Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 18
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Mọi người giúp em với..... Cân không giảm được! help me!

    hiện tại em đang làm kế toán. công việc hàng ngày rất nhẹ nhàng chỉ ngồi thôi. công việc thì kéo dài thời gian từ 7h - 19h
    hiện tại nặng 50kg, cao 1m50, 24 tuổi.
    em thực hiện cắt giảm calo trong việc ăn uống cũng lâu rồi nhưng ghi lại thì mới đây thôi. cân nặng không thấy giảm

    ngày 1:
    - sáng: tập thể dục tại phòng tập từ 5h30 - 6h30
    về ăn 2 quả bắp đi làm.
    8h uống cà phê đen không đường
    - trưa: 12h30
    ăn 1 chén cơm, ăn nhiều rau, ăn 2 - 3 chén canh (canh có thể là canh rau, canh bí ngô, bí chanh..)
    ăn nhiều dưa leo, rau.
    thức ăn chủ yếu là cá kho các loại
    14h30 uống cà phê đen không đường
    ăn 1 quả chuối.
    - tối làm về: nấu canh bí chanh ăn, không ăn cơm.

    ngày 2
    - sáng: tập thể dục tại phòng tập từ 5h30 - 6h30
    ăn cơm với trứng luộc
    8h uống cà phê đen không đường
    trưa: 12h30
    ăn 1 chén cơm, ăn nhiều rau, ăn 2 - 3 chén canh (canh có thể là canh rau, canh bí ngô, bí chanh..)
    ăn nhiều dưa leo, rau.
    14h30 uống cà phê đen không đường.
    ăn một bánh gạo, 1 quả hồng giòn
    - tối: ăn canh bầu, 1 củ khoai lang.

    ngày 3:
    - sáng: tập thể dục tại phòng tập từ 5h30 - 6h30
    ăn 2 củ khoai lang
    8h uống cà phê đen không đường
    - trưa party tại công ty ăn cháo vịt và thịt vịt
    14h30 uống cà phê đen không đường.
    ăn 1 quả chuối.
    - tối: ăn canh bí đao
    * hằng ngày em đều uống nước ép bí đao. em ăn tối khá trễ vì làm về sau 7h nên không thể ăn sớm hơn được.
    các anh chị cho em hỏi, cháo vịt thì khoảng bao nhiêu calo 1 tô ạ? vì em cắt giảm nhưng không thấy giảm cân nên cần mọi người giúp đỡ.
    mọi ý kiến em xin ghi nhận và cảm ơn ạ

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn đã tập được bao lâu rồi ?

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hung phan 2
    giảm nữa thành con cò à
    đang giống con lợn nên muốn thành con cò bạn ơi

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tuananh1203
    đối với những bạn mới bắt đầu tập thể thao nhất là thể hình thì trong 3 tháng đầu tiên thường thì đa số đều tăng kg nhẹ do cơ thể thay đổi vận động và trao đổi chất tốt hơn nên sự hấp thu chất dinh dưỡng tăng vs bình thường, đó là tín hiệu tốt, sau khỏang 3 tháng cơ thể sẽ quen dần và lúc đó nếu muốn tăng hay giảm kg thì phải có những cách tập khác nhau và dinh dưỡng cũng phải bài bản hơn.
    đừng lo bạn nhé, hãy cứ tập bình thường, tăng cường protein cho cơ bắp phát triển.
    mình hơi lo lắng, cách đây 1 tháng mình chỉ có 47kg thôi bạn. sinh viên mới ra trường mới bắt đầu đi làm xa nhà (bình thường cũng ở trọ nhưng gần giờ ở khác tỉnh) + chia tay người yêu stress tối mình không ngủ được nên bị tăng liên tục 3 - 4 cân. hơi hoảng, mỡ bụng nữa. cảm ơn bạn nhé.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    theo lc hay truyền thống

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hung phan 2
    theo lc hay truyền thống
    thật sự mình chả biết mình đang theo kiểu nào bạn ạ

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    Trích dẫn Gửi bởi hung phan 2
    tôi giảm cân theo cách này bạn thử xem . sáng ăn 1 bát cơm + trứng rau . trưa ăn nửa bát cơm ăn nhiều rau . tối ăn riêng rau ko ăn cơm ( kiêng đường . nước ngọt ) đói quá thì ăn dưa chuột hoặc các loại hoa quả ít đường . nhớ nhai kĩ thì no lâu . nước uống có thời gian mua đỗ đen lòng xanh rang lên hãm lấy nước uống ngày uống 1 lít 5 dc rồi uống như các pác 2 lit bùn tè lắm . duy trì tập thể dục đều đặn .
    còn nữa trước khi tập uống 1 cốc cà phe đen ko đường trước 1 h tập tốt hơn ( kinh nghiệm của mod tronxinh )
    bạn tuấn anh phía trên có bảo nên ăn kèm cả thịt, cá, trứng, sữa nữa kìa bạn. mình thật sự đang hoảng quá nên không biết tính sao

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    9
    thịt thì nên ăn thịt nặc . sữa ko đường . cá rất tốt đó . mỡ cá ko nhiều chất béo như thịt mỡ

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    4
    Trích dẫn Gửi bởi tuananh1203
    lời khuyên của mình đây:
    1. hãy sống yêu đời lên mặc dù có lúc đời chẳng yêu bạn.
    2. hãy sống và để mọi người phải ngước nhìn bạn dù bạn không cao.
    3. hãy chơi thể thao như một phần tất yếu của cuộc đời bạn, lúc nào đó bạn sẽ mỉm cười vì mình làm được những điều người khác không làm được.
    4. mỗi ngày ta chọn một niềm vui đi.
    5. hãy suy nghĩ tích cực đừng bi quan lo lắng, mở lòng ra với mọi người.
    good luck guy.
    vậy bạn cho mình hỏi thêm tí về thực đơn ý ạ!
    phải lập lại toàn bộ thực đơn hàng ngày cho hợp lý phải không bạn!
    tầm 1200kcal một ngày ổn không bạn!

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    1200 cal quá thấp chỉ đủ duy trì không thể thao, nân chất lượng lên đi, thịt nạc, cá, lòng trắng ăn nhiều vào, giảm tinh bột, tập căng vào 3 tháng là thấy khác.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:11 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.