Giảm béo đón Tết nào!!!

[gameonline10]

chào cả nhà!
e là nữ, 19t, cao 1m58, nặng 53kg. tình hình là trước đây e nặng hơn 60kg cơ, nhưng sau một thời gian kiêng khem+gym đã giảm đến số cân nặng như bây giờ.
mỗi tội dạo này e bị đứng cân, cả tuần nay rồi ko giảm thêm lạng nào, chắc là do chủ quan nên chế độ ăn dạo này có vấn đề (vừa trải qua một bữa sinh nhật lứa tứa phứa luôn) :cry: e theo dõi diễn đàn mình từ lâu r (chính diễn đàn mình đã đem lại động lực giảm cân cho e đấy các bác ạ) nhưng hôm nay mới quyết định viết nhật ký để kiểm soát chế độ ăn uống+tập luyện của bản thân. mong cả nhà giúp đỡ ạ!
tình trạng hiện tại: chiều cao & cân nặng: đã nói ở trên
số đo: v1:81 (ko hiểu sao e giảm cân mà v1 tụt thê thảm, trc kia là 85 cơ)
v2:67 bụng:77
v3:90
đùi:52
bắp chân:40 (vô cùng đau khổ :cry:, to hơn của cả mấy ông con trai cùng phòng tập)
mục tiêu: giảm xuống còn 48kg trc tết(âm lịch ạ), đặc biệt là giảm đc phần eo bụng đùi và bắp chân, chứ nó lại độc giảm v1 thôi chắc e chớt! :hungover:
kế hoạch: ăn kiêng theo kiểu truyền thống, giới hạn <1200kcal/ngày
tập gym 5b/tuần

View more random threads:

• “Nhật ký cân nặng” gây sốc của Christian Bale qua các thời kỳ-yan.vn
• Người quả lê-giảm cân như thế nào là hiệu quả ạ?
• Giảm eo bánh mì
• Cố gắng trở lại, chậm mà chắc :((
• 87 kg cần xuống 73kg. Anh đá phá kỷ lục cũ
• Thực đơn giảm cân tăng cơ
• Giảm 7kg trong 1 tháng - Quyết tâm >"<
• Những cách giảm cân hiệu quả ít ai ngờ
• My diet diary From 27/11 til Tết
• tập thể dục như thế nào để gjảm 4kg trong 1 tháng

[khuvucmuabannhadat]

có thực đơn ko cho mình xin tham khảo với b ơi!
m cũng 19t, 1m50 mà 47-48kg. đang muốn giảm 3-4kg nữa. số đo cũng gần giống như b v. mà có điều đùi vs mông mình to hơn (
lúc trc từ 60 xún 53 b gym vs ăn ún ntn v?

[skygame]

sáng nay e dậy muộn nên ko ăn sáng đc (dẫu biết là ko tốt)
ngay sau khi ngủ dậy, uống 1 cốc chanh ấm ko đường
trưa: 1 bát cơm trắng = 200 kcal
4 miếng chả cá nhỏ = 150 kcal
tôm rang (chắc độ 50g) = 100 kcal
rau cải xoong luộc(250g) = 30 kcal
các bác xem hộ e xem số kcal cho các món ăn đúng chưa ạ!

[dinhmailam8]

mình ăn kiểu như trên á, ngày ba bữa, mỗi bữa một bát cơm trắng+ rau(mình thích ăn rau nên mỗi bữa cứ phải độ 250g rau), còn tă thì mình ko cầu kỳ lắm, có khi thì 100g thịt luộc, có khi ăn cá,... các kiểu. ko biết mình ăn thế hợp lý chưa? cảm thấy ko biết ăn có hơi nhiều thịt quá ko?

[xamhinhnghethuat]

mình ăn có khi còn ít hơn cả b nữa. mà nguyên 1 tuần ko sút đc 1 lạng nào hết. nản @@

[quangbds19]

gym thì mình dành 20min đầu cardio(vừa đi bộ vừa chạy bộ), sau đó mình tập các động tác như gập bụng, squat,...mỗi ngày mình tập khoảng gần 1 tiếng rưỡi. mỗi tội h lạnh quá, đi tập ngại cực! đang muốn nhanh chóng rút ngắn giai đoạn ko thì đến đợt đại hàn mà cứ hôm nào cũng đi tập rồi về tắm chắc ốm mất!

[toihoitoi]

bạn đừng ăn ít quá, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái chống đói, đến khi ăn lại béo nhanh lắm. mà bạn có tập td ko, tập td giúp giảm cân nhanh lắm, sức khỏe cũng tốt lên nhiều nữa!
từ đợt mình tập thấy cơ thể khỏe hơn nhiều, ko hay bị viêm họng với ho, ngạt mũi khi trời lạnh nữa!

[dinhnguyen012015]

hiccc. mình ăn nhiều thì sợ nó mập lên. mà ăn ít thì lại sợ chống đói. ko biết phải làm tn @@
mình mới gym đc 1 tuần rồi. mà chưa có giáo án nào để theo. nên cũng đang rối.

[chothuevanphonggiare]

ăn nhiều thì tất nhiên là béo r =))) b ăn giới hạn calo ấy, ko ít hơn 800 kcal để ko rơi vào chống đói.
còn gym thì trên web cũng có giáo án nhưng mờ hơi rối vs nhiều bài mình ko theo đc. t thì cứ chia ngày ra, mỗi ngày tập một vùng, rồi tìm các bài tập liên quan, bài nào mình theo đc thì xúc tiến ^^!

[xomthulo]

chiều: tập gym: chạy bộ+đi bộ 20 min
tập các máy 60min(tính cả tg nghỉ giữa hiệp)
bữa tối: 1 bát cơm trắng=200 kcal
su hào luộc: 1 củ=chắc tầm 50 kcal
tôm rang:50g=100 kcal
có bác nào vào góp ý hộ e vụ tính kcal tă vs, e thấy ko tự tin lắm!(nhất là món tôm rang hình như e tính hơi ít kcal thì phải?!? (n))