Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 8 của 8
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Giảm cân để đi lại nhẹ nhàng chút!!!^^

    xin chào,

    hiện tại thì mình trông quá tải, khả năng làm việc của hệ tiêu hóa có lẽ tốt quá nên lên cân vô cùng nhanh. trung bình cứ 2 tháng tăng 3-5kg.
    công việc của mình cũng đi lại khá nhiều,chứ không ngồi ì 1 chỗ.
    bây giờ béo quá, mua đồ cũng khó khăn, đi lại cũng khó khăn, đặc biệt là tính tình trở nên dễ kích động, cáu gắt.
    cân nặng hiện tại của mình là 80kg, cao 1m66, đã lập gia đình.
    bình thường mình cũng nghĩ chuyện giảm cân nhưng thường là chỉ làm vài hôm rồi bỏ bê. mình ít chụp hình, ít khi dám soi gương toàn bộ cơ thể. dễ ăn, dễ ngủ, và đặc biệt thích chế biến các món ăn.
    mình có thể ngủ từ 10h tối hôm trước đến 12h trưa hôm sau.
    gần đây, bạn bè hay up hình lên facebook, xem hình của họ rồi nhìn lại mình thấy tủi thân khiếp. có lẽ bề ngoài xinh xắn , tươi trẻ khiến cuộc sống có phần tốt đẹp hơn, công danh có phần thuận lợi tươi sáng.
    có lẽ phải giảm cân thôi-đó là suy nghĩ, quyết tâm của mình.
    kế hoạch giảm cân này không đơn giản là giảm cân, mà có lẽ là một cuộc cách mạng thay đổi cách sống, cách sinh hoạt cả về thể chất lẫn tinh thần của mình. mình cũng rất muốn biết mình khi cao 1m66 nặng 50-52kg như thế nào. vì lần duy nhất mình ở 1m66 nặng 57kg đã là rất lâu lâu lắm rồi.
    mình 28 tuổi nhé, có bạn hay anh chị nào ghé qua đây xem topic này của mình, động viên mình thì dễ xưng hô.
    hôm nay ngày 12/1/2015 mình khởi động.

    thực đơn:

    sáng: 2 quả trứng luộc
    trưa: 200gr thịt lợn luộc
    tối: 300gr mực trứng hấp gừng
    uống 3l nước. hiện tại mình đang uống nước chè vằng pha loãng.

    thể dục:
    sáng: 10' hít thở yoga; 10' workout mình tập theo bài 10-minute fat-blasting circuit của victoria secret model workout
    trưa: tập bụng 10'
    tối: 1h yoga weight lose
    bởi vì béo nên tim mình đập rất nhanh khi hoạt động mạnh. nên tạm thời mình dự định sẽ tập nhẹ, rồi nâng bài tập lên từ từ
    dự định của mình là 2 tuần đầu chỉ ăn thịt, không ăn rau. có uống viên dầu cá mỗi ngày.
    hoạt động khác:
    mình vẫn duy trì các chế độ làm đẹp da như massage mặt, đắp mặt nạ, dùng kem dưỡng.
    tạm thời là thế, sẽ quay lại up tiếp vào ngày mai.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    [img]http://www.***************/community/attachments/81986/[/img]

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    2 tuần k ăn rau chắc trĩ luôn đấy chị ơi :v, e vẫn khuyên mọi ng nên ăn kiêng theo kiểu truyền thống, đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe hơn, giảm từ từ cho da dẻ kịp đàn hồi tránh bị nhão vs chảy xệ+ tình trạng da thừa nhiều
    đặt mục tiêu mỗi tháng giảm khoảng 2-3kg là vừa sức.
    người nặng như chị thì nên đi bộ, tăng tốc độ dần sau này có thể chạy bền (rất tốt cho giảm mỡ)
    bài tập đơn giản nhất có thể tập tại nhà là "squat" mới đầu nên bắt đầu với con số nhỏ. 10 cái chẳng hạn, mỗi ngày tăng 1 cái, dần dần sức khỏe sẽ cải thiện. cái này đốt mỡ cũng rất oke luôn

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tập lắm thế nhưng hiệu quả chắc chẳng là bao đâu , thay vì nhịn ăn nhịn uống để giảm cân thì ngày ngày xách đôi giày đi mà chạy bộ có phải vừa dễ vừa hiệu quả lại tốn ít thời gian hơn là tập cả đống kia ko ???

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    cảm ơn @alexbeo ; @destroyer_72 ! hiện tại tớ cứ áp dụng kế hoạch này đã, sau đó sẽ từ từ thay đổi cho phù hợp. hiện tại trời đang mưa rét, và mới bắt đầu tập nên chưa dám chạy bộ. tớ cứ tập thể dục ở nhà để cơ thể làm quen với việc vận động rồi sau đó sẽ chạy.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    hôm qua đã hoàn thành 90% kế hoạch đặt ra, nhưng khoảng 4h chiều hơi đói nên thực đơn hôm nay sẽ bổ sung 1 xúc xích gà tự làm vào lúc 4h chiều. gọi là 90% vì thể dục mình tập không hết, chỉ được khoảng 90% ^^
    thực đơn:

    sáng: trứng luộc
    trưa: thịt bò
    chiều: 1 xúc xích gà
    tối: tôm rang muối

    thể dục vẫn như hôm qua

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    hôm nay mình bắt đầu đuối. chủ yếu là thèm ăn, không quá đói nhưng thèm đồ ăn có tinh bột, nhưng đang rèn ý chí sắt, nghĩ đến đồ ăn xong phải nghĩ ngay đến hình ảnh của mình trong gương. thật sự là rất gian nan a

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thứ 1: giảm cân kiểu đó thì giảm xong nhìn cũng tệ hai chả kém gì chưa giảm đấy
    thứ 2: vứt yoga đi, phí thơi gian thôi
    thứ 3: cần ăn them, ăn vậy quá it. có thể chết trong lúc giảm cân đấy. ko phải nói chơi đâu





    [img]http://www.***************/community/attachments/82055/[/img]



    [img]http://www.***************/community/attachments/82056/[/img]



    [img]http://www.***************/community/attachments/82057/[/img]

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 08:05 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.