Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 3 của 3
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Nhật kí giảm cân lâu dài cho bản thân :((

    e là nam cao 1m7 nặng 79kg . đã thử nhiều cách giảm cân nhưng chưa kiên trì mong các a chị giúp đỡ.
    e ăn bình thường + tập chạy bộ + gập bụng + 1 tuần 2 buổi đá bóng .
    day 1 :
    sáng : 1 hủ tíu ( + tập chạy bộ gập bụng trong gym khoảng 1h
    trưa : 1 bát cơm + rau + thịt
    chiều : 1 bát cơm + rau + thịt


    kết thúc ngày 1....

  2. #2
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0
    bạn có thể áp dụng cách của mình
    ban đầu mình 172cm 76 kg
    thực đơn bữa sáng rất quan trong nên ăn bình thường, bửa trưa vs bửa tối mỗi bửa một bát cơm vs thịt canh.. ko ăn mỡ vs ăn vặt ji cả
    buổi tối uống sinh tố cà chua (5 quả ~ 500g bỏ hạt+ 2 quả chuối cho vào máy sinh tố xay)
    kết quả sau 1 tháng mình cân còn 73kg vòng bụng giảm từ 91 xuống còn 86 cm

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi doubleclick
    e là nam cao 1m7 nặng 79kg . đã thử nhiều cách giảm cân nhưng chưa kiên trì mong các a chị giúp đỡ.
    e ăn bình thường + tập chạy bộ + gập bụng + 1 tuần 2 buổi đá bóng .
    day 1 :
    sáng : 1 hủ tíu ( + tập chạy bộ gập bụng trong gym khoảng 1h
    trưa : 1 bát cơm + rau + thịt
    chiều : 1 bát cơm + rau + thịt


    kết thúc ngày 1....
    vấn đề quan trọng là kiên trì thì đúng rồi, nhưng mà:
    - bạn chạy bộ bao lâu? bao nhiêu km? tốc độ bao nhiêu?
    - bên cạnh gập bụng, bạn nên tập thêm đu xà (cũng có tác dụng vào cơ bụng), chống đẩy (và các biến thể), hoặc tập thêm tạ như vậy việc giảm mỡ và phát triển cơ thể sẽ đồng đều và hiệu quả hơn.
    - đá bóng thì đá trong bao lâu? chạy đc bao nhiêu phút?
    cơm ăn thế được rồi, nhưng mà nhớ bổ sung thật nhiều protein, vitamin và khoáng chât cho ng nó có sức sống nhé.
    mình thời điểm bắt đầu giảm cân cũng như bạn, giờ 73kg nhưng mỡ giảm rất nhiều, nói chung rất hài lòng về phương cách và kết quả.

    chúc bạn thành công

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:27 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.