Nhật ký giảm cân, đốt mỡ không thời hạn

[shincodon9x]

mình là mem nam. sau 1 thời gian ăn uống vô độ và suy nghĩ tiêu cực thì mình cũng đạt 79kg và cái bụng thì toàn mỡ t_t. nhân tiện mình cao 1m78. mình theo dõi diễn đàn cũng lâu và hôm nay là lần đầu tiên mình lập nick. kể từ hôm nay mình quyết tâm thay đổi bản thân và mình sẽ bắt đầu từ ngày mai 30/11. mình sẽ theo dõi chế độ ăn, chế độ luyện tập và chỉ số cân nặng hàng ngày. mục tiêu của mình là giảm cân nặng xuống 70 kg để mặc quần áo gọn gàng hơn. hy vọng lần này mình không bỏ cuộc.
mình làm giờ hành chính và túi tiền cũng hạn chế nên chế độ ăn và tập luyện cũng không được chuẩn. tạm thời kế hoạch sẽ là thế này:
thời gian biểu:
+ sáng 5h15: tập thể hình
+ 11h30: ăn bữa trưa
+ 17h30:ăn bữa chiều
+ 19h30: ăn bữa tối
chế độ dinh dưỡng:
+ rau
+ thịt (cá): 200 -300g
+ gạo (miến): 300g
+ hạn chế dầu mỡ, mắm muối, gia vị.
chúc cả nhà ngủ ngon!
30/11/14: 11h00: hít đất 25x4 cái, đứng lên ngồi xuống 25x4 lần, chạy tại chỗ 5x2 phút
11h30: ăn trưa 100g cá nục, 100g gạo, rau ngót luộc
17h30: 100g miến, 100g thịt, rau
19h30: 100g gạo, >=100g cá
01/12/14: 11h30:80g gạo, 150g cá, bắp cải luộc => sáng ra đứng lên cân ~80kg. hy vọng cái cân sai t_t. chiều ra phòng tập cân lại

View more random threads:

• Mọi người ơi cổ vũ mình nào!Cố lên!!!!!
• 1 tháng 11kg ..........
• Giảm 7kg trong 1 tháng - Quyết tâm >"<
• Lowcarb sau 3 tuần giảm 4kg, đang bị chững cân mong các pro tư vấn !!!
• >>48kg>>>60kg"" href="threads/1207-Ke-pha-hoai-the-ki-57kg-48kg60kg.html?s=d973161a5d23bdb84e17f206671c0ae3">Kẻ phá hoại thế kỉ "57kg >>>48kg>>>60kg"
• 399 kiểu mẫu thiết kế nội thất chung cư đẹp nhất năm 2020
• Quyết tâm giảm 10kg trong 3 tháng
• Quyết tâm thay đổi bản thân
• Giảm cân cho một cô gái tuổi 20 rực rỡ <3 hehe
• nhật ký của Mèo

[Seoprok45]

con trai mà có chế độ ăn hợp lý và tập luyện đều đặn thì mình nghĩ sẽ giảm cân nhanh hơn con gái!
chúc bạn thành công!