Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 9 của 9
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    lịch cutting của bạn có đảm bảo đúng 60% năng lượng từ fat không ?
    nếu đảm bảo đúng như thế mà vẫn không giảm cân là bạn bị slow-metabolism rồi
    bạn cần thực hiện một kế hoạch cycle calorie để tiếp tục giảm cân

    khi cơ thể bị slow-metabolism nó sẽ tự động phản ứng lại với việc ăn thiếu calorie quá nhiều và sẽ tự tiêu thụ ít calorie hơn bình thường , do đó sẽ rất khó để giảm cân khi đang ở trạng thái slow-metabolism .

    bạn cần phải ở trạng thái fast-metabolism mới có thể giảm nhanh được . để đạt được trạng thái này bạn cần phải ăn rất nhiều bữa trong ngày (8~9 bữa) với một lượng calorie rất lớn để thúc đẩy cơ thể đi vào chu kì hoạt động tích cực và mạnh mẽ nhất .

    nhưng do hiện giờ bạn đang cutting (ăn ít calorie để giảm cân) nên mình khuyến khích bạn sử dụng cycle calorie . bạn chọn 2 ngày bất kì và ăn cực kì nhiều calorie và bữa ăn (tầm gấp đôi bình thường) và sau đó giảm dần lượng calorie xuống tới mức 1000 (bắt buộc phải giảm từ từ để cơ thể không bị shock mà lại chuyển qua lại slow-metabolism) trong khi vẫn luyện tập và hoạt động bình thường

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    cảm ơn bạn vì đã trả lời để ngày mai mình thử tăng lượng thức ăn lên xem sao.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ban hell giup do....please!!!!

    xin chào bạn hell!
    mình là mem mới vào nhưng đã nghiên cứu lo­­w carb 1 thời gian rồi mới bắt đầu áp dụng. khi chưa theo low carb, mình cân nặng 57kg. mình đã theo low carb được 3 tuần. tuần đầu mình low carb hoàn toàn và đã giảm được 5kg (mình 52kg ). thật là lý tưởng! rồi mình ăn thêm 1 tuần nữa nhưng lại ko thấy giảm thêm được gì!? cứ nghĩ là cơ địa mình hơi chậm nên mình ăn thêm 1 tuần low carb hight fat nữa. nhưng mình lại tăng lên 1 kg...là thành ra 53kg.? buồn ghê đó bạn hell!!

    giờ vấn đề của mình là không biết làm sao giảm cân nữa đây. mình vẫn thấy mình còn rất béo. trong 3 tuần này mình có 3 ngày relax....cứ nghĩ chắc relax 1 ngày đi rồi theo lại low carb tuyệt đối 1 tuần thì sẽ đốt fat như tuần đầu!..........

    nhưng khi đọc xong bài bạn khuyên bạn snow là nên ăn theo cycle calorie, mình cũng muốn theo lắm nhưng có 1 số điếu thắc mắc mình không hiểu lắm! rất mong, rất mong bạn hell giúp mình giảm cân được không?! vì 23 tháng 1 này mình về thăm nhà và mình rất mong có 1 thân hình gọn gàng như hồi xưa để mọi người không cười mình nói mình xổ sữa quá...hic hic!...

    -mình chưa cutting sau 3 tuần( vì tuần đầu giảm 5kg, tuần giữa đứng cân, và tuần thứ 3 lên 1kg ) nên mình vẫn đang ăn hight fat. vậy giờ mình nên ăn thành nhiều bữa nữa (8-9 bữa và hight fat ) hay là mình nên cutting??

    - mà cutting nghĩa là cũng ăn 60% fat và 20% carb có đúng ko?

