Kết quả 1 đến 6 của 6
Chủ đề: Nhật ký giảm cân
-
08-21-2014, 07:00 AM #1
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 271
Nhật ký giảm cân
vào thẳng chủ đề luôn. mình muốn giảm cân (như rất nhiều bạn khác :d). và sau khi xem xét vài phương pháp thì mình cảm thấy thích keto.
mình áp dụng phương pháp được được thể hiện trong bài:
phương pháp giảm cân ketogenic diet
nguyên lý ăn kiêng keto diet cơ bản | ***************
mình là nam, 26 tuổi, thấp - chứ không phải cao =)) 165cm, nặng 70 kg (~~)
[spoiler]số đo cơ thể
21/8: 3 vòng 93-92-99 đùi 62 bắp tay 30[/spoiler]
1. calo cần hàng ngày: 26,5.70 = 1855 calo
2. protein cần/ngày : 1,75.70= 122,5 g
3. carb nạp : 20 g
4. fat cần : 142,7 g
cho nó gọn thì là 140fat/120pro/20 carb
hy vọng mọi người cho ý kiến về chế độ ăn của mình :d
day 1 (21/8/14)
[spoiler]9h:
200g thịt nửa nạc nữa mỡ 60 fat 30 pro
2 lòng trắng trứng gà 5 fat 10 pro
<div>
<button title="click to reveal or hide spoiler" data-target="> .spoilertarget">spoiler: ?</button>
<div>mình có cho dầu khi rán thịt tầm 10g cơ mà cũng đổ đi tần đó dầu(mỡ) sau khi rán nên chắc không tính nhỉ?[/spoiler]12h:
200g cá kho 5 fat 40 pro
50g thịt kho 15 fat 7 pro
200g rau muống
18h:
200g cá kho 5 fat 40 pro
100g thịt mỡ 40 fat 15 pro
400g mướp
tổng: 130 fat 145 pro
ngày đầu có hơi quá lố so với quy định :d hình như lượng carb vẫn có khả năng vượt 20g do mướp+cá kho có đường thắng</div>
</div>
day 2
[spoiler]12h
200g cá 5 fat 40 pro
100g thịt 40 fat 15 pro
oil 10 fat
400g đậu phụ 10 fat 20 pro
400g mướp[/spoiler]View more random threads:
- Huhu...Cho em xin một góc để viết nhật kí giảm cân cho có động lực ạ :<
- Nữ siêu béo quyết tâm giảm béo :(
- cần tham khảo ý kiến ạ!
- Giảm cân...giảm cân vì 1 tương lai mặc quần áo đẹp
- Trẻ trâu mục tiêu từ 90kg xuống 75kg
- Fitness p2: Weight loss: 66-> 55kg. Mong cả nhà ủng hộ và giúp đỡ mình nha !!
- Phải giảm được 10 kg
- Giảm 6kg trong 2 tháng để về quê ăn tết
- Đẹp trai thì mới có nhiều đứa yêu ^^
- Mập quá r phải giảm thôi :( CỐ LÊN TÔI ƠI!!!
-
08-21-2014, 07:00 AM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
ít nhất là 500gr r bạn tăng thịt lên đi
ăn thoải mái đi bạn ơi protein và fat ko làm mình tăng cân đâu nó chỉ giúp tăng cơ thôi
-
08-21-2014, 07:00 AM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi owl.owl
-
08-21-2014, 07:00 AM #4
Silver member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 9
Gửi bởi giangv
bạn mia thước dây về đo cho chính xác chứ đừng cân nhé
-
08-21-2014, 07:00 AM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi owl.owl
-
08-22-2014, 07:00 AM #6
Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2016
- Bài viết
- 0
7h.
100g thịt mỡ. 40 fat 15 pro
200g thịt vịt. 40 fat 40 pro
oil 10 fat
hình như ngày hôm nay lại quá lố rồi. haha. ăn ngon miệng quá.
Dịch vụ sửa chữa xe nâng người chất lượng cao tại Việt Nam Cho thuê xe nâng người là dòng sản phẩm không thể thiếu trong xây dựng, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc di chuyển con người, hàng...
Dịch Vụ Sửa Chữa Xe Nâng Người Chất Lượng Cao Tại Việt Nam