1m63 - 82kg: mong muốn trở thành strongman :))

[namnh]

cầu vai thì tập bài nào hiệu quả các bác nhỉ ?
em thì đang tập bài kéo tạ đòn với lại nhún cầu vai. tuy nhiên thấy 2 bài hơi ít.
có cầu vai nhìn nó khỏe khoắn vãi ra :love:

có cầu vai mặc áo ba lỗ mới đẹp :love:

[dtbaongoc0]

như này hả ?


ko ba lỗ, áo thun cũng đẹp mà :d

vãi cả đái ông thứ 2 người như quả bóng:roflmao:

[remcuaminhdang]

savickas - 3 lần vô địch thế giới world's strongest man đó :roflmao:
và vô số lần vô địch thế giới arnold strongman classic (cái này đo raw power, ít tính sức bền và nhanh nhẹn như world's strongest man). hầu như lần nào có ổng là ổng vô địch :roflmao:

cái ảnh nhìn ngưỡng mộ vl :smug:

[kientrogia24h]

chả biết do strap hay creatine mà deadlift 140kg nghe nó nhẹ hều.
dự là max deadlift phải 160kg. nhưng cứ từ từ, mới tập chưa đc 3 tháng :love:

[metoodiep247]

lịch hôm nay là biceps, vai trc, vai sau, bụng, ko có deadlift vì hôm qua đã tập rồi
tuy nhiên ngứa nghề vô làm vài phát 80x5 100x3 130x1 150x1 (pr) :d

[maukimtan]

giảm mỡ và 7 sai lầm thường gặp



giảm mỡ là cuộc hành trình dài và chậm, mà nó còn có thể chậm hơn nữa bởi những sai lầm trong cách ăn kiêng. đừng lâm vào những cái bẫy như tôi đã từng. hãy đọc những sai lầm dưới đây, rút kinh nghiệm và bạn sẽ thành công nhanh hơn

1. mua các loại thực phẩm ít béo.

nếu bạn đi siêu thị và mua những thứ có dán nhãn “ít béo”, “diet”, “không đường”, hãy bỏ những thứ đó xuống và đi hướng khác ngay lập tức. rất nhiều người lầm tưởng đó là những sản phẩm tốt cho sức khỏe của họ. sự thật thì những thứ đó có thể là tất cả, trừ việc tốt cho sức khỏe.

khi người ta loại bỏ một thành phần nào đó trong thực phẩm để có tên gọi “ít béo”, “ít đường”, chắc chắn họ phải thêm lại vào đó thứ gì đó để nó vẫn ngon miệng. các chất tạo mùi, tạo màu đó thường là các chất hóa học mà bạn chẳng thể phát âm nổi, hoặc carb tinh chế.

các thứ đó trộn lại với nhau, thường là không tốt cho sức khỏe một chút nào. tránh xa những sản phẩm tinh chế, đóng gói, và những thực phẩm làm sẵn. trung thành với thực phẩm tươi và thô chưa qua chế biến.

2. không ăn đầy đủ

nếu bạn muốm giảm mỡ, theo logic thì bạn phải cắt bớt lượng calo bạn ăn vào, đúng không ? nhưng nếu bạn suy diễn theo kiểu, càng ăn ít calo, càng đốt mỡ nhiều thì bạn sai hoàn toàn. giảm một lượng lớn calo ăn vào có thể có hiệu quả giảm mỡ trong một thời gian ngắn, nhưng metabolism rate (tốc độ chuyển hóa năng lượng) của cơ thể bạn sẽ chậm lại và chống lại quá trình giảm mỡ của bạn.

nhưng chưa hết, nếu thật sự lượng calo bạn ăn vào hằng ngày quá thấp, cơ thể của bạn bắt đầu sẽ sử dụng cơ bắp để làm năng lượng và trữ thêm mỡ, quá trình này gọi là catabolism. khi điều này xảy ra, cơ thể của bạn sẽ không giảm mỡ nữa, mất cơ và làm bạn trở thành tạng người người ta gọi là skinny fat, nhẽo nhoét và bủng beo.

ăn nhiều lên, việc này có vẻ như là nghịch với logic giảm cân. nhưng hãy tin tôi đi, ăn nhiều lên, có tính toán, sẽ tốt hơn nhiều so với việc điên cuồng lao vào low calorie. nếu bạn ăn quá ít calo trong thời gian dài, bạn sẽ đi đến đâu cả.

3. quá khắc nghiệt

một số bạn cứ nghĩ rằng chúng ta đang ở trong một thế giới “tất cả hoặc không gì cả” và nghĩ rằng diet (ăn kiêng) là không có ngoại lệ. tôi thường hay nghe: “bạn phải ăn 10 lần/ngày để giảm mỡ”, “đảm bảo bạn ăn đủ 600g carbs”, “đừng bao giờ ăn trái cây hay các sản phẩm từ sữa”, “bạn cần 30 sản phẩm hỗ trợ (spht) để thành công”. dĩ nhiên, một vài trong số đó có hiệu quả cho một vài người. những mà tại sao phải cứ hoặc ăn thoải mái, hoặc là ăn khắc khổ như vậy ? có thể nào “ở giữa” cái đoạn đó ko ?

từ kinh nghiệm của tôi, quá khắc khổ trong ăn kiêng sẽ chẳng dẫn bạn tới đâu ngoài việc dẫn bạn đến nơi bạn đã bắt đầu.

ăn kiêng là một quá trình lâu dài, và chìa khóa để thành công là sự cân bằng và hài hòa. lời khuyên của tôi dành cho bạn là: hãy bắt đầu áp dụng các quy tắc ăn kiêng của bạn một cách từ từ, thong thả. nếu có 10 điều, hãy thử 1 điều, rồi 2, rồi 3 … và tìm ra sự hài hòa cho riêng mình, đừng quá cứng nhắc và đột ngột.

