giảm 10 cân từ 7/8/14 tới cuối năm để đón thanksgiving và xmas

[hvdnghia3]

thực đơn của mình ngặt nghèo luôn a1h.. k thịt, toàn rau với trái cây... nếu bạn cần mình có thể share

low carb mà ko thịt mà lại có trái cây là sao nhỉ,
low carb phải cắt bỏ hoàn toàn carb thời gian đầu, high protein, high fat mà, trong trái cây có rất nhiều carb và ít protein :unsure:

[seluoncocach]

ngày 6: 12/8
sáng: 8-9:15: gym (40p speed walking 3.6, còn lại tập cái khác)
10:15 1/2 chén cơm, ruốc thịt, 1 trai dưa leo mini, 1 trái chuối.
trưa: 12h: 1/2 chén cơm, ruốc thịt.
2:30. như trưa
hôm nay cân đã giảm xuống 116.2 còn 115lbs

tks bạn nha, cơ mà mình k ăn cơm nhưng k tập gym có sao hơm :barefoot:

[tungover]

tks bạn nha, cơ mà mình k ăn cơm nhưng k tập gym có sao hơm :barefoot:

mình nghĩ giảm thì vẫn sẽ giảm nhưng nếu chỉ lỡ ăn thêm gì đó hay xả 1 thơfi gian sẽ lên lại. hồi trc mình là thế, xuống nhanh mà lên cũng nhanh. nên sau khi suy nghĩ mình thấy tập thể dục là con đg chánh đạo nhất.
chị họ mình thuộc loại. ương nhỏ, gầy, nhueng có thời gian mới qua mỹ ăn nhìu fastfood nên mập lên dữ dội, sau đó chỉ ăn 1/2 chén cơm ruốc cới dưa leo suốt mấy tháng(ko tiết kiệm với ko bik nấu ăn) nên giảm đc 15kg (30lbs)trong 3-4 tháng.

[Men]

ngày7: 13/8
sáng: 1 dĩa bánh cuốn 590 calo
trưa: 1/2 chén cơm, ruốc thịt, và dưa leo
xế chiều: như trên

[thanghekhoc212]

dinh dưỡng và thể dục quyết định việc tăng hay giảm cân. nhưng hiệu quả truwjwc tiếp của hai việc này không dóng vai trò chủ lực trong việc tăng hay giảm cân. kẻ đóng vai trò chủ lực là metabolism – sự chuyển hóa dinh dưỡng thành năng lượng. mọt ngày 1 ngườinajop khoảng 1500- 2000. đó là vế nạp vào. còn vế cho ra sẽ là các hoạt động trong ngày mà có thể tiêu calo. nếu ko có metabolism thì bạn sẽ phải tập thể dục hàng tiếng đồng hồ mới tiê hao duoc cái đống 1500-2000 calo bạn nạp vào cơ thể kia. nếu bạn chưa hình dung ra thì để hc nói cụ thể. để tiêu 1000 calo thì bạn cần chạy bộ khoảng 15km mỗi ngày. cứ cho rằng bạn tập insanity hộc hơi liên tục trong 1 tiếng thì bạn cũng không tiêu quá được 1000 cal. nói vậy để bạn hiểu metabolim quan trọng ra sao trong việ cgiảm kg. vậy mục tiêu giảm cân của chúvng ta ko phải chỉ là ăn à thể dụlc, ma à làm sao đểet mabolism lên cao nhất có thể.
muốn đẩy metabolism lên cao thì trước tiên phải không đươc làm nó giảm.
1. làm sao để metabolism ko giarm: ko ăn ít khẩu phần đi mà ăn vừa đủ theo nhu cầu cơ thể, uống đủ nước, ngủ đủ giờ
2. làm sao để tăng metabolism: ăn nhiều protein, tập cardio, tập strength để tăng cơ (nhiều cơ thì metabolism sẽ tăng theo) , ăn cay, uống cà phê đen, uống đủ nước

[trananh607]

ngày7: 13/8
sáng: 1 dĩa bánh cuốn 590 calo
trưa: 1/2 chén cơm, ruốc thịt, và dưa leo
xế chiều: như trên

ban an qua it va ko du chat luong

[meolamdep]

ban an qua it va ko du chat luong

mình chỉ ăn trên 880 calo như trên 4r có nói để giảm cân mà ko vấp phải tình trạng chống đói.

