Giảm mỡ. Giảm cân. Giảm đùi. Giảm bắp tay huhuuu

[hongquang014]

dear cả nhà,

em mò mẫm trên webthehinh nhà mình cũng 1 thời gian kha khả rồi, cách nào cũng đã thử qa. gần đây em còn lập 1 topic về gạo lứt muối mè nữa .
nhưng mà cũng nhận được nhiều lời khuyên từ phía các anh chị và các bạn. sau 1 vài ngày thử nghiệm, em quyết định ăn theo truyền thống.

tình trạng hiện tại:
- cao: 1m60
- nặng: 48 kgs (chưa ăn là 47)
- đùi: ~51
- bắp tay + chân + đùi: lỏng lẻo.

mục tiêu:
- săn chắc, giảm mỡ.
- cân ~44-45 (đặt mục tiêu nhưng ko quan trọng lắm và em ko định ép cân, quan trọng nhất vẫn là có cơ và săn chắc ạ )
- đùi: ~48-49

29.10.2014:

sáng:
- 1 quả chuối tiêu + 2 cốc nước ấm
- 1 bánh mì bate trứng (bỏ 1/2 vỏ bánh mì)
- 1 bắp ngô (vừa phải)
hnay mưa nên em ko chạy bộ đc, kế hoạch từ mai sẽ chạy bộ 3 buổi/ tuần theo giáo án của anh pthanhvan ^^

trưa:
- 1 gói ngũ cốc ăn kiêng
- 400 ml nước đậu (đường thường - do hnay em ko mang đường)
- 1 gói trà xanh kim anh

chiều - tối:
- 1 gói ngũ cốc ăn kiêng (lúc 5h để 6h đi học)
- tan học đi ăn nhẹ với bạn bè (em định ko ăn, or ăn vài con ốc + trứng cút lộn luộc)
- 1 cốc hồng trà trân châu ko đường / hồng trà ít đường ko trân châu.
- về tập bài tay 10p của hana giang anh + nhảy dây 200-300 cái.

---

tình hình là hnay em ăn hơi nhiều và lặt vặt. đặc biệt là ko tập td. hic
nhưng em muốn cố ngay từ hnay nên tạo topic luôn.
mong nhận đc lời khuyên và động viên của của nhà


từ mai em sẽ nghiêm chỉnh hơn.
bạn nào cùng mục tiêu thì quyết tâm cùng tớ nhé

thanks cả nhà ^^

View more random threads:

• Nhật kí của Pin
• Đôi dòng tâm sự của một kẻ ngàn lần thất bại trong giảm cân
• Công nghệ giảm béo Smart Lipo có tốt không?
• Phải thay đổi, Quyết tâm thay đổi. 17kg/4 tuần ?
• Tư vấn giảm cân ( vấn đề đau khổ bấy lâu)
• Cần giúp về thực đơn low carb
• Thực đơn giảm cân tăng cơ
• Giảm cân 10 ký
• huuuuuuuuuuu , cả nhà cho m ít động lực với . 6 năm rồi mà cứ 52 - 55 mãi , nản quá :((((
• Một cảm giác khó tả

[lavendervip]

30.10.2014
vì tối có party với công ty nên gắng ban ngày ăn ít lại

sáng:
- chạy bộ chậm đều ~ 3km
- 1/2 chén (nhỏ) gạo lứt vừng đen

trưa:
- vài thìa gạo lứt vừng đen
- 1 hồng trà ko sữa (đường ăn kiêng) + trân châu (feeling tea)
- 400 ml nước đậu nành (đường ăn kiêng)
- 1,5 quả quýt nhỏ

chiều - tối :
- 5h30: lẩu bò nhúng dấm : 1 chút lạc rang, 1 ít bánh đa để gói, thịt bò, nầm bò, rau cải.
- 7h: 1 trà xanh ko sữa (đường ăn kiêng) + trân châu (dingtea)


:d

[myphamchatluong]

