Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 15
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Muốn giảm cân 10kg, thật là khó, viết NK để mọi người góp ý, hixhix

    em cao 1m64, nặng 65kg, béo bụng tập gym khoảng 4 tháng, chủ yếu là chạy bộ, mỗi tuần đều đặn 3 ngày, mỗi ngày 1 tiếng, 3 ngày còn lại thì em tập cầu lông, cn thì đi đánh cầu lông
    em không ăn cơm, chỉ ăn thức ăn, trái cây
    em nghiện ăn bánh tráng ( trộn, nướng, muối ớt)...
    nhìn chung em cũng rất kiêng khem, không biết sao số cân vẫn không giảm tẹo nào, buồn ghê các bác ah
    em viêt nk mong có thêm động lực ạ
    :banghead:

  2. #2
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    263
    cùng cảnh ngộ zới mình, mình tập và nhịn ăn ( k ăn hột cơm nào) khoảng 2 tháng thì chỉ xuống được 1 ký, tháng vừa rồi thì bắt đầu theo low carb mà ký vẫn xuống chậm chạp

  3. #3
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    0
    minh có tật là buổi tối rất là đói, nên mình ăn thanh long, dưa hấu, ko biết vậy có tăng cân không nữa
    tụi mình cùng cố gắng nào, chứ béo buồn quá

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi socola-bb
    em cao 1m64, nặng 65kg, béo bụng tập gym khoảng 4 tháng, chủ yếu là chạy bộ, mỗi tuần đều đặn 3 ngày, mỗi ngày 1 tiếng, 3 ngày còn lại thì em tập cầu lông, cn thì đi đánh cầu lông
    em không ăn cơm, chỉ ăn thức ăn, trái cây
    em nghiện ăn bánh tráng ( trộn, nướng, muối ớt)...
    nhìn chung em cũng rất kiêng khem, không biết sao số cân vẫn không giảm tẹo nào, buồn ghê các bác ah
    em viêt nk mong có thêm động lực ạ
    :banghead:
    bạn nên tập đều đặn các ngày trong tuần, mỗi ngày 1h nhé. hạn chế tối đa tinh bột, đường, sữa. mỗi ngày ăn 1~2 cốc sữa chua để duy trì lượng đường tránh hạ đường huyết. uống nhiều nc, vận động nhiều và quan trọng là phải kiên trì nha b

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi socola-bb
    minh có tật là buổi tối rất là đói, nên mình ăn thanh long, dưa hấu, ko biết vậy có tăng cân không nữa
    tụi mình cùng cố gắng nào, chứ béo buồn quá
    thanh long thì đc, dưa hấu hình như hơi ngọt cậu ạ.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    @socola-bb: e nghe lời chị e ko thiệt. đầu tiên e ra mục tiêu 1kg/ tháng. thành công rồi tính tiếp. gluck.♥

    à đừng tưởng bánh tráng ko mập nha. mập số 1 lun đó. mà e xem clip bánh tráng làm bằng ni lông chưa, search thử đi.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi socola-bb
    cảm ơn bạn :'(
    thực đơn hôm nay của mình -21/08/2014
    sáng: 1 chén bánh canh
    dự định :
    trưa : uống sữa không đường trừ cơm
    tối: ăn trái cây + uống sữa không đường + đánh cầu lông
    thưc đơn ổn rồi cậu ạ, tránh ăn sau 8h tối là đc. cơ mà tớ thấy thực đơn của cậu ít calo lắm ý. sáng ăn nhiều vào 1 chút đi. ^^

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn tập cầu lông là quá tốt, vì cầu lông tiêu hao năng lượng nhiều lắm. 1 tiếng cầu lông đốt 350kcal. mình tập cầu lông 3 buổi/tuần, buổi 2 tiếng. ngoài ra mình còn tập zumba, 2 buổi/tuần, buổi 1 tiếng. nếu bạn sắp xếp tập zumba được thì càng tốt. vì zumba có thể đốt đến 1000kcal chỉ trong 1 tiếng, mà với cân nặng và cương độ của mình tập thì đốt khoảng 470kcal.

    ăn uống thì mình nghĩ bạn nên tính calo mà mình nạp vào. muốn giảm cân thì khuyến khích giữ calo dưới 1200, nhưng đừng ít quá vì sẽ làm chậm chuyển hoá. nếu bạn có xài iphone hoặc ipad và giỏi tiếng ann thì có thể tải app : myfitnesspal về, app có tính calo cho mình, cộng tổng calo nạp và trừ calo mất do tập thể dục, có ước tính với bmi của mình và chế độ hoạt động hằng ngày thì mình nên nạp bao nhiêu calo. ngoài ra còn có kế hoạch giảm cân cho mình nữa ( là với kế hoạch đó mình nên ăn bao nhiêu calo), nhưng giảm cân lành mạnh nên app chỉ cho giảm tối đa 1kg/tuần. mình thấy app này có hệ thống dữ liệu lớn, những món việt nam mình khá nhiều như cơm tấm, bún bò, phở, bánh mì đều có. còn cái nào ko có mình có thể tính tương đương như chè khúc bạch thì tính như vanilla pudding...còn bánh tráng trộn thì...bó tay

    ngoài ra, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày kịp báo về não là ăn đủ no, không nên ăn nữa. no là ngừng, không ăn cố vì tiếc. giảm cân còn tốn kém và đau khổ hơn.

