Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 9 của 9
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    8 tháng - 1 chặng đường nhìn lại :)

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/zyqmh95thvi&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/zyqmh95thvi&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/zyqmh95thvi&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>
    khởi đầu là 66kg và kết thúc vẫn 66kg
    lịch tập 2 tháng đầu tiên (đây là lịch tập của riêng mình, chỉ dành để tham khảo, xin phép không nhận gạch đá gì nhé :d )
    th2 + th5: đùi + tay trước
    th3 + th6: lưng + tay sau
    th4 + th7: ngực + vai
    mỗi bài tập 5-6 hiệp, từ 30% - 100% trọng lượng tạ, có thể áp dụng nhiều phương pháp: drop set, max ot... nhưng riêng tập tay phải tập nặng.
    chi tiết các bài tập ae google giúp mình
    lịch ăn 2 tháng đầu tiên (mình khởi điểm là 1m7, ~65kg nhé)
    thực đơn cho 1 tuần
    • 1kg gạo ~ 20k
    • 1kg thịt bò ~250k
    • 2kg ức gà (lọc xương lọc da) ~ 140k
    • 40 trứng gà ~ 100k
    • 3lít sữa tươi ~ 90k
    • 4kg chuối già ~ 40k
    • 14củ khoai lang vừa (3kg) ~ 50k
    • 7 bông cải xanh ~ 70k
    • 1 hộp bơ đậu phộng ~ 60k
    • 500g đậu phộng (luộc) ~ 20k
    • 2kg rau xanh bất kì ~ 30k
    ==> tổng ~800k/tuần

    cách chia bữa trong ngày
    • bữa 1: (6-7h) 1 củ khoai lang, 5 quả trứng luộc, 2trái chuối
    • bữa 2: (9-10h) 2 muỗng bơ đậu phộng ~32g (quết ăn vs bánh mì), 200ml sữa tươi
    • bữa 3: (12h) 1 chén cơm, 1 củ khoai lang, 150g thịt bò + 1 bông cải xanh
    • bữa 4: (15h) 200ml sữa, 2 trái chuối
    • 17-19h: tập điên cuồng )
    • bữa 5: 2 chén cơm, >200g ức gà, 200g rau xanh
    tham khảo từ: bodee.vn
    chú ý:
    ngày ngủ đủ 8h, ngủ trước 11h đêm, trưa nên ngủ ~30ph để cơ thể phát triển tối đa.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    trời ước gì bằng 1 nửa của bác thôi

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi khuglog
    trời ước gì bằng 1 nửa của bác thôi
    nếu có nhiều người yêu cầu mình sẽ hướng dẫn ăn uống và tập luyện )

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi aaron curtis
    nếu có nhiều người yêu cầu mình sẽ hướng dẫn ăn uống và tập luyện )
    có đây có đây, mình cũng muốn học hỏi ở bác nhiều điều, thấy mà ham quá

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    8 tháng từ ko có gì thành lên sàn thi thế này ấy ah? thiên tài

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    xin thông số đi bác ! đẹp quá

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hienfighter1
    8 tháng từ ko có gì thành lên sàn thi thế này ấy ah? thiên tài
    chăm chỉ không ngừng nghỉ thôi, đừng gọi mình là thiên tài, còn nhiều người tài giỏi hơn mình không xuất hiện trong này lắm ^^

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi aaron curtis
    nếu có nhiều người yêu cầu mình sẽ hướng dẫn ăn uống và tập luyện )
    nghe thôi chắc điều kiện dinh dưỡng tốt lắm nhỉ, thi đấu kết quả thế nào r b
    chia sẻ dinh dưỡng tập luyện cho ae tham khảo đi
    p/s phòng tập đâu đã vậy

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi glast
    xin thông số đi bác ! đẹp quá
    mình 1m7, 3 vòng khi siết khoảng 110 - 75 - 95, giờ mình bulk lại rồi, đang mập lên để to ra

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:34 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.