[masterit3838]

mình có tập thể dục, đi bộ nhanh trên máy 35-45p, rồi tập mấy bài tập săn chắc cơ thể. và cũng lên mạng xem thử calo nạp vào cho ng cao 1m50 là bao nhiuit hinthì kết quả là hơn 1100. nên mình nghĩ mình ăn dưới 1000, trên 880 là có thể giảm. mình ko bik ăn vừa đủ theo nhu cầu cơ thể là thế nào?

vay la ban chua doc ki nhung gi minh viet roi. ket qua chi cho ban la tren 1100 thi ban can an du nhu tren. ket qua tren con phu thyoc life style cua ban. vi nhu neu sedentary thi ban con phai an it hon nua. noi di noi lai thi muon co the dep lau dai thi phai boost metabolism chu ko phai an kieng. muon boost metabolism thi lai moi ban doc phia tren. minh noi tu kinh nghiem va hoc hoi ve fitness trong 16 nam qua. con neu muon nap protein minh khuyen ban ko an dui ga ma an uc ga. don't eat drumsticks, eat chicken breasts and egg whites. try to limit your carbs and starchy food intake. making being fit a lifestyle, not a short term solution.

[thanhtrang]

ruoc = high sodium. con noi ve ban thi ko bao gio ai nhan la ban than minh ranh het. ban an stir fried chicken breasts cung duoc nhung thu grilled xem sao. o forum nay minh thay cung hau het la nguoi di lam va cac em hoc sinh. hoc sinh co khi con ban hon anh chi di lam. du o trong nuoc hay nuoc ngoai thi ai cung deu co viec cua minh ca. minh cung lam desk job ( tru khi co presentation hoac di gap clients). the nhung ban co duoc bao nhieu thi nen co gang bay nhieu. minh thi rat phan doi chuyen an kieng nen neu ban ko phai dien obese thi minh ko thay li do can phai an it de starve ban than. vi nhu vay ban da vo tinh tiep tay lam slow metabolism, nguon dot calories lon nhat trong co the.

minh ko biet ban lam cho cty nao. nhung neu cty co gym thi co le ban nen ket hop di gym trong gio lam neu duoc. hau het cac tap doan lon deu khuyen khic nhan vien song theo work-life balance, the nen viec ban di tap trong ngay la bt. tap toan minh cung co gym nen minh cung co gang di hang ngay va attend class neu ko trung vao meetings (ngay nao minh cung co it nhat 1-2 meetings, ma ko phai daily team huddle hay la scrum dau,client/project/ training y)

mình chỉ đi gym vào buổi sáng trc khi đi làm hoặc tối sau khi đi làm xong. nói như bạn, nếu muốn cung cấp protein thì chỉ ăn thịt gà ah? có thể dùng thêm protein bar ko? mình sẽ tìm hiểu thêm mấy cách để boost metabolism và làm theo. thanks

[buicuong139]

your basal metabolism is 1328
your basal metabolism represents the number of calories your body burns when at rest, but awake, over the course of one day. this number is one of the factors that determines your total calorie needs for the day.

cái này có nghĩa là mình nên ăn cỡ 1300 calo/ ngày đúng ko, nếu muốn giảm cân thì nên ăn chừng đó và gym, hay nên ăn ít hơn mức đó @hotchic
p/s : mình theo leangain thì nên làm thế nào mới vừa boost metabolism mà ko cần ăn sau 3-4h, hơn nữa muốn hạn chế carb, nhưng để boost metabolism thì phải ăn nuts (mình mua protein bar, coi như là snacks.)
ngày 9: 15/8
sáng, 7h: 1 trái chuối
8-9:15 : gym ( walking, speed 3.5, incline 3.0 trong 35p) và các bài tập strength
10:30: 1/2 chén cơm, bắp cải luộc với mắm trứng (nc mắm và trứng luộc 2 trái), 2 cái bánh tiêu nhỏ ít đg
1h: 1/2 chén cơm, bắp cải luộc với mắm trứng, canh chua ( ăn 1 miếng cá với 1 miếng nhỏ thơm)
3h: 2 miếng dưa hấu
tối: 10h10: 12-15 hạt almond n wasabi và 1 cốc sữa low fat organic milk trc khi đi ngủ