    bạn nên ăn thức ăn ít calo như cá, sữa, nước dừa, đậu nành, các loại trái ít ngọt, các loại rau xanh. khi uống sữa, rau má, sữa đậu nành, nước dừa, nước trái cây (trái tươi ép, không uống đóng hộp) nên uống không đường. khuyến khích bạn tăng các loại nước này do calo rất thấp, nhớ là không đường. 500ml nước dừa chỉ có 100kcal thôi, nên đi cafe với bạn bè cũng dễ chịu hơn, có thể kêu các thể loại nước ép không đường, chớ kêu sinh tố là từ 300kcal trở lên không. nên tránh bánh ngọt, chè, nước có ga, nếu được thì hạn chế tối đa carb như cơm, bánh mì, bún, phở, mì... nhưng mình không ăn low carb nên thèm thì ăn thật ít và không nên kết hợp carb với chất béo. vd: bánh mì ăn với phô mai, bánh mì nướng phết bơ, cơm ăn với ba rọi kho/chiên,...

    còn một bí quyết nữa là không ăn cái gì mình không thích để ko phí calo, chỉ ăn cái gì mình thích ơi là thích thôi. và đặt kế hoạch ăn thứ mình thích, như mình rất thích ăn mof matcha parfait nhưng mình biết ly đó tới 600kcal nên mình tự đặt ra luật là chỉ ăn 2 ly/ tháng. ngoài ra, bạn nên kêu size nhỏ đối với thức ăn/uống bạn thích. vd : mình thích matcha latte của starbucks, mình sẽ gọi ly tall (nhỏ nhất) và 1/2 đường, không thêm whipping cream. dù bạn nâng 1 size chỉ tốn 5.000 đồng nhưng nếu kêu ly venti (năng 2 size, chỉ tốn 10.000 đồng) nhưng mình cũng nâng calo lên gấp 2. đi ăn ở đâu cũng nên kêu size nhỏ, nên đi với nam để xớt qua bớt cho bạn ấy và mình không phải ăn quá no.

    trên đây là kinh nghiệm của mình, mình kết hợp ăn uống hạn chế và tập thể dục, mình đã xuống 9kg trong 4 tháng. mình hiện nay cao 1m7 và nặng 53kg, tính bmi thì sáp thiếu cân tới nơi. đi chơi có thể mặc bất cứ loại quần áo nào mình muốn, đi biển có thể tự tin mặc bikini. dù 4 tháng qua đối với mình không có gì là khó khăn, vẫn ăn được thứ mình thích, vẫn ăn vừa đủ, không bị đói và tâm lý khá thoải mái do chế dộ ăn không quá khắt khe. mình tập cầu lông và zumba thấy rất vui, coi như giải trí, chứ không phải đang cố giảm cân. tuy đạt cân nặng mong muôn nhưng mình vẫn áp dụng các biện pháp trên và xài app để giữ cân. khi bạn đạt cân nặng mong muôn vẫn nên duy trì nhưng bí quyết mình kể trên và thể thao đều đặn đề khoẻ và giữ cân

    chúc bạn thành công và trẻ đẹp mãi.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi daudau
    bạn tập cầu lông là quá tốt, vì cầu lông tiêu hao năng lượng nhiều lắm. 1 tiếng cầu lông đốt 350kcal. mình tập cầu lông 3 buổi/tuần, buổi 2 tiếng. ngoài ra mình còn tập zumba, 2 buổi/tuần, buổi 1 tiếng. nếu bạn sắp xếp tập zumba được thì càng tốt. vì zumba có thể đốt đến 1000kcal chỉ trong 1 tiếng, mà với cân nặng và cương độ của mình tập thì đốt khoảng 470kcal.

    ăn uống thì mình nghĩ bạn nên tính calo mà mình nạp vào. muốn giảm cân thì khuyến khích giữ calo dưới 1200, nhưng đừng ít quá vì sẽ làm chậm chuyển hoá. nếu bạn có xài iphone hoặc ipad và giỏi tiếng ann thì có thể tải app : myfitnesspal về, app có tính calo cho mình, cộng tổng calo nạp và trừ calo mất do tập thể dục, có ước tính với bmi của mình và chế độ hoạt động hằng ngày thì mình nên nạp bao nhiêu calo. ngoài ra còn có kế hoạch giảm cân cho mình nữa ( là với kế hoạch đó mình nên ăn bao nhiêu calo), nhưng giảm cân lành mạnh nên app chỉ cho giảm tối đa 1kg/tuần. mình thấy app này có hệ thống dữ liệu lớn, những món việt nam mình khá nhiều như cơm tấm, bún bò, phở, bánh mì đều có. còn cái nào ko có mình có thể tính tương đương như chè khúc bạch thì tính như vanilla pudding...còn bánh tráng trộn thì...bó tay

    ngoài ra, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày kịp báo về não là ăn đủ no, không nên ăn nữa. no là ngừng, không ăn cố vì tiếc. giảm cân còn tốn kém và đau khổ hơn.

