Giảm 5kg trong 1 tháng có khó:((

[masterit3838]

bạn @hue la tham khảo kinh nghiệm chạy bộ của @phuonghoangca nhé
tình yêu chạy bộ

[giangnt]

muốn ép ym xong thì cũng phải cố mà giữ b à, vì ym mất nước là chính, coi như mình nạp ít calo vậy..
quan trọng là tập luyện. nh mà đồng cảm vì mình *** đủng, ym, ăn kiêng , tập tành đủ kiểu r mà lì..
chả hiểu chạy kiểu j h bắp trên nhỏ đi, bắp dưới to lên :v. hoảng hồn mà vẫn muốn chạy.

[dinhnguyen012015]

bạn @hue la tham khảo kinh nghiệm chạy bộ của @phuonghoangca nhé
tình yêu chạy bộ

dạ vâng,cám ơn c nhé

[calebss]

• sáng: 1 trứng luôc,1 ly sưa k đừơg, chạy 15p
• trưa : 2 khoanh dưa hấu, 1qủa quýt. 4h 500ml dưa hấu+cà chua ép.
• tối: 1khúc cá nấu;1cây rau xà lách,1ép bửơi.

[chautuanpro91]

• sáng: 5h30: chạy bộ 1km(20p) 5 vòng sân, 500 vòng dây.
  1 trái bắp, 1 ly sữa đậu nành
  8h15 : 1 chén đậu hũ nước dừa
  
• trưa : 11h cháo ym+50g thịt bò+ 200g giá đỗ
  11h30: nước ép cà chua+dưa hấu
  15h: cháo ym
  
• tối: 6h30: 1 miếng thịt heo nướng, 1 chén gỏi gà xé bắp chuối,1/2 dưa leo.
  8h: đi bộ nhẹ 30p
  
  

[ketoanbacviet79]

• sáng: 5h30: đi bộ nhanh 30p
  1ly sữa không đường(152cl)
  1 trứng gà (155calo)
  1/2 bí luộc (25calo)
  
• trưa: 10h30: 300ml ép cà chua+dưa hấu (135cl)
  11h30: 1/2 bí luộc(25cl)
  2 chén canh mướp+rau ngót+thịt bò(140cl)
  súp lơ xào thịt bò (150cl)
  4h30 100g khoai lang luộc (86cl)
• tối:6h: hiit 15p
  200g cá lóc hấp+rau xà lách cuốn bánh tráng(400cl)
  tổng 1300cl

[thangpham18]

• sáng: 5h30: chạy 2,4km(20p) ngày 3
  250ml sữa đậu nành(160cl)
  100g khoai lang luộc(86cl)
  
• trưa: 10h30: 400ml mước ép thăng long+cà chua+dứa (230cl)
  11h30 : 1 miếng gà rán(40cl)
• chiều: 14h30: 400g khoai lang(344cl)
  1 quả dưa leo(12cl)
  1 ly sữa nóng(152cl)
  tổng 1024cl