Phấn đấu giảm từ 70kg xuống 52kg trong 4 tháng 15 ngày

[diemktr]

mình cũng vừa làm 1 quả chuối cách đây 20' :d mà từ lúc ăn trưa đến lúc mình đi tập là khoảng 6 tiếng, đi làm về mình đi tập luôn, ăn luôn thì sợ tức bụng mà ko ăn lại sợ lên nóc tủ sớm. chắc giữa giờ làm hộp sữa đậu nành vậy :d
mà sau tập khoảng 1,5~2h mình ăn hoa quả có được không nhỉ

[gmcfl]

ui số đo của b gần giống vs mình ^^ cùng cố lên nhé!

ừa, mà mới đọc cái giảm cân với yến mạch của bạn, share với bạn ít thông tin là trước mình có theo pp này mà cả ngày ăn mỗi ym, xong tập td như điên, được 4 ngày mình hạ đường huyết ngất giữa sân trường, báo hại 4 thằng cùng lớp khiêng đi cấp cứu :d

mình có ăn thêm hoa quả và trứng, chưa kể những lúc ko kìm nén đc còn ăn lung tung nữa nhưng nói chung luôn dưới 900-1000. mình cũng từng thực hiện pp này 1 lần r, cả tuần ko sao cả dù mình tập cũng rất chăm ^^

[pizzabon2015]

25.2.15
200g thịt nạc thăn 286kcal
1 bát cơm vơi 200kcal
300g bắp cải 267kcal
300 củ đậu 114kcal
2 quả chuối vừa 210kcal
2 hộp sữa đậu nành : 190kcal
2 trứng gà ốp 155kcal
3,5 lít nước (kỉ cmn lục @@ nay đi hái hoa trên dưới 20 lần =))))

tập luyện
chạy chậm 3km : -300~350kcal
nâng tạ 20kg và squat 50 cái
gập bụng 100 cái
---
hnay tập tròn 1 tiếng, oa cha ôi mệt íu tả được, cơ mà vì tương lai đi qua chỗ ổ gà bụng không còn nẩy tưng tưng, fighting!!

[nhimbien12]

26.2.15
300g củ đậu
200g nạc thăn
2 sữa đậu nành
1 bát riêu dưa đầu cá
1 bát bún cá ít bún nhiều rau cần + nhiều cá
3l nước

tập luyện
đi bộ nhanh 2km
50 squats
100 gập bụng
30s plank
20 push up
---
132 days to go...

[53caugiay]

27.2.15
2 hộp sữa đậu nành
1 bát cơm
400g củ đậu
2 bát canh rau cải
2 trứng vịt luộc
3l nước

tập luyện
5 set chạy 3p đi bộ nhanh 1p, ta nói sao béo khổ thế hả giời, thở như một con trâu, bên cạnh còn có anh đẹp giai đang tập, xấu hổ vãi chưởng mà ko thể nào thở bé được =))
55 squats, hem tạ, nâng tạ một hôm đau vai chết mịa, chắc nâng nặng quá nên chấn thương rồi 8-}
105 gập bụng
35s plank
22push up,
vài bài tập chân và tay với máy nữa nhưng ko biết gọi là gì =)))
_____________
28.2.15

2 hộp sữa đậu nành
1 bát cơm
2 quả chuối
1 quả bưởi, chua méo mồm
300g củ đậu
300g khoai lang luộc
1/2 cây bắp cải nấu canh
300g cá rô phi chiên giòn

tập luyện
vừa chạy vừa đi bộ 15'
24push up
60 squats
110 gập bụng
40s plank
và lại vài bài tập chân tay nhưng ko biết tên =)))))))))))

[dong2403]

hôm nay iem đo, mông iem xuống còn 103 rồi, ối dồi ôi (

[tenten]

01.03.15
1 đùi gà luộc, bỏ da
1 hộp sữa đậu nành
2 quả chuối
1/2 bát cơm
1 quả cam
3 múi bưởi
hnay đến tháng, ăn uống linh tinh cũng chẳng luyện tập được gì :<
đã thế người còn cứ phù lên, trông như 80kg, đến khổ.

[muabanxe]

01.03.15
1 đùi gà luộc, bỏ da
1 hộp sữa đậu nành
2 quả chuối
1/2 bát cơm
1 quả cam
3 múi bưởi
hnay đến tháng, ăn uống linh tinh cũng chẳng luyện tập được gì :<
đã thế người còn cứ phù lên, trông như 80kg, đến khổ.

cố lên chị nhé

[chutichht]

tình hình thê nào rồi bạn

[ngovanquang12c3]

11 ngày ko update, lười như con hủi =))
em vẫn đi tập và ăn uống đều đặn, thực đơn vẫn như trên, có hôm ít hơn, tập vẫn từ 60-90'
16 ngày, tụt 2kg, cân xong mừng tưởng chết.