Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 6 của 6

Chủ đề: Nhật ký giảm cân

  1. #1
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    271

    Nhật ký giảm cân

    vào thẳng chủ đề luôn. mình muốn giảm cân (như rất nhiều bạn khác :d). và sau khi xem xét vài phương pháp thì mình cảm thấy thích keto.
    mình áp dụng phương pháp được được thể hiện trong bài:

    phương pháp giảm cân ketogenic diet
    nguyên lý ăn kiêng keto diet cơ bản | ***************

    mình là nam, 26 tuổi, thấp - chứ không phải cao =)) 165cm, nặng 70 kg (~~)



    [spoiler]số đo cơ thể
    21/8: 3 vòng 93-92-99 đùi 62 bắp tay 30[/spoiler]
    1. calo cần hàng ngày: 26,5.70 = 1855 calo
    2. protein cần/ngày : 1,75.70= 122,5 g
    3. carb nạp : 20 g
    4. fat cần : 142,7 g

    cho nó gọn thì là 140fat/120pro/20 carb

    hy vọng mọi người cho ý kiến về chế độ ăn của mình :d

    day 1 (21/8/14)



    [spoiler]9h:
    200g thịt nửa nạc nữa mỡ 60 fat 30 pro
    2 lòng trắng trứng gà 5 fat 10 pro



    <div>
    <button title="click to reveal or hide spoiler" data-target="> .spoilertarget">spoiler: ?</button>
    <div>mình có cho dầu khi rán thịt tầm 10g cơ mà cũng đổ đi tần đó dầu(mỡ) sau khi rán nên chắc không tính nhỉ?[/spoiler]12h:
    200g cá kho 5 fat 40 pro
    50g thịt kho 15 fat 7 pro
    200g rau muống
    18h:
    200g cá kho 5 fat 40 pro
    100g thịt mỡ 40 fat 15 pro
    400g mướp

    tổng: 130 fat 145 pro
    ngày đầu có hơi quá lố so với quy định :d hình như lượng carb vẫn có khả năng vượt 20g do mướp+cá kho có đường thắng </div>
    </div>
    day 2



    [spoiler]12h
    200g cá 5 fat 40 pro
    100g thịt 40 fat 15 pro
    oil 10 fat
    400g đậu phụ 10 fat 20 pro
    400g mướp[/spoiler]

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ít nhất là 500gr r bạn tăng thịt lên đi
    ăn thoải mái đi bạn ơi protein và fat ko làm mình tăng cân đâu nó chỉ giúp tăng cơ thôi

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi owl.owl
    ít nhất là 500gr r bạn tăng thịt lên đi
    ăn thoải mái đi bạn ơi protein và fat ko làm mình tăng cân đâu nó chỉ giúp tăng cơ thôi
    cám ơn bạn đã quan tâm nha. mình sẽ ăn đủ theo hướng dẫn. giờ mới là buổi trưa còn buổi tối nữa mà ^^

  4. #4
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    9
    Trích dẫn Gửi bởi giangv
    cám ơn bạn đã quan tâm nha. mình sẽ ăn đủ theo hướng dẫn. giờ mới là buổi trưa còn buổi tối nữa mà ^^
    hi hông có j nè! mình cũng đang lc mà.
    bạn mia thước dây về đo cho chính xác chứ đừng cân nhé

  5. #5
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi owl.owl
    hi hông có j nè! mình cũng đang lc mà.
    bạn mia thước dây về đo cho chính xác chứ đừng cân nhé
    hih mình đã đo và post chỉ số lên rồi đó. quả thật là người từ trên xuống dưới hình quả lê không

  6. #6
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    7h.
    100g thịt mỡ. 40 fat 15 pro
    200g thịt vịt. 40 fat 40 pro
    oil 10 fat

    hình như ngày hôm nay lại quá lố rồi. haha. ăn ngon miệng quá.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:11 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.