Kết quả 1 đến 9 của 9
-
11-26-2014, 07:00 AM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
8 tháng - 1 chặng đường nhìn lại :)
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/zyqmh95thvi&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/zyqmh95thvi&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/zyqmh95thvi&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
khởi đầu là 66kg và kết thúc vẫn 66kg
lịch tập 2 tháng đầu tiên (đây là lịch tập của riêng mình, chỉ dành để tham khảo, xin phép không nhận gạch đá gì nhé :d )
th2 + th5: đùi + tay trước
th3 + th6: lưng + tay sau
th4 + th7: ngực + vai
mỗi bài tập 5-6 hiệp, từ 30% - 100% trọng lượng tạ, có thể áp dụng nhiều phương pháp: drop set, max ot... nhưng riêng tập tay phải tập nặng.
chi tiết các bài tập ae google giúp mình
lịch ăn 2 tháng đầu tiên (mình khởi điểm là 1m7, ~65kg nhé)
thực đơn cho 1 tuần- 1kg gạo ~ 20k
- 1kg thịt bò ~250k
- 2kg ức gà (lọc xương lọc da) ~ 140k
- 40 trứng gà ~ 100k
- 3lít sữa tươi ~ 90k
- 4kg chuối già ~ 40k
- 14củ khoai lang vừa (3kg) ~ 50k
- 7 bông cải xanh ~ 70k
- 1 hộp bơ đậu phộng ~ 60k
- 500g đậu phộng (luộc) ~ 20k
- 2kg rau xanh bất kì ~ 30k
cách chia bữa trong ngày- bữa 1: (6-7h) 1 củ khoai lang, 5 quả trứng luộc, 2trái chuối
- bữa 2: (9-10h) 2 muỗng bơ đậu phộng ~32g (quết ăn vs bánh mì), 200ml sữa tươi
- bữa 3: (12h) 1 chén cơm, 1 củ khoai lang, 150g thịt bò + 1 bông cải xanh
- bữa 4: (15h) 200ml sữa, 2 trái chuối
- 17-19h: tập điên cuồng
)
- bữa 5: 2 chén cơm, >200g ức gà, 200g rau xanh
chú ý: ngày ngủ đủ 8h, ngủ trước 11h đêm, trưa nên ngủ ~30ph để cơ thể phát triển tối đa.View more random threads:
-
11-26-2014, 07:00 AM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
trời ước gì bằng 1 nửa của bác thôi
-
11-26-2014, 07:00 AM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi khuglog
)
-
11-26-2014, 07:00 AM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi aaron curtis
-
11-26-2014, 07:00 AM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
8 tháng từ ko có gì thành lên sàn thi thế này ấy ah? thiên tài
-
11-26-2014, 07:00 AM #6
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
xin thông số đi bác ! đẹp quá
-
11-26-2014, 07:00 AM #7
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi hienfighter1
-
11-26-2014, 07:00 AM #8
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi aaron curtis
chia sẻ dinh dưỡng tập luyện cho ae tham khảo đi
p/s phòng tập đâu đã vậy
-
11-26-2014, 07:00 AM #9
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi glast
Chọn mua tông đơ cắt tóc hay bất kì loại phụ kiện hớt tóc nào khác đôi khi vẫn sẽ gây không ít khó khăn cho bạn do có quá nhiều sản phẩm, dòng tông đơ khác nhau trên thị trường. Nhằm giúp...
Tư Vấn Chọn Mua Tông Đơ Cắt Tóc Nam Và Bé Phù Hợp