Giảm 5kg trong 1 tháng có khó:((

[MinhPhuc123]

hiện nay 55kg mình muốn theo thực đơn giảm bằng yến mạch 1 tháng và tập thế dục ít nhất 30p mỗi ngày. liệu 1 tháng có giảm được 5kg?
sáng: tập td 30p (nhảy dây/30days sherd)
1 bát cháo ym+rau luộc+ 1 quả trứng gà
10h30 : 1 ly nước ép rau củ/ trái cây
trưa: 1 bát cháo ym+ rau luộc+1 trái táo/ổi
3h30: 1 ly sữa ấm không đường(cô gái hà lan)
tối : tập bụng/đi bơi
1 bát cháo ym+rau luộc
liệu mỗi ngày như vậy 1 tháng có hiệu quả không ạ? mọi người giúp mình!

[adviser]

tui ko rành về calo cháo yến mạch nên ko dám nói. còn vấn đề 5kg/ tháng hoàn toàn khả thi khi: người bạn khá mập, trước giờ bạn ít vận động. kết hợp 2 yếu tố + ăn kiêng đúng cách thì hoàn toàn có thể.

[myphamuc93]

bạn muốn giảm nhanh hơn nữa không? mình chỉ cho, đơn giản lắm.

có, bạn chỉ mình với mình thực sự rất muốn giảm

[mainguyen]

tui ko rành về calo cháo yến mạch nên ko dám nói. còn vấn đề 5kg/ tháng hoàn toàn khả thi khi: người bạn khá mập, trước giờ bạn ít vận động. kết hợp 2 yếu tố + ăn kiêng đúng cách thì hoàn toàn có thể.

có thể đúng ko bạn)). bạn có cách nào chỉ mình với nha. ngày mai mình quyết tâm đi vào tháng thứ 2, tháng rồi mình giảm được 3kg!

[chiendhv]

có, bạn chỉ mình với mình thực sự rất muốn giảm

trước hết muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể bạn phải nắm rõ nguyên tắc calo in out. có nghĩa là nếu calo bạn nạp vào là calo in > calo do bạn mất đi do sinh hoạt hàng ngày thì bạn sẽ béo lên tùy thuộc vào số calo dư ra là bao nhiêu, khoảng 7700cal sẽ là 1kg mỡ( mỡ là năng lượng dự trữ của cơ thể ).
nhưng 1 người sống thì tối thiểu phải cung cấp khoảng 1200cal/ day cho nên bạn phải tính toán số kcal nạp vào để duy trì tồn tại và tập luyện. bạn xem phần linh này rồi tự tính cho mình về thực phẩm và năng lượng calories nhé_ phần luyện tập mình sẽ nói sau:

thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ | ***************

[seovg]

bạn đã tập đc 1 tháng, đã giảm đc 3kg rồi thì ước muốn giảm 5kg trong tháng này mình nói thiệt là hoàn toàn ko thể.
như bạn trên đã nói, muốn giảm 1kg mỡ cần làm calo thiếu hụt là 7700 calo, vậy tại sao lượng calo bạn nạp vào và ra chênh nhau trong 1 tuần ít hơn số đó mà bạn vẫn giảm đc 1kg lý do là 1kg giảm đó bao gồm cả nước tích trong cơ thể. khi bạn mập cơ thể trữ nước nhiều hơn bình thường, khi bạn vận động mạnh và thường xuyên thì cơ thể bạn cũng đã tăng vài gam cơ nhưng cơ thì thể tích nhỏ (như bông gòn so với sắt). khi tháng thứ 1 bạn đã giảm 3kg thì lượng nước trong cơ thể mất đi khoảng 1l (1l cũng tương đương khoảng 1kg) nên tháng thứ 2 cơ thể sẽ ít nước dư thừa để thải ra như tháng 1. tháng này bạn cố giảm 3kg là ok lắm rồi.
vấn đề giảm cân cần kiên trì chứ ko thể đòi hỏi trong 1 tháng 2 tháng đâu. giúp bạn có thêm động lực nè: tui nam, 31 tuổi (đã qua tuổi teen) trong 3,5 tháng giảm 13kg rồi, vòng bụng từ 95-96cm xuống còn 80-81cm. tháng đầu giảm 5kg, tháng 2 giảm 4kg, tháng 3 giảm 2,5kg. gần tháng nay chạy bộ sáng chiều gym nên cơ thể cũng tăng chút cơ, nhìn tạm ổn.

