giảm 10 cân từ 7/8/14 tới cuối năm để đón thanksgiving và xmas

[baloenglish.2015]

ngày 13: 19/8
sáng: 8-9:30: gym ( speed walking 35p, speed 3.5, incline 3.5), strength 30p
10:30: 2 cốc sữa nhỏ ko đường, low fat
trưa: 1/2 chén cơm, 1 ít ruốc thịt và 1 trái dưa leo mini, 1 miếng cá salmon chiên
2h: 2 trái xoài xanh nhỏ chấm mắm đường
4h: 1/2 chén cơm với ruốc và 1 miếng cá
ngủ tới 7h tối, dậy làm kimbap ( trong quá trình làm tới khoảng 8:40 thì ăn vài miếng kimbap do cắt ra bị bể)
hy vọng sáng mai cân sẽ ko vì thế mà lên cân

[incocht1]

mình thì như bạn này 43kg thì đang muốn lên , bạn ấy thì muốn xún @@

[bongdacc]

chị @hotchic nói chính xác luôn đó bạn. nếu giảm cân bằng việc kiêng khem triệt để thì cân vẫn giảm nhưng bạn sẽ gặp vài vấn đề lớn:
1 - số cân giảm là nước và cơ, mỡ chỉ giảm ít, thành ra dù bạn xuống cân nhưng người vẫn nhão, body fat vẫn cao.
2 - ăn quá ít sẽ làm giảm metabolism của cơ thể, như chị hotchic đã nói, một khi cái này giảm nó kéo theo nhiều hệ quả lắm, như cơ thể bạn sẽ ở vào trạng thái tích năng lượng dự trữ để chống đói thành ra bạn tập thể dục thì tiêu hao không được bao nhiêu calo, mà ăn dù ít thì vẫn bị tích mỡ.
3 - cân nặng của bạn sẽ tăng lại rất nhanh khi bạn ăn uống bình thường, mà có ai có khả năng ăn kiêng nghiêm ngặt cả đời đâu, cho nên tăng cân vù vù là không tránh khỏi. chưa kể khi bạn giảm cân lại lần 2, lần 3... thì sẽ càng lúc càng khó khăn do lúc này cơ thể bạn cơ bắp quá ít mà mỡ thì lại nhiều cộng thêm low metabolism nữa.
4 - bạn ăn ít sẽ không đủ sức tập những bài có tác dụng giảm mỡ, ngay cả loại nhẹ nhàng như slow cardio. hiit thì mình không bàn rồi, siêu nặng, còn slow cardio nhẹ nhàng hơn nhiều nhưng muốn có hiệu quả thì phải tập liên tục 1h chứ đâu có ít.
bạn nên ăn ít nhất 1200 - 1300 kcal, nhưng mình khuyến khích là 1500 kcal đối với nữ, bỏ tinh bột không tốt như cơm, bánh mì, đường...đi, thay bằng protein như ức gà, trứng, cá...protein vừa ít tích mỡ vừa chống mất cơ lại tạo cảm giác no lâu, hoặc thèm tinh bột thì nạp loại tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch (nhưng cũng nên hạn chế), cộng thêm các hoạt động giảm mỡ tốt như gym và slow cardio. kết hợp 2 cái này thì quá trình giảm cân của bạn sẽ thuận lợi và khoa học hơn nhiều.

cái này thì giống low carb hay ko phải low carb, nhưng mình sẽ có hạn chế ăn it cơm ,bánh mì...mình cũng làm theo hotchic, cố tăng metabolism nhưng chưa bik đã làm đúng chưa nữa. ko bik trên 4r có thực đơn mẫu nào cho ng muốn boost metabolism ko?
@ani: đây cũng là lần thứ 3,4 mình giảm cân :d vì cứ đc 1 thời gian là bỏ vì cám dỗ nhìu quá, nhưng lần này quyết chí giảm cân, ko đạt số cân mong muốn thì ko từ bỏ.
nếu ăn càng nhìu calo thì metabolism càng cao, nhanh giảm cân, vậy trừ hạn chế ăn tinh bột, nhưng vẫn ăn trc 2h, sau 2h thì ko ăn tinh bột nữa mà ăn thịt hay trứng luộc,etc., kết hợp slow cardio, và nếu vì muốn ăn nhìu calo, thì ăn ngoài vẫn được chứ chỉ cần ko có tinh bột/carbs, hay là tự làm nhưng ko cần quá nghèo nàn dinh dưỡng ( thịt kho tàu 1 trứng 1 thịt là 590cal, mình ko dám ăn, nhưng giờ vì metabolism thì ăn đc ko?)