Giảm béo đón Tết nào!!!

[yeuyeu90]

năng lượng cần thiết để duy trì là mức giữ cân hả b?
vậy mình cắt đi khoảng 10-20% mức giữ cân là đc hả?

ừ, đó là mức giữ cân đấy! nhưng cắt giảm 10-20% bn chỉ giảm đc khoảng 0.5kg/tuần thôi, nên kết hợp tập luyện và giảm kcal nữa để xuống cân nhanh(nhưng mờ đừng cắt kinh quá nhớ :d ).

[honganh_dn]

bữa sáng: 1 cốc chanh ấm ko đường
100g thịt nạc luộc=150kcal
250g củ đậu=120kcal
bữa trưa: 1 bát cơm trắng=200kcal
400g củ cải luộc=90kcal
150g chả lụa=200kcal

[theanhutc2]

các b giảm cân vất vả quá, như đày đọa cơ thể

[kiemsl34]

các b giảm cân vất vả quá, như đày đọa cơ thể

đừng nói thế chứ, bạn ấy có quyết tâm và tính toán kỹ thế mà :d

[Minhpham.mng]

thực đơn ngày 30/12/2014 của mình như sau:
sáng nhảy lên cân đc 46.6 ) cầu trời là ko phải mất nc dù ngày nào mình cũng uống 2l.
sau đó là 1 cốc nc cam, 1 xôi khúc.
trưa 1 bát súp đậu, 1 bát bắp cải luộc, 5 miếng chả mực.
giữa chiều 1 quả cam, 2 múi bưởi, 1 cốc chè đậu xanh sương sa hạt lựu.
tối 1 bát bắp cải luộc, 6 miếng chả mực, 1 quả cam.

mình dự định tầm 9h tập tiếp video này bù cho cốc chè tội lỗi ăn buổi chiều =))

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/mg69sfm1uiw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/mg69sfm1uiw&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/mg69sfm1uiw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

khi nào tập xong mình sẽ vào báo cáo với cả nhà.

[fidd]

mình ko cầu kỳ quá trong việc ăn uống, vì mình còn tập luyện nữa mà. mình chỉ cắt tinh bột và đồ ngọt + calo in < calo out thôi. đồ ăn nhà nấu ra sao thì mình ăn những thứ có thể ăn, ko thì nấu trứng ăn. trái cây thì tùy lúc, cơ bản là mình ko thèm gì hết.. ăn ít dần nên bao tử cũng nhỏ lại, ko có nhu cầu nữa. mình quan trọng tập luyện hơn là chế độ ăn khắt khe. mình tập thì cơ thể mới đẹp đc. bài học sau 1 thời gian thử hết các cách nhịn ăn tuyệt thực low carb + thuốc

mình rất đồng ý với quan điểm của bạn, giảm cân thì trước sau j " chúng mình cũng phải hòa nhập cộng đồng", cho nên phải kết hợp với tập luyện ko thì " cá hồi " chỉ là sớm hay muộn. mình ít khi tập, nhưng ở công ty mình hạn chế đi thang máy, đi đầu gần là đi xe đạp.
mình sẽ cố gắng dậy sớm tập thể dục, dù trời rất lạnh ^^

[dungwinline]

mình rất đồng ý với quan điểm của bạn, giảm cân thì trước sau j " chúng mình cũng phải hòa nhập cộng đồng", cho nên phải kết hợp với tập luyện ko thì " cá hồi " chỉ là sớm hay muộn. mình ít khi tập, nhưng ở công ty mình hạn chế đi thang máy, đi đầu gần là đi xe đạp.
mình sẽ cố gắng dậy sớm tập thể dục, dù trời rất lạnh ^^

mình tập mặc thêm áo khoác để đổ mồ hôi nữa, 1 ngày mình tập gym chắc 2 3 tiếng, sau đó về nhà 1 tiếng yoga và hiit nữa, cơ thể thấy khỏe dần đều và chân tay rắn chắc lại là thích rồi. mình giờ kiểu nghiện fitness luôn )

[vlzmaytinh]

bạn tập nhiều như thế thì người đẹp phải biết, chả bù cho mình tập video trên mà 2,3 phút cuối ko thể nào tập tiếp được đành cố gắng, hi vọng là tập dần sẽ quen.
mình thích tập nhẹ nhàng kiểu yoga chứ hiit thế này mình tập oải kinh yoga thì cực kì lâu xuống cân nên hiit vẫn là chính, yoga thỉnh thoảng cho người nó mềm mại thôi.

[poscovn]

các b giảm cân vất vả quá, như đày đọa cơ thể

=))) yêu cho roi cho vọt, ghét cho ngọt cho bùi b ạ! bây h mà ko kỷ luật vs cơ thể mai sau nó lại lăn đùng ra ăn vạ mình thì chết!

[webmaster3386]

chiều: 250g củ đậu=120kcal
bữa tối: 400g bắp cải luộc=120kcal
150g cá kìm rán=200kcal
@@tổng tròn 1200kcal mới sợ chứ! chắc tại tính lên mỗi thứ một ít