[tuoiyeux]

hay ha,mình cũng giảm 5kg trong 1 tháng rưỡi,đến h là thêm nửa tháng r nhưng chỉ giảm thêm có 0,5kg bằng pp truyền thống. cũng đúng như bạn gì nói ở trên á là dành cho bạn nào béo và trước ít vẫn động như tớ thôi :d h đang phải vận động tăng dần đây,ít tí tí r nhìu dần. trước ít vận động quá nên khi vẫn động hay bị thở gấp và đau ngực(cảm giác như đau tim í ) nên chỉ dám lên từ từ thôi,sợ đột quỵ =))) vậy bạn cố lên,giảm 5 cân trong 1 2 tháng là hoàn toàn ok đấy :3 bạn chăm vận động chắc còn giảm nhanh hơn dự đoán nhìu í :happy:

ừa tớ cũng kiểu lên đại học ăn uống thả phanh bất kể đêm ngày, 4 năm tăng vèo lên 7kg=))). đến bây giờ học xong rồi nhìn lại cơ thể thấy khủng khiếp quá((

[vietglobal]

bạn đã tập đc 1 tháng, đã giảm đc 3kg rồi thì ước muốn giảm 5kg trong tháng này mình nói thiệt là hoàn toàn ko thể.
như bạn trên đã nói, muốn giảm 1kg mỡ cần làm calo thiếu hụt là 7700 calo, vậy tại sao lượng calo bạn nạp vào và ra chênh nhau trong 1 tuần ít hơn số đó mà bạn vẫn giảm đc 1kg lý do là 1kg giảm đó bao gồm cả nước tích trong cơ thể. khi bạn mập cơ thể trữ nước nhiều hơn bình thường, khi bạn vận động mạnh và thường xuyên thì cơ thể bạn cũng đã tăng vài gam cơ nhưng cơ thì thể tích nhỏ (như bông gòn so với sắt). khi tháng thứ 1 bạn đã giảm 3kg thì lượng nước trong cơ thể mất đi khoảng 1l (1l cũng tương đương khoảng 1kg) nên tháng thứ 2 cơ thể sẽ ít nước dư thừa để thải ra như tháng 1. tháng này bạn cố giảm 3kg là ok lắm rồi.
vấn đề giảm cân cần kiên trì chứ ko thể đòi hỏi trong 1 tháng 2 tháng đâu. giúp bạn có thêm động lực nè: tui nam, 31 tuổi (đã qua tuổi teen) trong 3,5 tháng giảm 13kg rồi, vòng bụng từ 95-96cm xuống còn 80-81cm. tháng đầu giảm 5kg, tháng 2 giảm 4kg, tháng 3 giảm 2,5kg. gần tháng nay chạy bộ sáng chiều gym nên cơ thể cũng tăng chút cơ, nhìn tạm ổn.[/quo
bạn có ăn theo chế độ hay thực đơn nào sẵn ko? và tập thể dục mỗi ngày bao nhiêu là phù hợp vậy bạn?

[thietkebietthu]

trước hết muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể bạn phải nắm rõ nguyên tắc calo in out. có nghĩa là nếu calo bạn nạp vào là calo in > calo do bạn mất đi do sinh hoạt hàng ngày thì bạn sẽ béo lên tùy thuộc vào số calo dư ra là bao nhiêu, khoảng 7700cal sẽ là 1kg mỡ( mỡ là năng lượng dự trữ của cơ thể ).
nhưng 1 người sống thì tối thiểu phải cung cấp khoảng 1200cal/ day cho nên bạn phải tính toán số kcal nạp vào để duy trì tồn tại và tập luyện. bạn xem phần linh này rồi tự tính cho mình về thực phẩm và năng lượng calories nhé_ phần luyện tập mình sẽ nói sau:

thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ | ***************

ok, 1 ngày mình nạp 1000calo liệu có quá ít khi mới bắt đầu?

[fbi098]

hahah xin lỗi nhé, tại mình quên mat^^. cám ơn bạn nha, thông tin rất chi tiết).
vậy mình nên nạp 1 ngày bao nhiêu calo là hợp lý?

một ngày nên nạp khoảng 1500 cal là hợp lý.
tuy nhiên calories chỉ nên lấy từ protein 60%, chất béo 15%, còn 25% carb nên lấy từ trái cây, rau, củ với 1 ít thật ít cơm.
tăng trao đổi chất lên bằng cadio 1 ngày 120' liss thì sẽ đốt hết 500 cal rồi.
như vậy trung bình 1 ngày bạn hụt khoảng 800 cal từ đó tính ra số mỡ bạn sẽ bị tiêu đi, bên cạnh đó lượng nước trong cơ thể bạn cũng giảm xuống nên số kg sẽ nhanh tuột.
1 tháng bạn sẽ giảm khoảng 4_ 6 kg.