75kg và sau 1 năm sau ăn hàng miệt mài đã lên tới đỉnh 95 kg ( ngày hôm nay )@.@, bắt đầu mình sẽ theo lai thực đơn mình đã từng theo mấy ban. thấy có gì sai sót thì xin hướng dẫn giùm mình nhe
thực đơn trc của mình
th 1: sáng 5h thức : chạy bộ ~ 8km ( 45phut)
ăn sáng : 2 trứng + 1 ly trà ô long
ăn trưa : 2 củ cà rốt + 1ly trà ô long
ăn chiều : rau luoc 1 dĩa , + 100g thịt các loại ( gà bò heo ) + 1 ly trà ô long
th 2 :
sáng 5h thức : chạy bộ ~ 8km ( 45phut)
ăn sáng : 1 hủ yogurt + 1 ly trà ô long
ăn trưa : 2 trứng luoc5 + 1ly trà ô long
ăn chiều : rau luoc 1 dĩa , + 100g thịt các loại ( gà bò heo ) + 1 ly trà ô long
chiều thì 2 , 4 6 chạy thêm ~ 30 phút sau đó mới ăn chiều
mình thay đổi liên tục ví dụ như tuần đầu ăn th 1 , tuần sau ăn th 2 và cứ thế @.@ . hi vọng mình thành công :vView more random threads:
- Hè không về quê ở lại để LC.
- QUYẾT TÂM TỪ GIỜ ĐẾN TẾT PHẢI GIẢM CÒN 53KG :(( HUHU
- lowcarb triệt để! Quyết tâm giảm thành công 20kg đến 2/9
- Giảm kg chào hè và đi biển <3
- Quyết tâm theo locard tới cùng.dù thất bại nhiều,nhưng không bỏ cuộc
- Mọi người ơi ời ..... Em xin được cải tà quy chính ♥_♥
- Mục tiêu trong 2 tháng hè đây các bác ơi:giảm 7kg
- lột xác lột xác thành thằng khác...5kg/30 ngày(27/1-25/2)
- giúp em với...
- giảm cân lowcarb
-
08-07-2014, 07:00 AM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
bạn đã áp dụng chưa..nếu thành công thì cho mọi người biết với nha..mình cũng đang muốn giảm cân
-
08-07-2014, 07:00 AM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
bạn giảm theo lc mà ăn sữa chua đc sao? cà rốt carb cũng kha khá cao đó, với bạn ăn vậy ko đủ 1200 kcalo đâu nhỉ?
-
08-07-2014, 07:00 AM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
cố lên b nha!!! càng nặng ký thì lc sẽ càng dễ giảm hơn đấy :whistle:
cơ mà 95kg mà ăn thế này thì quá ít b ạk :sick:
-
08-08-2014, 07:00 AM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
với cân nặng như vậy mà bạn ăn như trên thì quá ít rồi, tối thiểu bạn phải ăn từ 1200-1500 calo/ngày mới đảm bảo đủ sức khỏe để giảm cân với lại bạn chạy bộ 8km/ngày, trong khi với số ký như trên 95kg thì lượng calo cần sẽ cao hơn, bạn vào đây tính lại lượng calo cần , và tăng calo bằng cách ăn các món nhiều pro, fat. công cụ tính lượng calo để giảm cân | ***************, để tránh tình trạng giống mình trước đây đi một vòng cũng mập trở lại.
còn cái khoản cà rốt, yogurt thì lượng carb nó khá cao. bạn tự cân nhắc nhé, nếu được 2 tuần đầ bạn bỏ 2 món này đi, sang giai đoạn sau bạn có thể tăng carb bằng 2 món này. còn bạn ăn theo thực đơn trên bạn giảm ký được là điều hiển nhiên vì calo in< calo out nhiều, nhưng như vậy bạn không thấy mệt hoặc đói à :d.
chúc bạn thành công nhé, vì một thân hình khỏe - đẹp :happy::happy:
-
08-12-2014, 07:00 AM #6
Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2016
- Bài viết
- 3
Gửi bởi cún béo xinh
-
08-21-2014, 07:00 AM #7
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
mục tiêu giống tớ này, bắt tay cùng giảm béo nào :happy:
-
08-21-2014, 07:00 AM #8
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
e chạy 1 ngày 20p mà đx có khoảng 2km4-2km8 . mà mún đứt hơi ... mong là a thành công, cố lên a ơi
Chào mừng bạn đến với Điện Lạnh Lương Gia Phát - địa chỉ tin cậy cho tất cả các nhu cầu sửa chữa máy giặt của gia đình bạn! Với nhiều năm kinh nghiệm trong ngành điện lạnh, chúng tôi tự hào cung cấp...
Giá sửa máy lạnh quận 9 bao nhiêu