Giảm 5kg trong 1 tháng có khó:((

[seoben]

nếu ko có thời gian mà muốn giảm cân. thì chỉ có chạy bộ là xuống nhanh thôi, sáng chạy , chiều cũng chạy xem sức chịu đựng cơ thể đến đâu. tăng dần km lên là ok . ăn ít tinh bột, đường, ăn mặn ít thôi, ăn nhiều thịt nạc, cá tôm , rau củ quả. thế là ổn rồi !

[trangda]

một ngày nên nạp khoảng 1500 cal là hợp lý.
tuy nhiên calories chỉ nên lấy từ protein 60%, chất béo 15%, còn 25% carb nên lấy từ trái cây, rau, củ với 1 ít thật ít cơm.
tăng trao đổi chất lên bằng cadio 1 ngày 120' liss thì sẽ đốt hết 500 cal rồi.
như vậy trung bình 1 ngày bạn hụt khoảng 800 cal từ đó tính ra số mỡ bạn sẽ bị tiêu đi, bên cạnh đó lượng nước trong cơ thể bạn cũng giảm xuống nên số kg sẽ nhanh tuột.
1 tháng bạn sẽ giảm khoảng 4_ 6 kg.

mình thay cơm bằng yến mạch cũng ổn đúng ko bạn? bạn có thể cho tớ link bài tập nào được ko tại tớ ko đến phòng tập? nếu tập theo 30 days sherd có ổn ko bạn?

[anhlinh123]

nếu ko có thời gian mà muốn giảm cân. thì chỉ có chạy bộ là xuống nhanh thôi, sáng chạy , chiều cũng chạy xem sức chịu đựng cơ thể đến đâu. tăng dần km lên là ok . ăn ít tinh bột, đường, ăn mặn ít thôi, ăn nhiều thịt nạc, cá tôm , rau củ quả. thế là ổn rồi !

mình hay nhảy dây. nếu chạy bộ thì ngày bao nhiêu là hợp lý vậy bạn?

[vietkanpy]

mình hay nhảy dây. nếu chạy bộ thì ngày bao nhiêu là hợp lý vậy bạn?

10km/ngày

[phungnham92]

nếu ko có thời gian mà muốn giảm cân. thì chỉ có chạy bộ là xuống nhanh thôi, sáng chạy , chiều cũng chạy xem sức chịu đựng cơ thể đến đâu. tăng dần km lên là ok . ăn ít tinh bột, đường, ăn mặn ít thôi, ăn nhiều thịt nạc, cá tôm , rau củ quả. thế là ổn rồi !

trên wth có bài chỉ ăn chuối không mà body đẹp như mơ của kpop hàn xẻng kìa, ăn chuối đi em.

[hoahongden]

mình hay nhảy dây. nếu chạy bộ thì ngày bao nhiêu là hợp lý vậy bạn?

thực đơn toàn rau , cháo , chuối , trái cây, sữa thể kia. tăng thêm thịt nạc đi . giảm cân phải giữ cơ nữa nhé. nhảy dây ko ăn thua gì hết, chạy bộ thì tùy vào sức của mình, cứ chạy thoải mái khi nào mệt thì nghỉ đi bộ nhanh. tăng dần lên theo từng ngày, ko cần quan tâm đến số km, quan trọng là cái ý chý quyết tâm khi chạy. có thể mới chạy nó hay nản, chạy một lúc là lại nghỉ trong khi cơ thể vẫn chịu đựng được. hiểu chứ

[ntthu.831]

mẹ ơi các bạn bảo con béo.. nếu bảo con đẹp chắc con ăn thêm quá

các bạn bảo con béo nhưng vẫn đẹp=))))

[nhatlun3030]

thực đơn toàn rau , cháo , chuối , trái cây, sữa thể kia. tăng thêm thịt nạc đi . giảm cân phải giữ cơ nữa nhé. nhảy dây ko ăn thua gì hết, chạy bộ thì tùy vào sức của mình, cứ chạy thoải mái khi nào mệt thì nghỉ đi bộ nhanh. tăng dần lên theo từng ngày, ko cần quan tâm đến số km, quan trọng là cái ý chý quyết tâm khi chạy. có thể mới chạy nó hay nản, chạy một lúc là lại nghỉ trong khi cơ thể vẫn chịu đựng được. hiểu chứ

bạn mình 1,5 tháng giảm gần 13kg, nó chỉ là mỗi sáng nhảy dây đều đặn chắc chắn sẽ xuống cực nhanh.
mình có chạy bộ, chạy được khoảng 5p mệt nhưng cố, cố chạy 1 lúc thì lại thấy rất khỏe, sức chịu đựng ok, nhưng chạy chỉ được 30p

[bumchiu.lost]

chạy buổi sáng thì cơ thể đang đói, chạy buổi chiều thì vừa làm về cũng mệt. nói chung là nó chỉ đuối lúc đầu chạy thôi, chạy một lúc là hết liền.

vậy là nên chạy buổi chiều vì mình mới ra trường chưa đi làm). cám ơn bạn! hiii

[GMXV]

1 ngày ăn 2 quả chuối thì body cực đẹp và xuống kg nhanh lắm.

ăn chuối có nhiều calo qúa k ạ?