    - nếu mình theo chế độ cycle calorie thì thấy bạn khuyên là lấy 2 ngày bất kỳ ăn cực nhiều calorie và bữa ăn rồi sau đó giảm dần lượng calorie xuống tới mức 1000 và phải giảm từ từ. vậy có phải 2 ngày bất kỳ trong 7 ngày và có phải là ăn bình thường carb hay vẫn theo hight fat (60%) và low carb(20%)? và thời gian cycle calorie kéo dài bao lâu vậy bạn??!!

    thiệt tình là rất cần sự tư vấn của bạn...please tư vấn giúp mình nha! mình ước ao được giảm cân để về thăm gia đình....! hiện giờ mình thấy lo lắng là không biết còn chưa tới 2 tuần là tới 23-1 rồi thì mình có khả năng giảm còn 45 hay 48kg không?!! mình giờ 53kg vẫn còn rất béo tròn mặc dù phần eo có giảm...!

    thành thật cám ơn sự giúp đỡ của bạn hell lắm lắm lắm....!!!

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi winer53
    - mà cutting nghĩa là cũng ăn 60% fat và 20% carb có đúng ko?
    carb<20g chứ b?
    thực đơn tuần đầu của b như thế nào mà giảm đc 5kg liền vậy? phục ghê! chia sẻ cho mình vs, mình cũng đang mún giảm cân nhanh để tết về trình diện papa
    thanks a milion!:love:

  6. #6
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    - mà cutting nghĩa là cũng ăn 60% fat và 20% carb có đúng ko?

    - nếu mình theo chế độ cycle calorie thì thấy bạn khuyên là lấy 2 ngày bất kỳ ăn cực nhiều calorie và bữa ăn rồi sau đó giảm dần lượng calorie xuống tới mức 1000 và phải giảm từ từ. vậy có phải 2 ngày bất kỳ trong 7 ngày và có phải là ăn bình thường carb hay vẫn theo hight fat (60%) và low carb(20%)? và thời gian cycle calorie kéo dài bao lâu vậy bạn??!!

    thiệt tình là rất cần sự tư vấn của bạn...please tư vấn giúp mình nha! mình ước ao được giảm cân để về thăm gia đình....! hiện giờ mình thấy lo lắng là không biết còn chưa tới 2 tuần là tới 23-1 rồi thì mình có khả năng giảm còn 45 hay 48kg không?!! mình giờ 53kg vẫn còn rất béo tròn mặc dù phần eo có giảm...!

    thành thật cám ơn sự giúp đỡ của bạn hell lắm lắm lắm....!!!
    cutting trong lc chỉ có nghĩa là giảm lượng calorie , còn lại nguyên tắc về thức ăn vẫn không thay đổi gì hết

    cycle calorie thì có thể áp dụng cho mọi phương pháp ăn kiêng , nó được coi như một kiểu bổ trợ để giúp chống đứng cân , thường đi kèm với luyện tập
    không có định lượng chính xác phải giảm bao nhiêu calorie một ngày mà bạn phải tự dựa vào cân nặng thay đổi trong 1 tuần để xác định , nếu nó xuống 1 tuần từ 0,25~0,5kg là ổn , vì 100% cân nặng giảm được là mỡ
    nếu nó xuống nhiều hơn thì có nghĩa là bạn giảm calories quá nhanh , bạn phải điều chỉnh lại thực đơn trong tuần sao cho chỉ ở mức 0,25~0,5 kg / tuần thôi

    cách này giảm mỡ 100% nên dù xuống ít nhưng người cũng gọn đi nhiều hơn là lc bạn à (lc 2 tuần đầu của bạn 5kg đó mới chỉ là nước thôi , không phải mỡ đâu)

  7. #7
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    646
    mình cũng gặp trường hợp giống bạn , mình lc 1 tuần giảm rất đáng kể , nhưng hiện giờ chỉ giảm đc 5kg là đứng cân rồi , mình vẫn chơi thể theo đều đặn và coi bộ ăn ít hơn bình thường , bây giờ mình phải làm sao ?? mong các bạn giúp đỡ . híc híc ,

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    em cũng bị trường hợp giống bạn nữa ak, tuần đầu cũng giảm được 5kg, nhưng sang tuần thứ 2 đến giờ bị đứng cân rồi ạ........giúp em với

  9. #9
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    mình thì chưa đến giai đoạn đó,mới áp dụng lc 5 ngày nhưng đã giảm dc 3kg,
    mong là không bị,nhưng cũng hóng để lỡ may dính mà biết cách xử lý

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:11 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.