sẽ cố gắng giảm 20kg trong 4 tháng @.@

**new led** · 08-07-2014, 07:00 AM

hic hiện mình là nam cao 1m8 mà nặng lên đến 95kg @@ , hồi đó mình đa 1 lần thành công từ 85kg giảm còn 75kg và sau 1 năm sau ăn hàng miệt mài đã lên tới đỉnh 95 kg ( ngày hôm nay )@.@, bắt đầu mình sẽ theo lai thực đơn mình đã từng theo mấy ban. thấy có gì sai sót thì xin hướng dẫn giùm mình nhe
thực đơn trc của mình
th 1: sáng 5h thức : chạy bộ ~ 8km ( 45phut)
ăn sáng : 2 trứng + 1 ly trà ô long
ăn trưa : 2 củ cà rốt + 1ly trà ô long
ăn chiều : rau luoc 1 dĩa , + 100g thịt các loại ( gà bò heo ) + 1 ly trà ô long
th 2 :
sáng 5h thức : chạy bộ ~ 8km ( 45phut)
ăn sáng : 1 hủ yogurt + 1 ly trà ô long
ăn trưa : 2 trứng luoc5 + 1ly trà ô long
ăn chiều : rau luoc 1 dĩa , + 100g thịt các loại ( gà bò heo ) + 1 ly trà ô long
chiều thì 2 , 4 6 chạy thêm ~ 30 phút sau đó mới ăn chiều
mình thay đổi liên tục ví dụ như tuần đầu ăn th 1 , tuần sau ăn th 2 và cứ thế @.@ . hi vọng mình thành công :v

View more random threads:

**hoangkiso** · 08-07-2014, 07:00 AM

bạn đã áp dụng chưa..nếu thành công thì cho mọi người biết với nha..mình cũng đang muốn giảm cân

**tantran24** · 08-07-2014, 07:00 AM

bạn giảm theo lc mà ăn sữa chua đc sao? cà rốt carb cũng kha khá cao đó, với bạn ăn vậy ko đủ 1200 kcalo đâu nhỉ?

**cuongnc79** · 08-07-2014, 07:00 AM

cố lên b nha!!! càng nặng ký thì lc sẽ càng dễ giảm hơn đấy :whistle:
cơ mà 95kg mà ăn thế này thì quá ít b ạk :sick:

**kiemsl34** · 08-08-2014, 07:00 AM

với cân nặng như vậy mà bạn ăn như trên thì quá ít rồi, tối thiểu bạn phải ăn từ 1200-1500 calo/ngày mới đảm bảo đủ sức khỏe để giảm cân với lại bạn chạy bộ 8km/ngày, trong khi với số ký như trên 95kg thì lượng calo cần sẽ cao hơn, bạn vào đây tính lại lượng calo cần , và tăng calo bằng cách ăn các món nhiều pro, fat. công cụ tính lượng calo để giảm cân | ***************, để tránh tình trạng giống mình trước đây đi một vòng cũng mập trở lại.

còn cái khoản cà rốt, yogurt thì lượng carb nó khá cao. bạn tự cân nhắc nhé, nếu được 2 tuần đầ bạn bỏ 2 món này đi, sang giai đoạn sau bạn có thể tăng carb bằng 2 món này. còn bạn ăn theo thực đơn trên bạn giảm ký được là điều hiển nhiên vì calo in< calo out nhiều, nhưng như vậy bạn không thấy mệt hoặc đói à :d.

chúc bạn thành công nhé, vì một thân hình khỏe - đẹp :happy::happy:

**caole1992** · 08-12-2014, 07:00 AM

Gửi bởi cún béo xinh

với cân nặng như vậy mà bạn ăn như trên thì quá ít rồi, tối thiểu bạn phải ăn từ 1200-1500 calo/ngày mới đảm bảo đủ sức khỏe để giảm cân với lại bạn chạy bộ 8km/ngày, trong khi với số ký như trên 95kg thì lượng calo cần sẽ cao hơn, bạn vào đây tính lại lượng calo cần , và tăng calo bằng cách ăn các món nhiều pro, fat. công cụ tính lượng calo để giảm cân | ***************, để tránh tình trạng giống mình trước đây đi một vòng cũng mập trở lại.

còn cái khoản cà rốt, yogurt thì lượng carb nó khá cao. bạn tự cân nhắc nhé, nếu được 2 tuần đầ bạn bỏ 2 món này đi, sang giai đoạn sau bạn có thể tăng carb bằng 2 món này. còn bạn ăn theo thực đơn trên bạn giảm ký được là điều hiển nhiên vì calo in< calo out nhiều, nhưng như vậy bạn không thấy mệt hoặc đói à :d.

chúc bạn thành công nhé, vì một thân hình khỏe - đẹp :happy::happy:

uhm mình sẽ cân nhắc lai. bạn tại mình thấy ăn carot sẽ giảm bớt đói , 2 tuần đầu là địa ngục bạn à , mà qa 2 tuần cơ thể bắt đầu quen nên cảm thấy cũng bình thuong bạn à, minh dang mới ngày thứ 5 , đang cố gắng bạn ơi ^^