Em newbie giảm cân chống ế

[GMXV]

ăn còn chưa đủ nhu cầu cơ bản để sống thì c định giảm béo bằng cách nào:hungover::hungover::hungover::hungover: thời gian đầu là c giảm là do mất nước thôi chứ k phải giảm béo đâu ạ :banghead::banghead::banghead:

[honganh_dn]

mấy bạn gái tập toàn lo to ra, e cứ yên tâm chạy nhảy thoải mái đi, giờ chân e to nhưng chủ yếu là mỡ thôi. trước có thời gian a cả năm chạy bộ quanh công viên có thấy chân to ra tí nào đâu! e muốn giảm cân thì phải kiên trì trong tập luyện và ăn uống, đừng đặt ra mục tiêu cao quá rồi k thực hiện đc lại nản!

[viettu169]

ăn còn chưa đủ nhu cầu cơ bản để sống thì c định giảm béo bằng cách nào:hungover::hungover::hungover::hungover: thời gian đầu là c giảm là do mất nước thôi chứ k phải giảm béo đâu ạ :banghead::banghead::banghead:

cám ơn e nhe.c biết rồi,cũng phải điều chỉnh lại chứ không như thế này hoài đâu

mấy bạn gái tập toàn lo to ra, e cứ yên tâm chạy nhảy thoải mái đi, giờ chân e to nhưng chủ yếu là mỡ thôi. trước có thời gian a cả năm chạy bộ quanh công viên có thấy chân to ra tí nào đâu! e muốn giảm cân thì phải kiên trì trong tập luyện và ăn uống, đừng đặt ra mục tiêu cao quá rồi k thực hiện đc lại nản!

dạ e có nghe mấy anh chị trên kia nói, e cũng không sợ to ra, e chỉ sợ chạy do bị tâm lý th0y, với lại phần hô hấp e hok biết điều chỉnh làm nhanh mệt, ù tai.chắc ban đầu chạy chậm thoy

[anh321]

nếu có thể e tìm một ng bạn tập cùng, sẽ có động lực và vui hơn trong tập luyện, e nên tìm phòng nào có máy cardio mà tập. nhanh mệt chắc do bình thường e ít vận động thôi, tập một thời gian là quen hết, quan trọng là k đc bỏ cuộc (y)

[muabandienthoai]

thứ sáu ngày 13/3/2015
lại một đêm mất ngủ
sáng : 200gr canh mướp +mồng tơi
trua : sua dnanh
chieu : tiếp tục canh muop 300g.
bua nay thèm đủ thứ món,may ma kiềm chế dc.h nay leo cân cái cân k nhuc nhich ty nao,hy vọng là nóng ruột nhất thời.
giờ này muốn tập mà buồn ngủ qtqd..chắc thăng sớm vi giờ tập chac cũng hok hieu quả lắm.
ca nha ngu ngon

[trananh607]

bạn lethyyen nói đúng đó.
mình giảm cân chắc cũng dc 4-5 năm rồi, lc có truyền thống có, mona có.... hầm bà lằng đủ thứ cách mà toàn cá hồi ko thôi ;((((
mãi đến tháng 10/2013, sau khi cân nặng ở mức kịch kim, mặc đồ lòi mỡ, đồng nghiệp mỉa mai... thì mình mới quyết tâm nghiên cứu và nghiệm ra 1 điều để giảm cân: kcal in<kcal out.
mình bắt đầu tập chạy, mới ngày đầu chạy cơ thể mình bị phù ra, giống như tích nước vậy, ai nhìn cũng nói mình mập lên. nhưng mình mặc kệ, mình cũng ăn rất nhiều (ko hạn chế số lượng, ko ăn vặt, nhưng bún phở, cơm, thịt... mình ăn tất) chỉ hạn chế thời gian ăn bằng leangain 16h vào buổi tối thôi (nói vậy chứ lâu lâu bạn rủ vẫn đi ăn =.=)
sau 1 tháng mình giảm dc 2kgs, tháng tiếp theo 2.5kgs.... đến tết thì mình tiêu 7kgs,
và từ tết tời giờ mình chỉ rớt xuống 1kg thôi. tốc độ giảm cân của mình khá chậm, nhưng mình cũng ko quan tâm lắm, vì diet là 1 chặng đường dài. thà chậm mà chắc còn hơn nhanh mà hoàn lại.
bạn nên tập cách ăn uống điều độ, vận động thường xuyên.
bạn ăn ít như vậy đến 1 lúc nào đó cơ thể bạn sẽ phản kháng và đòi hỏi những chất như đường, tinh bột... thế là bạn ăn càng nhiều hơn
cứ ăn bình thường, hạn chế lượng kcal (80%), hạn chế thức ăn rác (bánh kẹo, chè...) hoặc hạn chế thời gian ăn, còn muốn strict nữa thì lowcarb, truyền thống, tập thể dục bằng chạy, đi bộ dốc, tạ...
đây là 1 số kinh nghiệm mình đúc kết được.
chúc bạn giảm cân thành công =)))

