Thất bại n lần, lần này nhất định phải thành công

[ocean123]

người ta giảm cân cũng dễ thôi, nhưng mình thì ý chí kém, thích ăn vặt, nghiện đồ ngọt không cầm lòng được, lại sống xa nhà, ở 1 mình nên lười nấu ăn, toàn ăn ngoài đường.
mình đã từng lc nhưng lần nào cũng được giỏi lắm là 4 ngày, từ đây đến tết hay thậm chí là hơn nữa phải đặt mục tiêu giảm về số cân mong muốn: 1m7, 56kg-> 50kg. biết là rất khó nhưng phải cố gắng tới cùng.
giảm cân thôi mà không làm được thì không thể làm được gì.
đường là thuốc độc, tinh bột là kẻ thù, fighting!

t2 (19/1):
sáng: 100g heo quay, dưa leo
trưa: 1 tô nhỏ canh rau củ nấu xương + 2 củ sắn muối tôm
chiều: 1 tô nhỏ canh rau củ nấu xương + 1 ly chanh muối pha đường ăn kiêng
tối: đi bộ 1h30'

t3(20/1)
sáng: 1 quả trứng gà đúc thịt băm, ăn kèm cà chua dưa leo
trưa: 200g chả cá chiên, dưa leo + 1 ly chanh muối đường ăn kiêng
chiều:
tối:

View more random threads:

• Giảm eo bánh mì
• Giảm cân để đi lại nhẹ nhàng chút!!!^^
• giết mỡ - chấp nhận mất cơ
• Nhật ký giảm cân của Xốp
• Đã giảm 12kg, tiếp tục giảm 8kg trong 5 tuần
• Tiếp tục chương trình giảm cân đợt hai (từ 79kg-còn 73kg)
• Hội giảm cân tháng 1/2013
• 1 tháng giảm 5 cân 30/4 đi biển ạ !!!
• Nhật ký giảm cân của Hyn Iêu 54 kg->45kg
• sẽ cố gắng giảm 20kg trong 4 tháng @.@

[hoaican]

ăn ít vậy

[tranthinguyen1093]

sao không chạy nhỉ chạy 30p là đốt kha khá calo rồi chạy bền 1h nhưng tăng lượt thức ăn lên đi high protein

[hangngand]

cao 1m7 cơ ah` mang giày cao gót vô thì cao hơn mình chắc luôn :dead:

[buiminhphuong]

:hilarious: chưa chi đã that bại rồi
nhìn cái thực đơn của em gái, nói cho em biết em đã that bại trước khi bắt đầu rồi

weight loss: myths & facts ( giảm cân: những đồn đại và sự thật ) | ***************
vào đọc qua đi



[img]http://www.***************/community/attachments/82193/[/img]



[img]http://www.***************/community/attachments/82194/[/img]



[img]http://www.***************/community/attachments/82195/[/img]



đi bộ 1h30' chả đc tích sự gì đâu. chạy bộ 30phút, burn gâp 10-20 lần lượng calo ấy

[anhchjnhnb]

ăn vầy là nhiều hơn bình thường rồi đó mấy pác. bình thường chỉ ăn 1 bữa cơm với 1 bịch bánh tráng trộn =)))
ăn theo nhu cầu cơ thể chứ, bao tử bé thì sao ăn giống mấy pác được. ăn vầy là thấy no rồi tự dưng lại bảo ăn thêm @_@"
3 tuần nay ngày nào cũng tập focus t25 rồi đi bộ, hôm qua nghỉ 1 bữa không tập thôi. còn đi bộ là do đi chung với con bạn thân, nó không chạy được nên không lẽ bỏ nó đi tà tà rồi chạy 1 mình, nó quánh sưng mồm =)))