    bạn nên ăn thức ăn ít calo như cá, sữa, nước dừa, đậu nành, các loại trái ít ngọt, các loại rau xanh. khi uống sữa, rau má, sữa đậu nành, nước dừa, nước trái cây (trái tươi ép, không uống đóng hộp) nên uống không đường. khuyến khích bạn tăng các loại nước này do calo rất thấp, nhớ là không đường. 500ml nước dừa chỉ có 100kcal thôi, nên đi cafe với bạn bè cũng dễ chịu hơn, có thể kêu các thể loại nước ép không đường, chớ kêu sinh tố là từ 300kcal trở lên không. nên tránh bánh ngọt, chè, nước có ga, nếu được thì hạn chế tối đa carb như cơm, bánh mì, bún, phở, mì... nhưng mình không ăn low carb nên thèm thì ăn thật ít và không nên kết hợp carb với chất béo. vd: bánh mì ăn với phô mai, bánh mì nướng phết bơ, cơm ăn với ba rọi kho/chiên,...

    còn một bí quyết nữa là không ăn cái gì mình không thích để ko phí calo, chỉ ăn cái gì mình thích ơi là thích thôi. và đặt kế hoạch ăn thứ mình thích, như mình rất thích ăn mof matcha parfait nhưng mình biết ly đó tới 600kcal nên mình tự đặt ra luật là chỉ ăn 2 ly/ tháng. ngoài ra, bạn nên kêu size nhỏ đối với thức ăn/uống bạn thích. vd : mình thích matcha latte của starbucks, mình sẽ gọi ly tall (nhỏ nhất) và 1/2 đường, không thêm whipping cream. dù bạn nâng 1 size chỉ tốn 5.000 đồng nhưng nếu kêu ly venti (năng 2 size, chỉ tốn 10.000 đồng) nhưng mình cũng nâng calo lên gấp 2. đi ăn ở đâu cũng nên kêu size nhỏ, nên đi với nam để xớt qua bớt cho bạn ấy và mình không phải ăn quá no.

    trên đây là kinh nghiệm của mình, mình kết hợp ăn uống hạn chế và tập thể dục, mình đã xuống 9kg trong 4 tháng. mình hiện nay cao 1m7 và nặng 53kg, tính bmi thì sáp thiếu cân tới nơi. đi chơi có thể mặc bất cứ loại quần áo nào mình muốn, đi biển có thể tự tin mặc bikini. dù 4 tháng qua đối với mình không có gì là khó khăn, vẫn ăn được thứ mình thích, vẫn ăn vừa đủ, không bị đói và tâm lý khá thoải mái do chế dộ ăn không quá khắt khe. mình tập cầu lông và zumba thấy rất vui, coi như giải trí, chứ không phải đang cố giảm cân. tuy đạt cân nặng mong muôn nhưng mình vẫn áp dụng các biện pháp trên và xài app để giữ cân. khi bạn đạt cân nặng mong muôn vẫn nên duy trì nhưng bí quyết mình kể trên và thể thao đều đặn đề khoẻ và giữ cân

    chúc bạn thành công và trẻ đẹp mãi.
    ô, đồng môn, mình cũng đang sử dụng cái app myfitnesspal, đúng là kho dữ liệu của nó rất kinh khủng, hầu như món gì cũng có :d. mình nghĩ nên giữ calo ở mức 1200, dưới mức đó không tốt lắm đâu, với lại cũng quan trọng là mình ăn cái gì nữa, ví dụ như 1 cái bánh ngọt 200kcal vs 200g ức gà bỏ da 200kcal vẫn khác nhau nhiều . ăn thức ăn lành mạnh + cắt giảm 400-600 kcal/ngày so với mức giữ cân + hoạt động thể dục thể thao ít nhất 1h/ngày thì mình đảm bảo sau khoảng 2 tháng bạn sẽ có cơ thể đẹp

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi phuonghoangca
    ô, đồng môn, mình cũng đang sử dụng cái app myfitnesspal, đúng là kho dữ liệu của nó rất kinh khủng, hầu như món gì cũng có :d. mình nghĩ nên giữ calo ở mức 1200, dưới mức đó không tốt lắm đâu, với lại cũng quan trọng là mình ăn cái gì nữa, ví dụ như 1 cái bánh ngọt 200kcal vs 200g ức gà bỏ da 200kcal vẫn khác nhau nhiều . ăn thức ăn lành mạnh + cắt giảm 400-600 kcal/ngày so với mức giữ cân + hoạt động thể dục thể thao ít nhất 1h/ngày thì mình đảm bảo sau khoảng 2 tháng bạn sẽ có cơ thể đẹp
    đúng rồi đó, xài app đó còn 1 cái lợi nữa là sẵn học tiếng anh luôn.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:04 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.