Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 6 của 16 Đầu tiênĐầu tiên ... 45678 ... CuốiCuối
Kết quả 51 đến 60 của 153
  1. #51
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hunter0126
    tinh hình bác sẽ thành stongman hay là body cho mấy e tuổi teen nó chết mẹt thế? hóng bác lâu quá.
    dạo này bác còn lc nưa không hay trở về truyền thống rồi?
    tình hình chắc là xờ tờ rong man bác ạ. các em teen thích lean body thật đấy, có điều thích cả tiền nữa, cái này lợi hại hơn, mà cái này em có. :d
    em ko biết mình sẽ đi về đâu, nhưng tình hình là em mới tập có 3 tháng, deadlift nháp nháp được 150kg rồi ạ, dự là bỏ nháp làm thật chắc cũng 170kg, bằng bác "huynh long deadlift xe tải" ấy ạ.

    dinh dưỡng thì đang ít carb, cũng có uống sữa (ún với whey), nhưng ko ăn cơm, thi thoảng ăn carb gi thấp như cháo yến mạch với trứng và thịt bò, lâu lâu gặm củ khoai lang. 1 tuần "sốc" carb 1 lần, ngày đó ăn toàn carb, ít fat, ít protein.

    ăn và tập như thế cân nặng thì ít xuống, vẫn 81-82kg cả tháng nay, tuy nhiên người gọn đi hẳn. đồ đi làm may cách đây 1 tháng, giờ đã phải mang đi bóp eo :d

    tình hình là như thế, rất chi là tình hình :d

  2. #52
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    oánh dấu topic vào đọc bài a đăng.toàn bài hay. :love: a rảnh qua giúp e xem thực đơn vs nhé :cat:

  3. #53
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chú muốn thành strongman mà lại đi mua whey thì hơi sai lầm.
    whey uống phải trường kì hết cái phải bơm ngay.chứ uống 1 2 lọ thà uống mấy cái tăng kg còn bổ hơn.

  4. #54
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    670
    Trích dẫn Gửi bởi rùa ngố
    chú muốn thành strongman mà lại đi mua whey thì hơi sai lầm.
    whey uống phải trường kì hết cái phải bơm ngay.chứ uống 1 2 lọ thà uống mấy cái tăng kg còn bổ hơn.
    đang thừa cân
    chẳng lẽ chú định bảo anh uống weight gain ? :x3:
    whey anh ún ngày 2 cử, cũng chưa xác định ún bao nhiêu lọ, cứ hết lại châm thêm thôi :whistle:

  5. #55
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    2
    eo có loại đó nữa hả anh? ở đâu vậy ạ..nge anh nói ham quá:x3:



    Trích dẫn Gửi bởi ba bự
    redbull zero đã hơn nữa đó, khỏe cả ngày, ko đói, cũng chả có calo.
    có điều vn ko có.

  6. #56
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hunter0126
    bác bb hôm nào up clip bác squat và dl đi
    mà bác theo giáo trinh nòa thế (hinh như bác bỏ sl55) rôi hả
    đâu có theo stronglift hồi nào đâu.
    chỉ là tự nghiên cứu và pha chế lẫn lộn thôi.
    hiện đang tập 4 buổi như lịch đang post #1
    chia đều các nhóm cơ và tập thêm squat và deadlift

  7. #57
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    130
    Trích dẫn Gửi bởi hunter0126
    e vẫn chưa hiểu bác tập theo nguyên lý gì nữa? nó cứ thế nào ý bác ah
    nguyên tắc là:
    1. tập đầy đủ toàn thân, ko bỏ bộ phận nào (tay, vai, xô, chân, bụng ...)
    2. mỗi nhóm cơ tập 3-4 bài. mỗi bài 3 lần, mỗi lần 8-12 reps.
    3. mỗi tuần chỉ tập 2 lần cho mỗi nhóm cơ, còn lại để nó nghỉ ngơi (vd t2 tập ngực thì thứ ba và thứ tư nghỉ, thứ năm tập ngực lại, rồi thôi, 1 tuần chỉ 2 lần ngực, các cơ khác cũng như thế)
    4. kết hợp thêm squat và deadlift vào bài tập để tăng sức mạnh và kích thích nội tiết tố giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

    vậy đó :whistle:

  8. #58
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ba bự
    nguyên tắc là:
    1. tập đầy đủ toàn thân, ko bỏ bộ phận nào (tay, vai, xô, chân, bụng ...)
    2. mỗi nhóm cơ tập 3-4 bài. mỗi bài 3 lần, mỗi lần 8-12 reps.
    3. mỗi tuần chỉ tập 2 lần cho mỗi nhóm cơ, còn lại để nó nghỉ ngơi (vd t2 tập ngực thì thứ ba và thứ tư nghỉ, thứ năm tập ngực lại, rồi thôi, 1 tuần chỉ 2 lần ngực, các cơ khác cũng như thế)
    4. kết hợp thêm squat và deadlift vào bài tập để tăng sức mạnh và kích thích nội tiết tố giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

    vậy đó :whistle:
    e thấy nhiều cái trùng với nhau khiến bác mất hiểu quả khi tập luyện bác ah.

  9. #59
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ba bự


    cầu vai thì tập bài nào hiệu quả các bác nhỉ ?
    em thì đang tập bài kéo tạ đòn với lại nhún cầu vai. tuy nhiên thấy 2 bài hơi ít.
    có cầu vai nhìn nó khỏe khoắn vãi ra :love:
    2 bài đó với giật tạ đòn tập lưng đứng thẳng xíu,vào vai nhiều, deadlift cũng lên cầu vai lắm

  10. #60
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ba bự
    ví dụ ? cái j trùng cái j ?
    e chưa nghiên cứu sâu, chỉ có cái này chỉ thấy ngay luôn bác nè:
    thứ hai: bài đẩy ngực: bàn thân bài này nó tập một lúc 3 nhóm cơ : ngực , vai trước và tay sau
    thứ ba: vai trước: có nghĩa là hai ngày liên tục bác tập vai trước mà không cho nó nghỉ, điều này hơi trai với nguyên tắc nên tập năng trong 1 ngày và đành 48 - 72h cho cơ phục hồi và phát triển.
    chưa kể cả tuần e chả tìm thấy buổi tay sau chuyên nào cả?
    tương tự như vậy với bài tập xô (bác check xem thường bài tập ăn theo nhóm cơ 0 coupon) thì nên tậ dụng một công đố mà tập luôn các cơ theo nhóm đó (e theo kiểu này - goil là "học tiếng anh theo chủ đề" bác ah)

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 04:26 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.