[thanhdung0906]

bắp chuối quá to, to không chịu nổi, có thời gian chạy bộ gần 3 tháng bắp chuối to lên thấy rõ. miễn chạy bộ )
à mà nói trước em giảm cân để đi làm người mẫu nghiệp dư chứ, làm người mẫu thì mấy pác biết body như thế nào rồi nhé đừng có nói là em ăn ít nữa đi. em không muốn có tí muscle nào trên người em đâu.
so với những đứa trong đội model của em chúng nó uống thuốc giảm cân nhịn đói hằng ngày thì em ăn uống vầy là quá tốt rồi.
hình em, 1m7 mà nhìn không cao lắm, tại vì hơi múp đó, đứng bên 1 đứa 1m65 bình thường thì nhìn em to đùng như con gấu

[nna19x7]

ăn vầy là nhiều hơn bình thường rồi đó mấy pác. bình thường chỉ ăn 1 bữa cơm với 1 bịch bánh tráng trộn =)))
ăn theo nhu cầu cơ thể chứ, bao tử bé thì sao ăn giống mấy pác được. ăn vầy là thấy no rồi tự dưng lại bảo ăn thêm @_@"
3 tuần nay ngày nào cũng tập focus t25 rồi đi bộ, hôm qua nghỉ 1 bữa không tập thôi. còn đi bộ là do đi chung với con bạn thân, nó không chạy được nên không lẽ bỏ nó đi tà tà rồi chạy 1 mình, nó quánh sưng mồm =)))

ăn theo nhu cầu cơ thể thì phải ăn thế này này. dựa vào chiều cao và cân nặng, tính luôn cho em gái calo em cần là 1600 calories/ngày để giữ cân. và do luyện tập kiều nhàn hạ thế, nên them 300 calories vào nữa.
tổng cộng là 1900 calories/ngày

cho em 1 cái menu đầy đủ dinh dưỡng cơ thể cần luôn này.

breakfast: 3 trứng (bỏ 2 long đỏ) + 100g oat/buckwheat/whole grain + 1 ly nước cam vắt tươi ko đường ~ 400 calo
snack : dưa hấu 1 khúc / 2 quả táo / 1 quả thanh long ~ 100 calo
lunch: 300g bông cải xanh + 200g ức gà + 80g oat ~ 500 calo
snack : dưa hấu 1 khúc / 2 quả táo / 1 quả thanh long ~ 100 calo
dinner: 300g bông cải xanh + 200g cá + 80g oat ~ 500calo
snack: dưa hấu 1 khúc / 2 quả táo / 1 quả thanh long ~ 100 calo


tổng calo ~ 1700calo, mỗi ngày em sẽ đốt 200calo từ fat mà ko mất tẹo gì khác. ngc lại còn có sức khỏe, thể lực, da dẻ mịn màng như thường

còn cái chế độ ăn hiện tại của em, cách giảm cân của em mà đòi làm người mẫu thì...chỉ có mẫu ma đói. em cao 1m7 mà đòi 50kg, thua xa con số chuẩn của 1 model đấy.

khuyên em tự coi lại mình và thực tế, dậy đi, đừng mơ hão nữa. giảm theo kiểu em, giảm kg xong đừng nói tới model, mặc bikini ra hồ bơi có khi chả thằng nào them ngó ấy

em có thấy cơ thể em to, thì cũng là do fat, chứ cơ bắp có dek đâu mà nói :roflmao:


[img]http://www.***************/community/attachments/82202/[/img]

[baobinhtb]

cái menu hấp dẫn quá nhưng ăn trái cây trung quốc nhiều không biết còn sống đc đến mùa quýt sang năm không nữa :d

thì chon trái cây vn, trái cây thái, mỹ....gì đó

[conghung999]

em ép cân thì nó co mất fat đâu :hilarious: ép cân thì nó chỉ làm mất nước, mất cơ bắp là chính. ép xong nhìn vẫn béo. nhưng thôi, anh nói rõ rang thế mà em vẫn thích làm ép cân thì cứ vc.
model theo định nghĩa của anh và em cũng như trên trời - dưới đất :hilarious: