Giảm 5kg trong 1 tháng có khó:((

[ocean123]

mình xin góp ý tí là đừng đặt mốc thời gian khi giảm cân, bạn cần giảm 5kg thế là đủ sao phải cố ép nó vào 1 tháng làm gì, nếu hết một tháng mà chỉ giảm 3,4kg thôi thì bạn bỏ ko giảm cân nữa à ?

View more random threads:

• Nhật kí ăn uống... À cutting
• Quyết tâm giảm 10kg trong 3 tháng
• Muốn, rất muốn ......... giảm cân.
• Phải cố gắng giảm cân thôi,béo quá rồi....
• Tết tăng 2kg, tiếp tục cuộc chiến với giặc mỡ
• Tròn quá rồi . . . Phải thay đổi bản thân thôi :")
• beautiful diaries
• Ai có link squats để giảm đùi hiệu quả ko ạ
• 5 tuần 5kg - Quất một lèo cho xong, hè khoe eo khoe cơ hú dzè
• Cuộc chiến giảm cân của bé béo

[zincos]

bạn cao bn?bạn bằng kg mik đó mình giảm đc 6kg 1 tháng rưỡi nhưng với kinh nghiệm của mình mình đã sai lằm khi giảm quá nhanh pn à ăn uống làm sao đừng để đói vì ăn uống ko khoa học nên giảm nhanh rồi cũng sẽ bị tăng cân lại rồi còn bị cuồng ăn nữa nói tóm lại khổ ko tả nổi. vì vậy đừng giống mình giảm từ từ thôi chậm mà chắc nha :happy:

[seoganhat]

bạn muốn giảm nhanh hơn nữa không? mình chỉ cho, đơn giản lắm.

[hoanghuy200515]

mình xin góp ý tí là đừng đặt mốc thời gian khi giảm cân, bạn cần giảm 5kg thế là đủ sao phải cố ép nó vào 1 tháng làm gì, nếu hết một tháng mà chỉ giảm 3,4kg thôi thì bạn bỏ ko giảm cân nữa à ?

uhm, tại mình cần giảm trong 1 tháng để kịp đi làm(

[lolem19]

bạn cao bn?bạn bằng kg mik đó mình giảm đc 6kg 1 tháng rưỡi nhưng với kinh nghiệm của mình mình đã sai lằm khi giảm quá nhanh pn à ăn uống làm sao đừng để đói vì ăn uống ko khoa học nên giảm nhanh rồi cũng sẽ bị tăng cân lại rồi còn bị cuồng ăn nữa nói tóm lại khổ ko tả nổi. vì vậy đừng giống mình giảm từ từ thôi chậm mà chắc nha :happy:

mình cao 158cm, 1 tháng rồi mình cố gắng ăn rất ít tinh bột và tập thể dục mỗi ngày nhưng chỉ giảm được 3kg. mục tiêu bây giờ tháng này là 4kg. bạn có mẹo gì mách mình với nhé)

[minhkiet0907]

hay ha,mình cũng giảm 5kg trong 1 tháng rưỡi,đến h là thêm nửa tháng r nhưng chỉ giảm thêm có 0,5kg bằng pp truyền thống. cũng đúng như bạn gì nói ở trên á là dành cho bạn nào béo và trước ít vẫn động như tớ thôi :d h đang phải vận động tăng dần đây,ít tí tí r nhìu dần. trước ít vận động quá nên khi vẫn động hay bị thở gấp và đau ngực(cảm giác như đau tim í ) nên chỉ dám lên từ từ thôi,sợ đột quỵ =))) vậy bạn cố lên,giảm 5 cân trong 1 2 tháng là hoàn toàn ok đấy :3 bạn chăm vận động chắc còn giảm nhanh hơn dự đoán nhìu í :happy:

[bluedragon0702]

tui ko rành về calo cháo yến mạch nên ko dám nói. còn vấn đề 5kg/ tháng hoàn toàn khả thi khi: người bạn khá mập, trước giờ bạn ít vận động. kết hợp 2 yếu tố + ăn kiêng đúng cách thì hoàn toàn có thể.

nói đúng ghê :x3:

[huong2211hd]

tìm hiểu về calories
calories là đơn vị nhằm để xác định năng lượng chứa trong thực phẩm và đồ uống mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày. calories được đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng phục vụ các nhu cầu hoạt động của cơ thể của chúng ta, nếu việc dung nạp vượt quá nhu cầu của cơ thể, nó sẽ được dự trữ và tích tụ trong cơ thể dưới dạng chất béo và chuyển hóa thành mỡ. 7700 calories sẽ tương ứng 1 kg mỡ.





calories và kilocalories (kcal)

thường có sự nhầm lẫn các khái niệm về calo và kilocalories chứa trong các thực phẩm, giá trị thực sự của năng lượng chứa trong thực phẩm là chỉ số: kilocalories , nhưng nó thường được gọi đơn giản là calo.

thuật ngữ khoa học: 1000 calo = 1 kilocalories = 1 kcal = lượng năng lượng cần thiết để nâng nhiệt độ của 1000ml nước lên 1 ° c.

thuật ngữ dinh dưỡng: bạn thường tìm thấy các chỉ dẫn về chỉ số năng lượng có chứa trong các loại thực phẩm trên bao bì của chúng và nó thường được tính với đơn vị kcal, tuy nhiên một số loại được tính bằng đơn vị tính là kilojun (kj) việc chuyển đổi giữa hai đơn vị tính này theo công thức sau: 1kcal = 4.2 kilojun.

cân bằng năng lượng:

hầu hết các chuyên gia y tế đồng ý chắc chắn rằng lượng calo được dung nạp ít hơn lượng calo tiêu hao của cơ thể là cách tốt nhất để giảm cân

- theo tổ chức dinh dưỡng anh quốc: "để giảm cân, khẩu phần năng lượng được dung nạp từ thức ăn phải được ít hơn năng lượng dành cho việc tiêu hao cho các nhu cầu hoạt động của cơ thể" *. đây là lý do tại sao nói rằng: cân bằng calo là phương pháp quản lý trọng lượng cơ thể hiệu quả nhất. vì nó đi thẳng đến trung tâm của vấn đề.

cơ thể chúng ta cần bao nhiêu cal0ries?

nhu cầu về số lượng calo cung cấp hàng ngày cho cơ thể của mỗi người là khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính, chiều cao, hoạt động thể chất cũng như tinh thần…

theo tổ chức y tế vương quốc anh (ear): nhu cầu trung bình của nam là: 2550 calo/ngày và phụ nữ là: 1940 calo/ ngày, - để giảm cân bạn cần cung cấp cho cơ thể số calo ít hơn nhu cầu về hoạt động của cơ thể ví dụ: bạn cần giảm 1kg/tuần bạn cần giảm 1000 calo/ngày.

làm thế nào để đốt cháy nhiều calo ?

bạn có thể làm giảm cân dễ dàng hơn bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy lượng calo nhiều hơn bằng các hoạt động của cơ thể.




tỷ lệ trao đổi chất là tỷ lệ được tính giữa lượng calo dung nạp và lượng calo tiêu hao. chẳng hạn cơ thể bạn dung nạp 2.100 calo một ngày, và đốt cháy tiêu hao 2.100 calo/ngày khi đó trọng lượng cơ thể bạn sẽ không thay đổi. nếu cơ thể bạn dung nạp 2.100 calo mỗi ngày nhưng tiêu hao 1600 calo/ ngày khi đó bạn sẽ tăng cân với tốc độ khoảng 1 pound một tuần.

bí quyết để xác định tỷ lệ trao đổi chất của bạn là sự hiểu biết và kiến thức của bạn về vấn đề dinh dưỡng và chính nhu cầu của cơ thể bạn điều đó sẽ giúp bạn định hướng chính xác mục tiêu dinh dưỡng của mình.

[nna19x7]

ok, 1 ngày mình nạp 1000calo liệu có quá ít khi mới bắt đầu?

1000 calo thì khỏi tập gì cũng tuột kg, sau 2 tuần 115 chờ sẵn.
á mà vắt óc ra viết bài không được 1 cái thanks không chia xẻ nữa.

[cushinthang]

1000 calo thì khỏi tập gì cũng tuột kg, sau 2 tuần 115 chờ sẵn.
á mà vắt óc ra viết bài không được 1 cái thanks không chia xẻ nữa.

hahah xin lỗi nhé, tại mình quên mat^^. cám ơn bạn nha, thông tin rất chi tiết).
vậy mình nên nạp 1 ngày bao nhiêu calo là hợp lý?