31.10.2014

sáng:
- relax ko thể dục
- 1 quả chuối + 2 cốc nước ấm
- 1 bắp ngô
- 1 cốc trà xanh

trưa: (dự kiến)
- 1 bánh mì ba tê trứng
- 400 ml nước đậu nành (đường ăn kiêng)

chiều - tối: (dự kiến)
- tập hiit 15-20p
- 1 trứng luộc
- thức ăn cùng gia đình - hoặc vài thìa gạo lứt muối mè ~5-7 thìa bé (đã ăn thức ăn thì ko ăn gạo lứt nữa)
- trà xanh ko sữa (đường ăn kiêng) + trân châu (dingtea)
- 1 củ đậu (nếu thức khuya)

:d
chiều về mình sẽ đi mua cân điện tử cho chính xác, cân nhà mình xê dịch khó theo dõi

[ngobaolac]

1-2.11.2014
thứ 7-cn: hà nội bắt đầu lạnh, chưa quen nên ko dậy tập td, ăn vừa phải quên mất ko ghi chép, ngủ rất nhiều.
đã mua cân, chưa ăn gì là 48.2 (đứng lên buồn hẳn, vì bth mình cân lúc đói (cân kim) còn chưa đến 47, ăn no mới mấp mé 48 hic). ăn no 49.
càng thêm quyết tâm!

3.11.2014

sáng:
- 1 quả chuối + 2 cốc nước ấm
- 1 bắp ngô luộc
- 1 cốc trà xanh (túi nhúng)
sáng mình ăn ntn quen rồi, chưa thấy vấn đề gì, vì mình nạp chất chủ yếu vào buổi trưa, nếu sáng ăn nhiều thì chưa quen, mà trưa lại đói lại, hichiccc.

trưa:
- 1 bát phở bò gầu (1/2 bánh phở) - thấy hơi nhiều
- 400 ml nước đậu nành (quên đường ăn kiêng nên cho 1 xíu tị ti đường thường)

chiều:
- 1 hộp ngũ cốc ăn kiêng nhỏ 110ml (ghi trên vỏ hộp 68.58 calories )
- 2-3 nắm bỏng ngô (nếp - ko đường)

tối:
- vài miếng xoài xanh (2/3 quả)
- 1 cốc hồng trà (ko đường - feeling tea), có trân châu nhưng chỉ ăn khoảng 10 hạt
- 1 trứng gà luộc

1 ngày mình uống rất nhiều nước, cỡ 2,5-3,5l cũng nên, hichiccc


4.11.2014

sáng:
- chạy bộ chậm đều (ko nghỉ) 30p - 3.5 kms
- 1 quả chuối + 2 cốc nước ấm
- 1 bắp ngô luộc (to)
- 1 cốc trà xanh (túi nhúng)

trưa: (dự kiến - mình thường làm đúng theo dự kiến :d, đã viết ra là làm i hệt, có hơn thì hơn vài chục calories thôi )
- ăn thức ăn (thịt gà - rau - cá rán ) ngoài hàng cơm bụi
- 400 ml nước đậu (đường ăn kiêng)
- 1 trà xanh túi (nếu ko đói)
- 1 hộp ngũ cốc ăn kiêng 68.58 calories (nếu đói)

tối: (dự kiến)
- về nhà luộc 1 trứng gà
- ăn rau + thức ăn cùng gia đình (hạn chế dầu mỡ)
- 1,5 củ đậu
- 1 cốc hồng trà feeling tea (ko trân châu, đường ăn kiêng)

:d hihi
ko ai vô topic này cả chắc qá nhạt or ko ai ủng hộ/ko ai tin :d
cơ mà thôi tự cố gắng lên \:d/

[drspillerseo]

không thấy tập gym,hiit,nên thiết nghĩ cũng hông ai hào hứng :v.mà hông ai tin chắc không phải đâu,bạn cứ tập rồi đo so vòng lúc bắt đầu + cân nặng,sau quá trình tập luyện hãy post kết quả.thì mọi người sẽ vào thôi,giờ còn đang tập mà,mới có 1 tuần,còn xa và dài lắm,mình tập đến tháng thứ 6 rồi mà mới giảm được cỡ gần 10 kg .chúc bạn thành công!!

