giảm 10 cân từ 7/8/14 tới cuối năm để đón thanksgiving và xmas

[nguyenthypro]

dinh dưỡng và thể dục quyết định việc tăng hay giảm cân. nhưng hiệu quả truwjwc tiếp của hai việc này không dóng vai trò chủ lực trong việc tăng hay giảm cân. kẻ đóng vai trò chủ lực là metabolism – sự chuyển hóa dinh dưỡng thành năng lượng. mọt ngày 1 ngườinajop khoảng 1500- 2000. đó là vế nạp vào. còn vế cho ra sẽ là các hoạt động trong ngày mà có thể tiêu calo. nếu ko có metabolism thì bạn sẽ phải tập thể dục hàng tiếng đồng hồ mới tiê hao duoc cái đống 1500-2000 calo bạn nạp vào cơ thể kia. nếu bạn chưa hình dung ra thì để hc nói cụ thể. để tiêu 1000 calo thì bạn cần chạy bộ khoảng 15km mỗi ngày. cứ cho rằng bạn tập insanity hộc hơi liên tục trong 1 tiếng thì bạn cũng không tiêu quá được 1000 cal. nói vậy để bạn hiểu metabolim quan trọng ra sao trong việ cgiảm kg. vậy mục tiêu giảm cân của chúvng ta ko phải chỉ là ăn à thể dụlc, ma à làm sao đểet mabolism lên cao nhất có thể.
muốn đẩy metabolism lên cao thì trước tiên phải không đươc làm nó giảm.
1. làm sao để metabolism ko giarm: ko ăn ít khẩu phần đi mà ăn vừa đủ theo nhu cầu cơ thể, uống đủ nước, ngủ đủ giờ
2. làm sao để tăng metabolism: ăn nhiều protein, tập cardio, tập strength để tăng cơ (nhiều cơ thì metabolism sẽ tăng theo) , ăn cay, uống cà phê đen, uống đủ nước

mình có tập thể dục, đi bộ nhanh trên máy 35-45p, rồi tập mấy bài tập săn chắc cơ thể. và cũng lên mạng xem thử calo nạp vào cho ng cao 1m50 là bao nhiu thì kết quả là hơn 1100. nên mình nghĩ mình ăn dưới 1000, trên 880 là có thể giảm. mình ko bik ăn vừa đủ theo nhu cầu cơ thể là thế nào?

[nguyenviet1008]

ngày 8:14/8
sáng: 8-9:15: gym (25p speed walking 3.5, 15p đạp xe), tập strength để tăng cơ
10:20p: 1/2 chén cơm, 1 trái dưa leo mini, 1 đùi gà chiên
trưa: 12:10: 1/2 chén cơm, 1 trái dưa leo mini, 1 đùi gà chiên, 1/2 trái chuối
tối: 2 trái trứng luộc

[maukimtan]

mình ko thể ăn ruốc thịt đc à, vì chế biến xong có thể ăn cả tuần, hợp với ng lười nấu ăn vào bận như mình. ngoài ức gà ra có thể ăn gì nữa, ức gà luộc, chiên, xào gì cũng đc hay chỉ ăn luộc thôi. c/s hằng ngày của mình cũng ko làm gì nặng nhọc, chủ yếu là ngồi thôi.
cafe mình sẽ ko uống vì uống xong bụng sẽ thấy đầy bụng, muốn ói...etc, mình có thể ăn đc cay nên sẽ cố ăn cay và uoóng nhìu nc. có phải chỉ cần để metabolism cao nhất thì sẽ giảm đc nhìu calo ko? hiện tại chưa thể tập cardio vì cơ thể chưa quen với tập thể dục, nên dễ mệt mỏi chỉ sau vài phút, nhưng mình đang cố cải thiện bằng làm quen với đi bộ nhanh. còn tập strength cho cơ thì mỗi loại mình tập 20 tới 30 lần.
cái tính calo mình tưởng kết quả của nó là calo cần để giữ cân nên nghi ăn dưới mức đó thì giảm, trên 4r cũng có 1 cái kiểm tra như thế.

[inthainguyen.vn]

mình ko thể ăn minh thịt đc à, vì chế biến xong có thể ăn cả tuần, hợp với ng lười nấu ăn vào bận như mình. ngoài ức gà ra có thể ăn gì nữa, ức gà luộc, chiên, xào gì cũng đc hay chỉ ăn luộc thôi. c/s hằng ngày của mình cũng ko làm gì nặng nhọc, chủ yếu là ngồi thôi.

ruoc = high sodium. con noi ve ban thi ko bao gio ai nhan la ban than minh ranh het. ban an stir fried chicken breasts cung duoc nhung thu grilled xem sao. o forum nay minh thay cung hau het la nguoi di lam va cac em hoc sinh. hoc sinh co khi con ban hon anh chi di lam. du o trong nuoc hay nuoc ngoai thi ai cung deu co viec cua minh ca. minh cung lam desk job ( tru khi co presentation hoac di gap clients). the nhung ban co duoc bao nhieu thi nen co gang bay nhieu. minh thi rat phan doi chuyen an kieng nen neu ban ko phai dien obese thi minh ko thay li do can phai an it de starve ban than. vi nhu vay ban da vo tinh tiep tay lam slow metabolism, nguon dot calories lon nhat trong co the.

