Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 24
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Phấn đấu giảm từ 70kg xuống 52kg trong 4 tháng 15 ngày

    vầng, như tít ạ.
    em, gái, tuổi 21, thầy u mát tay, chăm như chăm heo, cứ tằng tằng mà lớn chả cần thuốc bổ.
    mọi người thường an ủi em bằng mấy câu kiểu "béo trắng không lo ế" "mát da mát thịt ai cũng mong" "to nhưng cao, không sợ"
    thật ra thì em có m62 thôi, so với cân nặng 70 thì phải xẻo đi đôi chục kí mới đẹp được.
    hồi học cấp 3 em 60kg, lúc đấy chỉ hơi béo thôi, vì người em rất chắc. lên cao đẳng, được một thời gian em chán học, muốn học ngành khác, cụ tỉ là theo đuổi ước mơ của em, học nấu ăn, theo nghề bếp bánh, và không được ai ủng hộ, một thời gian dài em chán nản, nản thật sự, em nghỉ học, chỉ ở nhà, ôm gối, khóc, đói lại ăn, lại ngồi, lại ăn, lại khóc, quãng thời gian đen tối ấy em ăn không phanh, không có cảm giác no là gì, rồi em đi làm, công việc ngồi một chỗ, chỉ ăn rồi ngồi làm, em tăng lên 72kg. mẹ kêu quá nên em theo dr. anh secret diet(hông hỉu sao lại thành dấu *** nên đành viết dzị), xuống được còn 67kg, nhưng rồi cứ chững như vậy 2 tháng ko giảm đc, nên em bỏ, quay lại ăn cơm. và đến bâyh, em 70kg, xồ xề như một con lợn.
    phải nói là em thử qua rất nhiều pp, nhưng vẫn chưa thành công một lần nào, nước mắt rơi không ít, lần này chẳng dám hứa hẹn gì, chỉ dám dừng lại ở phấn đấu, luôn để chữ "nhẫn" ở trong đầu thôi. chịp.
    lan man vài dòng như vậy thôi, quay lại chủ đề chính.
    em nằm vùng wth gần 2 năm, nhưng cũng chỉ đọc chứ cũng chẳng reg nick, đến mấy hôm nay đi ngoài đường, thấy gái đẹp cứ nhan nhản, vào shop ngắm mấy cái váy mà tưởng tượng cái eo 85cm này ních vào mấy cái váy size s đó là em lại thấy thốn lòng, nên quyết tâm hừng hực, nghiên cứu kĩ các pp rồi chọn ra theo gc truyền thống, để trước khi tròn 21, chụp được vài kiểu ảnh lưu giữ tuổi thanh xuân, về lâu dài là bảo vệ sức khỏe bản thân.
    ***
    số đo của em:
    ngực : 97
    eo : 85
    bụng dưới : 97
    mông : 105
    đùi : 63
    bắp tay : 31
    bắp chân : 41
    cân nặng 70.

    thực đơn cũng như chế độ tập luyện em sẽ ghi chép hàng ngày, mong các tiền bối thấy gì không hợp lý thì góp ý nhẹ nhàng tình cảm chứ đừng đáp gạch em ạ.

    24.2.15
    8h : 2 miếng bánh chưng rán + nộm su hào : 6~700kcal
    10h : 1 hộp sữa đậu nành : 110kcal
    16h: 3 quả chuối : 350kcal
    18h~ 19h30: gym cường độ nhẹ, tại em mới tập, mệt tưởng chết luôn tại phòng tập, may mà vẫn vác xác về nhà được, hic.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ui số đo của b gần giống vs mình ^^ cùng cố lên nhé!

