Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 26
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Nhật ký giảm cân của bà mẹ hai con

    chào mọi người, mình là bà mẹ hai con. trong ba năm mình làm tù tì 2 đứa, đứa nào có bầu cũng lên 20 kg, cho nên không nói thì cũng đoán ra ... mình cơ địa mập từ nhỏ rồi, đã nhiều lần giảm cân theo phương pháp truyền thống, đa số là thành công, thường mỗi đợt có thể giảm 5-15kg. mình nhận xét là giảm cân kiểu đó rất mệt, người phiêu bồng như tiên (vì ăn toàn rau hoặc nhịn ăn) và sau khi giảm thì da thịt mềm, không săn chắc. tuy nhiên giờ già ròi, vừa chăm con, vừa nhiều mỡ, lại phải đi làm nên tự nhận thấy nhịn ăn không còn là cách nữa. cho nên mình quyết định lần này giảm theo hướng low carb để cắt bót mỡ, và có năng lượng làm việc trong lúc giảm cân.

    tình hình hiện nay:

    cao: 1.62 m
    năng: 65 kg
    mỡ vô cùng nhiều.
    mục tiêu giảm 10 kg còn 55 kg, trong đó chủ yếu là giảm mỡ.

    mình mới nghiên cứu hướng low carb thôi, nên mong các bạn đi trước cho nhiều lời khuyên và ủng hộ.

    hôm qua ngày 0 (vì ăn sai):

    sáng: cà phê với sữa tươi, 1 trứng vịt luộc
    trưa: tập thể dục 10 phút. gà kho gừng với rau luộc, 1 miếng dưa hấu.
    chiều: thịt bò xào rau, canh soup giò heo. 4 quả dâu tây + 1 muỗng đường ăn kiêng low carb
    tối: 2 trứng gà luộc

    sau đó mình ngộ ra nhiều điều, nên hôm nay mới tính là ngày 1. đã mua đường ăn kiêng để thay thế đường thường (hesemese) 0.4 carb / tsp nhưng mà mắc quá. chắc sẽ mua thêm sucralose để dùng nấu ăn cho đỡ hao. lát tối về up thực đơn nguyên ngày.

    cảm ơn đã quan tâm.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bamehaicon
    chào mọi người, mình là bà mẹ hai con. trong ba năm mình làm tù tì 2 đứa, đứa nào có bầu cũng lên 20 kg, cho nên không nói thì cũng đoán ra ... mình cơ địa mập từ nhỏ rồi, đã nhiều lần giảm cân theo phương pháp truyền thống, đa số là thành công, thường mỗi đợt có thể giảm 5-15kg. mình nhận xét là giảm cân kiểu đó rất mệt, người phiêu bồng như tiên (vì ăn toàn rau hoặc nhịn ăn) và sau khi giảm thì da thịt mềm, không săn chắc. tuy nhiên giờ già ròi, vừa chăm con, vừa nhiều mỡ, lại phải đi làm nên tự nhận thấy nhịn ăn không còn là cách nữa. cho nên mình quyết định lần này giảm theo hướng low carb để cắt bót mỡ, và có năng lượng làm việc trong lúc giảm cân.

    tình hình hiện nay:

    cao: 1.62 m
    năng: 65 kg
    mỡ vô cùng nhiều.
    mục tiêu giảm 10 kg còn 55 kg, trong đó chủ yếu là giảm mỡ.

    mình mới nghiên cứu hướng low carb thôi, nên mong các bạn đi trước cho nhiều lời khuyên và ủng hộ.

    hôm qua ngày 0 (vì ăn sai):

    sáng: cà phê với sữa tươi, 1 trứng vịt luộc
    trưa: tập thể dục 10 phút. gà kho gừng với rau luộc, 1 miếng dưa hấu.
    chiều: thịt bò xào rau, canh soup giò heo. 4 quả dâu tây + 1 muỗng đường ăn kiêng low carb
    tối: 2 trứng gà luộc

    sau đó mình ngộ ra nhiều điều, nên hôm nay mới tính là ngày 1. đã mua đường ăn kiêng để thay thế đường thường (hesemese) 0.4 carb / tsp nhưng mà mắc quá. chắc sẽ mua thêm sucralose để dùng nấu ăn cho đỡ hao. lát tối về up thực đơn nguyên ngày.

    cảm ơn đã quan tâm.
    một số món nhất định phải ngọt như cà phê thì chị cho đường ăn kiêng, ko thì khỏi dùng luôn cho đỡ tốn kém cũng là 1 cách hạn chế thèm đồ ngọt

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cảm ơn bạn. mình cũng không thèm đồ ngọt lắm, chỉ có điều má mình nấu ăn hay thích nêm đường. có sẵn đường kiêng cho bà nêm vô còn hơn là mình không biết nâm bao nhiêu đường trong đó. cái chương trình low carb này mình thấy mình cũng ok chỉ có điều thích ăn trái cây mà bị hạn chế gần hết thì hơi ... rầu. định ăn rau câu với sương sâm được không nhỉ (đương nhiên là có chút đường ăn kiêng vào)?