minh ko biet ban lam cho cty nao. nhung neu cty co gym thi co le ban nen ket hop di gym trong gio lam neu duoc. hau het cac tap doan lon deu khuyen khic nhan vien song theo work-life balance, the nen viec ban di tap trong ngay la bt. tap toan minh cung co gym nen minh cung co gang di hang ngay va attend class neu ko trung vao meetings (ngay nao minh cung co it nhat 1-2 meetings, ma ko phai daily team huddle hay la scrum dau,client/project/ training y)

[lamgiaseo]

ngày 10: 16/8
sáng dậy trễ nên ko ăn
trưa: 10:30 1/2 chén cơm, vài miếng bắp cải luộc, 1 trái chuối, thịt gà luộc ướp muối tiêu (ko da)
snacks: almonds tẩm wasabi ( 30 nuts thì 170calo, mình ăn 15 hạt)
2 miếng dưa hấu
3:30: 1/2 chén cơm và gà như trên, 15 hạt almonds, 1 miếng dưa hấu
tối: 6h: 2 miếng dưa hấu nữa
9h tối: 1 hũ yogurt non-fat

ngày 11: 17/8 ( sáng cân thấy giảm xuống còn 14.6lbs)
sáng: 7:30, bánh mì ốp la và 3 miếng dưa leo
9:10:15: gym, walking: speed 3.5~3.6, incline 5.0 trong 35p ( còn lại tập strength cho cơ bắp, 15p)
trưa 11h: bánh mì cà ri (1 ổ bánh mì nhỏ cỡ 160 calo)
3h: bánh mì cà ri (như trên + 1 ít bún)
tối :7:30: 3 cái bánh xèo tại nhà ( vì lâu lâu mới làm, nên ăn hơi nhiệt tình 1 chút hix, 1 miếng vịt luộc, 1 lon nc dừa, vài miếng khô bò)

[seo012013]

your basal metabolism is 1328
your basal metabolism represjuicethe number of calories your body burns when at rest, but awake, over the course of one day. this number is one of the factors that determines your total calorie needs for the day.

cái này có nghĩa là mình nên ăn cỡ 1300 calo/ ngày đúng ko, nếu muốn giảm cân thì nên ăn chừng đó và gym, hay nên ăn ít hơn mức đó @hotchic
p/s : mình theo leangain thì nên làm thế nào mới vừa boost metabolism mà ko cần ăn sau 3-4h, hơn nữa muốn hạn chế carb, nhưng để boost metabolism thì phải ăn nuts (mình mua protein bar, coi như là snacks.)
ngày 9: 15/8
sáng, 7h: 1 trái chuối
8-9:15 : gym ( walking, speed 3.5, incline 3.0 trong 35p) và các bài tập strength
10:30: 1/2 chén cơm, bắp cải luộc với mắm trứng (nc mắm và trứng luộc 2 trái), 2 cái bánh tiêu nhỏ ít đg
1h: 1/2 chén cơm, bắp cải luộc với mắm trứng, canh chua ( ăn 1 miếng cá với 1 miếng nhỏ thơm)
3h: 2 miếng dưa hấu
tối: 10h10: 12-15 hạt almond n wasabi và 1 cốc sữa low fat organic milk trc khi đi ngủ

ban nen an nhieu protein nhu thit, ca, egg whites for breakfast and lunch to ensure meeting required daily protein needs. skip dinner or only veggie juice for dinner. do not consume dairy products right before bedtime. ante up your workouts, 3.5 on 3 is relatively too light of an exercise if you want to boost your metabolism. again, your daily intake is not meeting your protein need. your consumption of carbs exceeds.

[ketoanbacviet79]

ban nen an nhieu protein nhu thit, ca, egg whites for breakfast and lunch to ensure meeting required daily protein needs.

vậy có thể dùng protein bar cho snacks ko? và workout như thế nào để boost metabolism, mình có thể tăng incline lên 8.0 nhưng speed hiện tại chỉ có thể từ 3.5~3.8 thì mình mới kiên trì tpứo 35-40p đc, nhanh hơn thì sợ ko nổi. ở mức đó thì ổn ko @hotchic
mình có thể dùng yogurt hay sữa cho sáng, snacks hay lunch ko?