[quoctiepkt]

nếu cân thì cân buổi sáng sau khi vệ sinh cá nhân và chưa ăn gì
bạn ăn vậy là tiêu sớm đó, k ốm đc đâu vì 100% rơi vào chống đói, cơ thể điều chỉnh hoạt động lại cho phù hợp với tình trạng thiếu dinh dưỡng nên sẽ cắt giảm tiêu hao năng lượng, theo xu hướng tích trữ thì chỉ có đứng và lên, k bao giờ xuống cân đâu. ít nhất bạn nên ăn bằng 80% nhu cầu, năng lượng chênh lệch nên tạo ra từ tập luyện thì sẽ giảm đều và đẹp

bạn lethyyen nói đúng đó.
mình giảm cân chắc cũng dc 4-5 năm rồi, lc có truyền thống có, mona có.... hầm bà lằng đủ thứ cách mà toàn cá hồi ko thôi ;((((
mãi đến tháng 10/2013, sau khi cân nặng ở mức kịch kim, mặc đồ lòi mỡ, đồng nghiệp mỉa mai... thì mình mới quyết tâm nghiên cứu và nghiệm ra 1 điều để giảm cân: kcal in<kcal out.
mình bắt đầu tập chạy, mới ngày đầu chạy cơ thể mình bị phù ra, giống như tích nước vậy, ai nhìn cũng nói mình mập lên. nhưng mình mặc kệ, mình cũng ăn rất nhiều (ko hạn chế số lượng, ko ăn vặt, nhưng bún phở, cơm, thịt... mình ăn tất) chỉ hạn chế thời gian ăn bằng leangain 16h vào buổi tối thôi (nói vậy chứ lâu lâu bạn rủ vẫn đi ăn =.=)
sau 1 tháng mình giảm dc 2kgs, tháng tiếp theo 2.5kgs.... đến tết thì mình tiêu 7kgs,
và từ tết tời giờ mình chỉ rớt xuống 1kg thôi. tốc độ giảm cân của mình khá chậm, nhưng mình cũng ko quan tâm lắm, vì diet là 1 chặng đường dài. thà chậm mà chắc còn hơn nhanh mà hoàn lại.
bạn nên tập cách ăn uống điều độ, vận động thường xuyên.
bạn ăn ít như vậy đến 1 lúc nào đó cơ thể bạn sẽ phản kháng và đòi hỏi những chất như đường, tinh bột... thế là bạn ăn càng nhiều hơn
cứ ăn bình thường, hạn chế lượng kcal (80%), hạn chế thức ăn rác (bánh kẹo, chè...) hoặc hạn chế thời gian ăn, còn muốn strict nữa thì lowcarb, truyền thống, tập thể dục bằng chạy, đi bộ dốc, tạ...
đây là 1 số kinh nghiệm mình đúc kết được.
chúc bạn giảm cân thành công =)))

cám ơn hai bạn nhe. hồi tháng 4/2014 mình có giảm cân một đợt 77kg => 69kg tới tháng 9/2014. cũng thực đơn và tập luyện nhiều hơn xíu.xong qua tết mình mới tăng cân lên lại do ăn uống nhiều hơn. giờ mình tính ăn ít như thế trong 1 tuần cho nó quen và coi hản ứng cơ thể ra sao, sau đó mới tăng khẩu phần lên từ từ để sau này có giảm được cân cũng không có bị thèm ăn. chắc do trước đây ăn thịt cá nhiều, giờ ăn kiêng mà nhìn thịt cá cũng ngán ngán, đậu hũ thì có ăn nhưng người ta không có bán thường xuyên chỉ bán ngày chay thôi nên lâu lâu mới ăn. rau thì ăn nhiêu đó một lần cũng làm no rồi, tăng thêm thì sao ăn hết đây. chia nhỏ bữa ăn thì cũng khó do mình đi học ở trên trường đến chiều tối mới về.
nói chung là cũng không biết tăng giảm sao nữa hết. chỉ biêt là cần nạp thêm dinh dưỡng cho cơ thể, và vận động nhiều hơn.

chúc em sớm có một bo đì sẹc xi. :love:
nhớ là cái gì cũng cần phải có thời gian. từ từ và ổn định.:whistle:

dạ cám ơn anh. chắc do e nóng vội, thấy chị em trên 4rum cứ gọi là toàn hotgirl e nôn quá. ở ngoài thì ba mẹ cứ gọi là " giảm cân đi con ", bà con cứ là " có nét sẵn rồi giảm cân nữa là đẹp, bạn bè thì " mày giảm cân đi thành hotgirl còn làm mai cho tụi tao nữa",.. bị ám ảnh miết. em cũng nhận chụp hình qc thời trang cho người mập giùm ông anh mà tháng 4 này là chụp rồi, biết là cho người mập, nhưng mập quá mặc đồ cũng đâu có đẹp được. túm quần lại là e phải điều chỉnh tâm lý một xíu

[vietnamtui11]

hi bạn. mình thấy bạn có vấn đề ăn uống hơi bị thiếu dinh dưỡng và với kiểu ăn này bạn sẽ rơi vài trạng thái chống đói.
mình thấy nhảy dây, sao bạn không áp dụng nhiều kiểu nhảy dây như double under, cross rope,... để làm tăng nhịp tim thì lượng calo sẽ đốt cháy nhanh hơn so với kiểu nhảy day truyền thống.
mình cũng đang trong quá trình giảm cân và mình tập các bài cardio rất là nhiều + các bài chuyên về nhóm cơ từng vùng riêng biệt chia đều ra các buổi. giảm cân là một quá trình lâu dài, ban đầu có lẽ bạn hơi nản nhưng cố gắng lên, cái gì cũng có lí do của nó. ông trời cho bạn thân hình hơi mũm mĩm vì ổng mún bà tập thể dục để có body sexy .
p/s: if you can't stop thinking about it, don't work for it. chúc bạn thành công nha

[nguyenlan]

mình chưa có thể lưc để tập mấy bài đó,giờ nhảy truyền thống cho quen đã. dù gì cũng cám ơn

[lebachit]

thực đơn có vẻ không ổn lắm bạn ơi