  4. #4
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bamehaicon
    cảm ơn bạn. mình cũng không thèm đồ ngọt lắm, chỉ có điều má mình nấu ăn hay thích nêm đường. có sẵn đường kiêng cho bà nêm vô còn hơn là mình không biết nâm bao nhiêu đường trong đó. cái chương trình low carb này mình thấy mình cũng ok chỉ có điều thích ăn trái cây mà bị hạn chế gần hết thì hơi ... rầu. định ăn rau câu với sương sâm được không nhỉ (đương nhiên là có chút đường ăn kiêng vào)?
    đồ ăn lc thuần thì rất đơn giản, nếu có đk chị ăn riêng cho dễ kiểm soát
    trái cây hạn chế 14 ngày đầu, sau đó chị có thể thêm vào khẩu phần hằng ngày 100gr/ ngày vẫn chấp nhận đc (nếu theo lc atkins) hoặc chọn ăn 1 ngày trong tuần highcarb, 6 ngày lc => nên k phải rầu
    rau câu, sương sâm ăn đc.
    đường ăn kiêng có hạn chế 2 gói 1 ngày, không nêm khi nấu ở nhiệt độ cao nha chị!

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    hai gói đường là bao nhiêu ? khoảng 4 muỗng cà phê không? đường lowcarb loại hiện nay đang dùng là của hesmeses (hông biết đúng chính tả không nữa), nó nói là dùng để làm bánh cũng được. mình làm ở công ty nước giải khát nên định chia lại một ít sucralose của công ty, loại này thì chịu nhiệt được, mình biết. he he he nghe được ăn trái cây tuần 1 ngày cũng ham. quyết tâm qua 14 ngày vàng cái đã.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ko chị, 2 gói là 2gram, em xài sweet n low và plenda, 1 gói 1 gram, thấy dặn dò ngày xài 2 gói thôi nhé, nhưng em cũng chỉ uống nửa gói 1 ngày ah, hạn chế càng ít càng tốt

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    đường là 4g/muỗng cf, nhưng trên bao bì của đường kiêng ghi là trọng lượng nhẹ hơn đường, chỉ bằng 1/10 thôi. cho nên 1 muỗng cf đường kiêng chỉ có 0.4g thôi. vậy 2 gói là được 5 muỗng. tại mình mua bằng hũ chứ không phải bằng gói, ngồi tính cũng mệt ghê. may mà low carb này không đòi tính chính xác số calo, không thì mệt. nhưng nói vậy chứ cung phải cắt giảm, đã ăn kiêng thì không nên mê ngọt, cho dù là đường kiêng cũng vậy.

  8. #8
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    62
    Trích dẫn Gửi bởi bamehaicon
    đường là 4g/muỗng cf, nhưng trên bao bì của đường kiêng ghi là trọng lượng nhẹ hơn đường, chỉ bằng 1/10 thôi. cho nên 1 muỗng cf đường kiêng chỉ có 0.4g thôi. vậy 2 gói là được 5 muỗng. tại mình mua bằng hũ chứ không phải bằng gói, ngồi tính cũng mệt ghê. may mà low carb này không đòi tính chính xác số calo, không thì mệt. nhưng nói vậy chứ cung phải cắt giảm, đã ăn kiêng thì không nên mê ngọt, cho dù là đường kiêng cũng vậy.
    k tính chính xác cũng phải tính tầm tầm vì ăn kiêng thì ko đc vượt. em thì thấy 1 gói 1 gr ko đc 1/4 muỗng cà phê nữa chị

  9. #9
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ồ, thế thì mình cũng giới hạn 2 muỗng thôi.

    nhật ký hôm qua:
    sáng: 2 muỗng canh dầu oliu extra virgin, 150g thịt heo quay với dưa leo và hành. cà phê và 1 muỗng đường ăn kiêng
    trưa: thịt bò xào hành, rau cải tươi sốt mayonaise
    chiều: thịt heo bo rọi luộc, cuốn rau tươi chấm nước mắm (pha với chanh và đường kiêng 1 muỗng).

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chị set up lại cái goal của % nutri đi. carb 5- fat 60- protein35

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:43 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.