[yeubongda1102]

ngày 12: 18/8
sáng: 10h: 1/4 bánh mì và ruốc thịt
trưa: 12h: 1/2 chén cơm, 3 viên thịt ( nhân của khổ qua dồn thịt, mình ko ăn đc khổ qua nên ăn thịt), 1 ít thịt bò xào cay
snacks: 1/2 thanh protein bar, 1 hũ non-fat yogurt, và thịt bò khô
tối: 9h: 2 trái trứng luộc (nghe nói tối ăn trứng luộc thì sẽ ko mập) <<<vì lúc chiều quên ăn, nên tới giờ đói, đành ăn trứng

[huynhthanhchau]

chị @hotchic nói chính xác luôn đó bạn. nếu giảm cân bằng việc kiêng khem triệt để thì cân vẫn giảm nhưng bạn sẽ gặp vài vấn đề lớn:
1 - số cân giảm là nước và cơ, mỡ chỉ giảm ít, thành ra dù bạn xuống cân nhưng người vẫn nhão, body fat vẫn cao.
2 - ăn quá ít sẽ làm giảm metabolism của cơ thể, như chị hotchic đã nói, một khi cái này giảm nó kéo theo nhiều hệ quả lắm, như cơ thể bạn sẽ ở vào trạng thái tích năng lượng dự trữ để chống đói thành ra bạn tập thể dục thì tiêu hao không được bao nhiêu calo, mà ăn dù ít thì vẫn bị tích mỡ.
3 - cân nặng của bạn sẽ tăng lại rất nhanh khi bạn ăn uống bình thường, mà có ai có khả năng ăn kiêng nghiêm ngặt cả đời đâu, cho nên tăng cân vù vù là không tránh khỏi. chưa kể khi bạn giảm cân lại lần 2, lần 3... thì sẽ càng lúc càng khó khăn do lúc này cơ thể bạn cơ bắp quá ít mà mỡ thì lại nhiều cộng thêm low metabolism nữa.
4 - bạn ăn ít sẽ không đủ sức tập những bài có tác dụng giảm mỡ, ngay cả loại nhẹ nhàng như slow cardio. hiit thì mình không bàn rồi, siêu nặng, còn slow cardio nhẹ nhàng hơn nhiều nhưng muốn có hiệu quả thì phải tập liên tục 1h chứ đâu có ít.
bạn nên ăn ít nhất 1200 - 1300 kcal, nhưng mình khuyến khích là 1500 kcal đối với nữ, bỏ tinh bột không tốt như cơm, bánh mì, đường...đi, thay bằng protein như ức gà, trứng, cá...protein vừa ít tích mỡ vừa chống mất cơ lại tạo cảm giác no lâu, hoặc thèm tinh bột thì nạp loại tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch (nhưng cũng nên hạn chế), cộng thêm các hoạt động giảm mỡ tốt như gym và slow cardio. kết hợp 2 cái này thì quá trình giảm cân của bạn sẽ thuận lợi và khoa học hơn nhiều.

[lolem19]

ngày 13: 19/8
sáng: 8-9:30: gym ( speed walking 35p, speed 3.5, incline 3.5), strength 30p
10:30: 2 cốc sữa nhỏ ko đường, low fat
trưa: 1/2 chén cơm, 1 ít ruốc thịt và 1 trái dưa leo mini, 1 miếng cá salmon chiên
2h: 2 trái xoài xanh nhỏ chấm mắm đường
4h: 1/2 chén cơm với ruốc và 1 miếng cá
ngủ tới 7h tối, dậy làm kimbap ( trong quá trình làm tới khoảng 8:40 thì ăn vài miếng kimbap do cắt ra bị bể)
hy vọng sáng mai cân sẽ ko vì thế mà lên cân

bạn nên hạn chế ăn kimbap nha vì 1 miếng kimbap chứa tới 50 kcal đó. theo mình bạn nên ăn theo chế độ hạn chế tinh bột, đường, sữa và tập thể dục đều đặn, vận động nhiều tránh ngồi lâu sẽ tạo sức ì lớn. trước đây mình cao 1m60 và nặng 55kg nhưng sau mấy tháng ròng rã kết hợp tập aerobic 7 ngày trong tuần, lắc vòng 1h và k ăn cơm, hạn chế bánh kẹo ngọt mình đã giảm xuống 48 kg và giờ vẫn đang cố giảm xuống 43kg :d mình thấy tập aerobic rất có hiệu quả, nhg bạn phải tập liên tục các ngày trong tuần, mỗi ngày 1h và áp dụng chế độ ăn trên sẽ có hiệu quả. đây là cách rất tt tuy k giảm cân nhanh như low carb nhg tốt cho sức khỏe và lâu bền. tập aerobic nó toàn diện hơn là gym đó bạn cố lên bạn ! giảm cân là 1 cuộc cách mạng lớn, bạn phải chiến đấu với chính mình, 1 là đi theo cám dỗ 2 là chiến thắng mình cũng có đôi lần gục ngã, bị hấp dẫn bởi những đồ ăn nhiều chất béo, rất nhiều lần từ 51 xuống 50 rồi lại lên 51, nhg mình đã k bỏ cuộc và tiếp tục chiến đấu nên giờ đã giảm xuống 48kg r htrc có mơ mình cũng k dám nghĩ ) nhg giờ có động lực lắm và sẽ tiếp tục cố gắng lảm nhảm nhiều quá mà quên mất, b cũng k nên quá gò ép bản thân nha, vẫn phải duy trì lượng đường trg cơ thể, vì nếu k sẽ ảnh hưởng xấu tới gan, thận và rất dễ hạ đường huyết nhé chúc b thành công