Em newbie giảm cân chống ế

[tvhp2015]

số là trước đây em có tập với pt và giảm được một số cân nặng đáng kể, nhưng do ngủ quên trên chiến thắng nên em đã "trở lại " và " lợi hại " hơn xưa.:cry::cry::cry:
một phần là 25t rồi ba mẹ cứ kiu kiếm chồng đi, mà mập vậy ai dám lấy , hai là ba mẹ đặt mục tiêu phải giảm cân sắp tới mới được đi du lịch. thấy nhiêu đó động lực là em có tinh thần restart...
em có tham khảo web, nhưng mà em cũg hok rõ pp minh đúng hay sai, cũng k biết mình nên kết hợp tập td thế nào vì kỳ này e tự tập k có thuê pt.
em post đây mong anh chi có kinh nghiệm giúp đỡ và tư vấn em với . em xin chân thành cảm ơn
ccao : 1m67
cnang : 72kg
mục tiêu : 55kg (mà tháng đầu em cố gắng giảm tầm 3-5kg )
do thực đơn trước đây pt đưa em còn giữ lại, mà em cảm thấy e không thích ăn thịt, cá cũng hok đường hay tinh bột, trai cay e cũng hạn chế được nên hau như e chi ăn rau hoặc canh từ nước luộc thịt.
ngày 1 ( 9/3/2015)
sáng : 200gr bắp cải luộc (nước luộc thịt )
2 quả trứng gà
trưa : 5 múi cam
tối : 300gr canh bí đao
1 miếng xoài sống
tduc : chay cầu thang 9 bậc 5 vòng
em cảm thấy ăn như vầy cũng còn chưa đúng lắm, do trước đây em không được đụng trái cây luôn, nên về phần thực đơn e sẽ điều chỉnh lại.
hôm nay e chưa vận động nhiều do mới tập lại, mau đuối quá, e tính đi kiếm phòng tập và nghiên cứu các bài tập để tập hiệu quả, không bị lệch, k bị xệ ^^...cơ mà nhiều quá e nghiên cứu lộn tùng phèo
trước mắt vậy đi, mai làm tiêp ^^cám ơn các anh chị đã theo dõi bài của em
:love::love::love::love:
( em đăng tấm hình để tiện theo dõi )

[adminphim]

em nên chú ý cmt tư vấn của bạn @hiepvq2008 , khá chuẩn đó.

phải xác định giảm cân là kết hợp : giảm kcalo nạp + tăng kcalo tiêu hao.
_ giảm kcalo nạp : ăn uống khoa học, giảm dần dần
_ tăng kcalo tiêu hao : vận động thể dục thể thao.

nhưng không được làm 1 lúc quá nhiều, phải điều chỉnh dần dần để cơ thể quen và thích nghi.
nếu làm quá nhanh, cơ thể sẽ bị quá tải, suy nhược gây ra nhiều tác dụng phụ, không tốt.

p/s: bạn có chiều cao, đường nét khuôn mặt cũng khá đẹp. nên hãy tự tin, thực hiện việc giảm cân này 1 cách từ từ và hiệu quả

[luxubu]

ko liên quan nhưng mà bạn nên đổi tóc khác đi, mái bằng mặt tròn sẽ baby nhưng nhìn rất ú, mái xéo hoặc mái lưa thưa, tóc bob dài nhuộm 1 tí nhìn mặt sẽ trẻ và thon gọn lắm.
mặc legging giúp trông đùi thon gọn hơn, nên kết hợp với áo chấm mông nhìn siêu cool lun á
bây giờ mik cao hơn bạn tí, nhẹ hơn bạn tí nhưng lúc trước thì mik đến 10x kí lận nên bạn bây giờ là ước mơ của mik lúc trc vậy nên đừng mất tự tin, tự ti sẽ thất bại, tự tin sẽ thành công.

hi. cám ơn bạn nhe.mình cũng nghe mấy ng bạn bảo thế, mình cũng cắt tóc ngắn để mái xéo rồi, còn cái hình thì đi du lịch nên chụp toàn thân, sẵn lấy ra để theo dõi, để tháng sau up hình cho nó lạ lạ ^^

[caicocxanh2608]

mình thấy bạn nên đến phòng tập thể dục hoặc theo một bài tập thể dục nào đó tại nhà hoặc chạy bộ ở công viên. chạy cầu thang nhiều có thể làm chân to ra.

cám ơn bạn nhiều nhe, mình sẽ tiếp thu ý kiến này

[quangnd2]

bạn ơi. cái thực đơn của bạn hình như dưới 1000 calo. ban đầu nó sẽ giảm rất nhanh nhưng về sau với kiểu ăn như vậy bạn sẽ không có sức tập. muốn đốt mỡ thì bạn nên tập nhiều cardio vào + thêm các bài cho từng nhóm cơ chia đều ra trong tuần. ăn uống một cách lành mạnh + chăm tập thể dục thì người bạn lúc xuống cân nhìn nó rất chắc và đẹp. chúc bạn thành công.

ah mình biết rồi, cám ơn bạn

[hiennhan12]

âc sao trong hình nhìn đẹp vây

[tindaica]

ngày 11/3/2015
sáng : 3 quả tim gà
70gr đậu hủ luộc
150gr đậu que
trưa : 1 cốc sữa đậu nành
1 miếng dưa lê
chiều : 150 gr đậu que
t.dục : nhảy dây vẫn 500 cái 5 hiệp :cry:
tập yoga 40p
squat các kiểu 150cai/5hiep/2 buổi
gập bụng 200 cai / 5 hiep/2 buổi
hôm qua thức khuya làm hôm nay dậy trễ và chẳng đi chạy bộ được, cũng chẳng đi kiếm phòng tập nên tự thân vận động ở nhà.
( có khi do tâm lý không dám chạy vì sợ mình làm hok được)
càng tìm hiểu càng thấm thía là nên cung cấp đủ calo để có sức tập.
mình cũng tập khogn6 hiệu quả cho lắm, cứ mệt là làm cho có rồi thôi,hoặc nghỉ giữa chừng lâu...tệ quá

[dong2403]

em cũng đang tích cực. chắc phải theo dõi chị mỗi ngày ^^

[huyxt]

mất ngủ đêm qua ( hay do thức khuya quen rồi ngủ sớm không được ) sáng 7h lò mò dậy quanh quản các kiểu vì cái chân ê ầm ầm nên đứng đứng nhón chân tiếp ( nghe nói chân đang đốt mỡ nên sưng gây đau )
sáng : 100gr bắp cải luộc
1 viên chả cá bọc trứng cút
1 tô xí quách mẹ nấu hủ tíu​trưa : sữa đậu nành
5 trái sơri​chiều 100gr bắp cải
nước hôm nay uống hơi it chỉ 2l do bận làm bài thi
tduc : yoga 40p
nhón chân 500 cái
gập bụng 100cai/ 4 hiệp​dù giờ này đi ngủ chắc ngủ cũng k được mà cũng ráng nhắm mắt.cả nhà ngủ ngon:love::love::love:

[minhle107]

nhìn đầm và thích đấy. có giảm thì giảm 5kg là ngon rồi em