giảm 10 cân từ 7/8/14 tới cuối năm để đón thanksgiving và xmas

[viet nam]

mình theo tt, và tập gym ko đc lâu lắm, nhưng do nhìu khi ko thấy hiệu quả, theo 3 tuần mà ko thấy kết quả giảm xuống dù chỉ 0.5kg, nên mình quyết định vik nk để có gì mọi ng đóng góp ý kiến
hiện tại đang nặng 53kg, để xem xuống còn 43kg mất bao lâu
(mình ko bik nếu như update thực đơn hằng ngày mình ăn gì thì theo kiểu vik comt hay là edit bài rồi vik thêm vào để dễ theo dõi)
ngày 1: 7/8/2014
sáng: 8:45 : 1/2 chén cơm, cánh gà chiên nc mắm ( 1-2 miếng) + 1 trái dưa leo mini 500ml nc trc khi ăn
3h: như trên
5:15: như trên
(theo leangains nên mình sẽ dừng ăn sau 3 hoặc 4h nhưng đói quá lại ăn luc 5:15)

tối 9-10h35: gym ( đi bộ nhanh 45p, speed 3.5-4), tập cho triceps, deltoid, abdominal (có 3 loại,, glute, legs. mỗi cái sẽ ráng làm 20l
1 câu hỏi: nên ăn khi đói, hay nên ăn theo bữa??
và có nên dùng nc chanh pha mật ong ko vì mật ong có tác dụng đốt và thúc đẩy quá trình trao đổi chất

ngày 2: 8/8/2014 ( vì múi giờ ở đây khác vn, nên cái này là dự đoán trc ngay mai sẽ ăn và làm gì :d)
sáng: 9:45: 1 cup (khoảng 10 muỗng cơm) với ruốc thịt và 1 trái dưa leo mini+ 1 ly nc lớn

trưa: 11h45/12h: 1/2 cơm+ 1/2 trái trứng luộc và nc tương (xì dầu)
2h30: 1/2 chén cơm +1/2 trái trứng luộc và nc tương
5:15: 1 trái trứng luộc
tối ko ăn

mình ko bik có nên ăn yogurt ko nữa? vì yogurt thường chua ( loại less sugar, non fat) nên mình bỏ thêm đg, mà như thế thì ko tốt
9-10:30: gym ( speed walking 45min, còn lại tập mấy cái khác)

View more random threads:

• 1 kg/ 1 tháng - Mọi người giúp e vs !!!!
• Giảm 10kg,k tăng cân lại nữa,cố lên!!!!
• dang muon giam can
• Phấn đấu để có thân hình thon gọn
• Tuyệt Thực Giảm Cân :x
• tìm người giảm cân cùng ( từ giờ đến 20/11 ) để thêm động lực ạ...............
• Tự tin thi ảnh sau giảm cân,m.n giúp e thêm động lực với ạ :)
• Help me! Đi tập + ăn kiêng 3 tuần rồi mà vẫn tăng cân
• Trở lại với low carb
• lowcarb triệt để! Quyết tâm giảm thành công 20kg đến 2/9

[newhomes]

cố lên bạn, hôm nay m cũng bắt đầu giảm cân nhưng mà theo low carb

[ngovanquang12c3]

cố lên bạn.. mình thì cũng cắt giảm ăn uống và tập thể dục, tuy không giảm đc cân nhưng vòng 2, 3 có vẻ tiến triển

[53caugiay]

mình chỉ mong giảm đc 5kg trong 1 tháng thì sẽ có động lực hơn để giảm cân

[SongwolVina]

theo tt mà giảm 5kg/thág thì phải nỗ lực nhiều đấy ^^

[mapsieunhan93]

ngày 3: 8/9
sáng: 8-9:15: gym( walking 35min, speed 3.5-3.7, còn lại tập máy cho tay, bụng, chân etc
10:20: 1/2 chén cơm+ 2 muỗng cà phê ruốc+ 1 dưa leo mini
1 chai nc 500ml
3:30pm: 1/2 chén cơm+ 2 muỗng ruốc thịt+ nước

tối ko ăn.
hôm nay mới cân, từ 117.8 lbs (53kg)còn 115.2lbs (~52kg

[quanghuyz2007]

lên thấy mọi ng chia sẻ cách giảm cân mà hoang mang quá, không biết mình nên theo cái gì cho hiệu quả đây

[conggameviet]

theo mình muốn nhanh thì low carb, chậm và an toàn thì truyền thống

mình theo low carb và truyền thống đều không hiệu quả, tại không kiên trì, ăn uống thì tắc bụp, gầy béo thất thường :banghead::banghead::banghead:

[huahien]

tháng này mình cũng đang giảm cân ...bạn nên theo low carb, low carb nhanh giảm hơn,,nhưng cũng phải thể dục để cơ thể săn chắc...
mình đã giảm từ 60kg xuống 56kg (trong 2 tuần : 1 tuần mình low carb, 1 tuần mình thanh lọc chỉ uống chanh đường)... hằng ngày tập thể dục tại chỗ có 30p (lười lquá, chủ yếu tập eo, gập bụng..

mình cũng theo lc đc mấy tháng, nhưng ngán quá nên bỏ, mà cũng ko thấy giảm, chỉ thấy mỡ bụng ngày càng nhìu ) ( lúc đó vì đi học, đi làm cả ngày cũng ko có thời gian tập thể dục nữa),minh thấy tt có vẻ hợp với bản thân hơn, mà khâu chuẩn bị thức ăn cũng dễ dàng hơn nữa.

[tungnc273]

ngày 4: 10/8
sáng: 9:301 ít thị bò xào nấm rơm và 1 trái chuối + 250 ml nc
trưa: 2:30 : 1 trái chuối + nc
xế trưa: 3h: 1/2 chén cơm, 1 trái dưa leo mini, 1 ít thịt bò xào nấm rơm và dưa leo trộn cay.
5:30pm: 1 chén bún hến( bún, mắm tôm, hến,đậu phộng, dưa leo)
tối ko ăn
nghỉ 1 ngày ko tập gym.