Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 7 của 7
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Cách tính tổng calo đúng?

    chào mọi người,
    em có vài thắc mắc về vụ tính calo cần nạp để giảm cân trong ngày. do em ít vận động nên lượng calo em giới hạn từ 1100<x<1250. (em 20t, cao 1.63m và nặng 56 - 57kg).
    .
    sau đây là 2 cách tính mà em tham khảo được:
    - cách 1: cách này em thấy đa số các anh chị áp dụng. lượng calo của cách 1 được tính dựa trên cái cột calo cuối cùng của bảng dinh dưỡng.
    vd: 100gr bò có 142 calo --> nếu ăn 300gr thì lấy 142x3.
    - cách 2: do bạn em bên mỹ chỉ và sau khi nghiền ngẫm thì em thấy cái này có vẻ chính xác hơn và em cũng đang áp dụng cách này. cụ thể là tính ra calo của pro, fat và carb, sau đó lấy kết quả cộng với cột calo cuối trong bảng dinh dưỡng --> tổng lượng calo của thức ăn.
    số g béo x 9
    số g pro x 4
    số g carb x 4
    .
    anh chị nào am hiểu về lĩnh vực này thì giúp em giải đáp với. vì mới nhập hội lc nên em k rành rẽ lắm và bản thân cũng muốn có 1 cách ăn đúng để có body đẹp kịp lên xe hoa vào năm sau.
    .
    mong nhận được sự giúp đỡ của các anh chị ạ! :x

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    như nhau thôi, khác gì đâu. cơ mà nếu xét ra thì cách 2 chính xác hơn

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ít vận động thì dù kg có giảm nhưng người cũng không thể đẹp được
    kg chỉ là con số thôi, body fat mới là điều nên quan tâm

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tuanto7
    ít vận động thì dù kg có giảm nhưng người cũng không thể đẹp được
    kg chỉ là con số thôi, body fat mới là điều nên quan tâm
    body fat là gì ạ? vậy anh cho em xin lời khuyên nên tập gì k ạ? nói là ít vận động nhưng nhà em buôn bán hàng ăn khuya. 1 đêm em phụ mẹ chạy bàn 3-4h nhưng cơ bản k tính dc chính xác lượng calo dc đốt cháy vì có ngày khách vắng lại có ngày khách dồn

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi alice nguyen
    body fat là gì ạ? vậy anh cho em xin lời khuyên nên tập gì k ạ? nói là ít vận động nhưng nhà em buôn bán hàng ăn khuya. 1 đêm em phụ mẹ chạy bàn 3-4h nhưng cơ bản k tính dc chính xác lượng calo dc đốt cháy vì có ngày khách vắng lại có ngày khách dồn
    cho bạn cái ví dụ excel chỉ là tham khảo vui thôi nhé ko chính xác


    [img]http://www.***************/community/attachments/79712/[/img]

  6. #6
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    158
    body fat là lượng mỡ của cơ thể đó cô bé.
    tập thì em nên tập thể dục thể thao để cơ bắp nó săn tí. tập gym, erobic.....
    còn chạy bàn phụ mẹ vậy là rất ngoan cơ mà không đủ đâu. năng lượng tiêu hao ra vẫn ít



    Trích dẫn Gửi bởi alice nguyen
    body fat là gì ạ? vậy anh cho em xin lời khuyên nên tập gì k ạ? nói là ít vận động nhưng nhà em buôn bán hàng ăn khuya. 1 đêm em phụ mẹ chạy bàn 3-4h nhưng cơ bản k tính dc chính xác lượng calo dc đốt cháy vì có ngày khách vắng lại có ngày khách dồn

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi đtb
    body fat là lượng mỡ của cơ thể đó cô bé.
    tập thì em nên tập thể dục thể thao để cơ bắp nó săn tí. tập gym, erobic.....
    còn chạy bàn phụ mẹ vậy là rất ngoan cơ mà không đủ đâu. năng lượng tiêu hao ra vẫn ít
    em cám ơn chị ạ ^^!. tình hình em đang ăn low carb chị ạ, em set up lượng calo nạp vào 1 ngày khoảng 1100-1250. như vậy có ổn k chị? với em có thấy có bt bụng trên web mình, em áp dụng bt đó dc hông )))

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:15 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.