4. hi vọng vào phương pháp diet tân thời, hợp mốt nhất

nếu bạn đã thử hormone diet, diet súp bắp cản, 3 ngày diet, blood diet hay là thứ gì đó điên rồ đại loại như thế, thì bạn cần lắng nghe điều này: tất cả những phương pháp “mới” đó đều muốn lừa bạn bằng những “kết quả nghiên cứu” và kể cho bạn nghe về những thành quả, những câu chuyện thành công không tưởng. thông thường, các phương pháp đó vẫn cho kết quả giảm mỡ và giảm béo tốt. tuy nhiên, nó chỉ có kết quả trong một thời gian ngắn. khi bạn quay lại với cuộc sống bình thường, đừng hi vọng cơ thể của bạn vẫn giữ được như đang ăn kiêng.

phần lớn những phương pháp đó là có hại cho sức khỏe và không nên theo trong thời gian dài. tôi luôn nói với khách hàng của tôi rằng: “đừng bao giờ ăn uống theo một phương pháp nào đó nếu bạn không thể duy trì nó trong cả cuộc đời”. một phương pháp ăn uống lành mạnh là một phương pháp làm thay đổi lối sống (lifestyle) của bạn. trừ khi bạn có thể ăn súp bắp cải suốt quãng đời còn lại, nếu không thì hãy tránh xa nó.

5. xả hơi quá trớn trong những ngày cuối tuần

tôi đã từng cảm thấy tội lỗi và xấu hổ về việc này. cuối tuần, ok, là dịp bạn có thể xả hơi một tí, ăn gì đó mình thích để lên dây cót lại tinh thần. tuy nhiên, nếu đúng 5 giờ chiều thứ bảy, bạn lập tức xem đó là thời điểm quên cả diet và công việc, thời điểm để “xõa” thì hơi có vấn đề.

nhồi nhét tất cả những thứ mà bạn không được ăn trong tuần diet không những làm quá trình giảm mỡ của bạn chậm đi, mà còn có thể làm nó dừng hẳn. đôi khi, nó còn làm đảo ngược tất cả các kết quả mà bạn đã khó khăn để đạt được. tùy vào mục đích và sự tiến bộ của bạn, 1 bữa thoải mái ok, cùng lắm là 2 bữa rồi quay trở lại phương pháp ăn “lành mạnh” của bạn một cách sớm nhất có thể. cả t7 và cn ăn thoải mái và nhồi nhét, là điều cực kỳ không nên.

6. lờ đi những thứ mà cơ thể đang muốn ra hiệu với bạn

dù bạn có tin hay không, mỗi chúng ta đều có hormone để điều chỉnh và nói với chúng ta rằng khi nào chúng ta đói và khi nào chúng ta no. khi bạn không muốn nghe cơ thể nói “tôi đã no”, lờ đi, ngấu nghiến thêm cái gì đó vì nó quá ngon, thì dĩ nhiên bạn sẽ trở nên béo ị.

khi bạn kiêng khem một cách nghiêm khắc, bạn thường “quên” các dấu hiệu này . đôi khi, chúng ta cứ mãi mê theo đuổi một phương pháp diet khắc khổ, cứ mỗi bữa 300kcal mỗi 3 tiếng đồng hồ mà quên bẵng đi những phản ứng của cơ thể. bạn có đói sau mỗi 3 giờ đồng hồ ? bạn có đói sau khi hoàn thành bữa ăn đó ? hãy nghe theo cơ thể của bạn, đừng theo đồng hồ. bạn có thể ngạc nhiên về kết quả

7. quên mất cuộc sống hằng ngày.

bạn có thấy bạn bị ám ảnh bởi từng hạt đậu bạn cho vào miệng ? bạn có phải ăn măng tây 4 lần một ngày ? bạn có cảm thấy tội lỗi khi bạn không ăn đúng bữa số 4 sau 2h30’ sau bữa số 3 ? nếu đúng là như vậy thì bạn nên dừng lại và hít thở, đừng để hành trình tìm kiếm sức khỏe làm hại sức khỏe của bạn.

hãy gọi bữa ăn bằng bữa sáng – bữa trưa – bữa tối thay vì “bữa số 1”, “bữa số 2” … hãy ra ngoài cùng bạn bè, ăn một ít socola (chỉ một ít thôi), thư giãn và vui chơi, vì đây là cuộc sống.

(nguồn: bodybuiding.com - dịch bởi ba bự)

[SuperQA]

tinh hình bác sẽ thành stongman hay là body cho mấy e tuổi teen nó chết mẹt thế? hóng bác lâu quá.
dạo này bác còn lc nưa không hay trở về truyền thống rồi?

[tmvsaigonvenus]

savickas - 3 lần vô địch thế giới world's strongest man đó :roflmao:
và vô số lần vô địch thế giới arnold strongman classic (cái này đo raw power, ít tính sức bền và nhanh nhẹn như world's strongest man). hầu như lần nào có ổng là ổng vô địch :roflmao:

nếu là tui, tui sẽ ko gánh đâu, tui bế từng em một à! :d

[phuonganh2012]

nếu là tui, tui sẽ ko gánh đâu, tui bế từng em một à! :d

bế 1 em vào phòng xong bế ra ... vất
lại bế em khác vào ... thế nó mới vip, nhỉ :d

[hongluongseo]

bế 1 em vào phòng xong bế ra ... vất
lại bế em khác vào ... thế nó mới vip, nhỉ :d

? du sức khong bác? hang bên trơi tây thì bá đạo lắm, sọ bac bế 1 e vào rùi e đó gọi thêm 3 e kia khiêng bác ra ý
hi hi