[sccom123]

thanks bạn @hoanghuy1311 ^^
mình chạy bộ 3 buổi/ tuần theo giáo án của anh pthanhvan ở web mình này, mục tiêu giảm mỡ là chính chứ cân nặng mình ko qá đặt nặng.
mình sẽ cố gắng những ngày relax ko chạy thì đi bộ or tabata xen kẽ.

mình sẽ cố gắng. thanks bạn nha

[thangttmobile]

1-2.11.2014
thứ 7-cn: hà nội bắt đầu lạnh, chưa quen nên ko dậy tập td, ăn vừa phải quên mất ko ghi chép, ngủ rất nhiều.
đã mua cân, chưa ăn gì là 48.2 (đứng lên buồn hẳn, vì bth mình cân lúc đói (cân kim) còn chưa đến 47, ăn no mới mấp mé 48 hic). ăn no 49.
càng thêm quyết tâm!

3.11.2014

sáng:
- 1 quả chuối + 2 cốc nước ấm
- 1 bắp ngô luộc
- 1 cốc trà xanh (túi nhúng)
sáng mình ăn ntn quen rồi, chưa thấy vấn đề gì, vì mình nạp chất chủ yếu vào buổi trưa, nếu sáng ăn nhiều thì chưa quen, mà trưa lại đói lại, hichiccc.

trưa:
- 1 bát phở bò gầu (1/2 bánh phở) - thấy hơi nhiều
- 400 ml nước đậu nành (quên đường ăn kiêng nên cho 1 xíu tị ti đường thường)

chiều:
- 1 hộp ngũ cốc ăn kiêng nhỏ 110ml (ghi trên vỏ hộp 68.58 calories )
- 2-3 nắm bỏng ngô (nếp - ko đường)

tối:
- vài miếng xoài xanh (2/3 quả)
- 1 cốc hồng trà (ko đường - feeling tea), có trân châu nhưng chỉ ăn khoảng 10 hạt
- 1 trứng gà luộc

1 ngày mình uống rất nhiều nước, cỡ 2,5-3,5l cũng nên, hichiccc


4.11.2014

sáng:
- chạy bộ chậm đều (ko nghỉ) 30p - 3.5 kms
- 1 quả chuối + 2 cốc nước ấm
- 1 bắp ngô luộc (to)
- 1 cốc trà xanh (túi nhúng)

trưa: (dự kiến - mình thường làm đúng theo dự kiến :d, đã viết ra là làm i hệt, có hơn thì hơn vài chục calories thôi )
- ăn thức ăn (thịt gà - rau - cá rán ) ngoài hàng cơm bụi
- 400 ml nước đậu (đường ăn kiêng)
- 1 trà xanh túi (nếu ko đói)
- 1 hộp ngũ cốc ăn kiêng 68.58 calories (nếu đói)

tối: (dự kiến)
- về nhà luộc 1 trứng gà
- ăn rau + thức ăn cùng gia đình (hạn chế dầu mỡ)
- 1,5 củ đậu
- 1 cốc hồng trà feeling tea (ko trân châu, đường ăn kiêng)

:d hihi
ko ai vô topic này cả chắc qá nhạt or ko ai ủng hộ/ko ai tin :d
cơ mà thôi tự cố gắng lên \:d/

nhiều cách quá khôg biết theo ai :d

[seoprovu1]

theo cơ thể mình á,đói là nên ăn,đừng tự hại bao tử,thấy mệt căng cơ quá mức nên nghỉ qua 48 giờ hoặc 72 giờ,luôn luôn lắng nghe cơ thể,cơ thể là của bạn,còn cách tập hay công thức chỉ là lý thuyết thôi.còn khả năng hấp thu hay tiếp thu là cơ thể mình,chúc bạn đẹp và tự tin hơn!!

[BMG]

dnay vẫn ăn hạn chế nhưng lười viết nhật kí qá huhu ((

ngày 5-6.11.2014

sáng:
như cũ nhưng ko có chuối nên ăn 1 hộp bánh afc nhỏ 230 calories

trưa:
như cũ

tối:
về ăn thức ăn cùng gia đình (hơi nhiều)

kết quả:
- cân: tăng 0.5 kgs
- đùi: sáng ~50
tối thì vẫn ~51
nhưng cảm giác săn chắc hơn (vì có chạy sáng :d)

dạo này hanoi mưa gió v lạnh qá, nên sáng hnay ko thể dậy tập đc dù đến lịch
buồn qá đi huhuu (((((((