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ừa, mà mới đọc cái giảm cân với yến mạch của bạn, share với bạn ít thông tin là trước mình có theo pp này mà cả ngày ăn mỗi ym, xong tập td như điên, được 4 ngày mình hạ đường huyết ngất giữa sân trường, báo hại 4 thằng cùng lớp khiêng đi cấp cứu :d

  4. #4
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    72
    thực đơn này mà với cân nặng của bạn hiện giờ thì hụt năng lượng nhiều quá ko tốt đâu. theo mình bạn nên đọc mấy bài về tính số cal trong ngày rồi giảm từ từ khoảng 500-700 kcal/ngày thôi. 70 kg mà ăn có tầm 1000 kcal thì đi tập gym chóng mặt là đúng

    ps : bánh chưng nhiều năng lượng không thích hợp cho người béo, nhất là bánh chưng lại còn rán nhiều dầu mỡ càng ko hợp. hehe chuyển qua ăn cái khác đi.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cảm ơn bạn cuocsongmoi, hồi sáng lười đi ra ngoài ăn mà nhà còn mỗi cái đó nên ăn tạm, còn về khẩu phần ăn ít kcal quá là do mình không thấy đói nên ko ăn đó :d giờ đang ngồi tính toán để cho ra mấy cái menu khoảng 1500kcal để còn có sức tập và làm việc ^^

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi khó tính
    cảm ơn bạn cuocsongmoi, hồi sáng lười đi ra ngoài ăn mà nhà còn mỗi cái đó nên ăn tạm, còn về khẩu phần ăn ít kcal quá là do mình không thấy đói nên ko ăn đó :d giờ đang ngồi tính toán để cho ra mấy cái menu khoảng 1500kcal để còn có sức tập và làm việc ^^
    giảm kiểu gì thì giảm nhưng trước tập với sau tập nên kiếm protein ăn vào để cơ bắp có cái "chén" không thì bệnh viện thẳng tiến đó. trước khi tập mình hay ăn trứng luộc/chuối/sữa )

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    760
    Trích dẫn Gửi bởi khó tính
    mình cũng vừa làm 1 quả chuối cách đây 20' :d mà từ lúc ăn trưa đến lúc mình đi tập là khoảng 6 tiếng, đi làm về mình đi tập luôn, ăn luôn thì sợ tức bụng mà ko ăn lại sợ lên nóc tủ sớm. chắc giữa giờ làm hộp sữa đậu nành vậy :d
    mà sau tập khoảng 1,5~2h mình ăn hoa quả có được không nhỉ
    ăn được chứ sao không, cam hoặc chuối nhiều vitamin, ít năng lượng ăn được tất, có điều 1 ngày đừng ăn nhiều chuối quá hehe

  8. #8
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi cuocsongmoi
    thực đơn này mà với cân nặng của bạn hiện giờ thì hụt năng lượng nhiều quá ko tốt đâu. theo mình bạn nên đọc mấy bài về tính số cal trong ngày rồi giảm từ từ khoảng 500-700 kcal/ngày thôi. 70 kg mà ăn có tầm 1000 kcal thì đi tập gym chóng mặt là đúng

    ps : bánh chưng nhiều năng lượng không thích hợp cho người béo, nhất là bánh chưng lại còn rán nhiều dầu mỡ càng ko hợp. hehe chuyển qua ăn cái khác đi.
    mình tưởng tính lượng calo thôi r ăn j cũng đc chứ b? 1000kcal qua đồ ngọt khác nhiều sao vs 1000kcal qua rau củ quả ko b?

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi glinh
    ui số đo của b gần giống vs mình ^^ cùng cố lên nhé!

    mình có ăn thêm hoa quả và trứng, chưa kể những lúc ko kìm nén đc còn ăn lung tung nữa nhưng nói chung luôn dưới 900-1000. mình cũng từng thực hiện pp này 1 lần r, cả tuần ko sao cả dù mình tập cũng rất chăm ^^
    khuyến cáo là không nên dưới 1200kcal mình vừa kiểm tra cân nặng và lượng kcal để duy trì cân nặng hiện tại của mình là ~2000kcal, nên mình cut 25%, ăn khoảng 1400 -1500kcal để giảm cân, chứ ko dám cut nhiều hơn vì đang ăn nhiều, giảm đột ngột lại gym giủng còn đi làm, sợ ngất nên cố phải ăn :d

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi glinh
    mình tưởng tính lượng calo thôi r ăn j cũng đc chứ b? 1000kcal qua đồ ngọt khác nhiều sao vs 1000kcal qua rau củ quả ko b?
    khác chứ bạn, tính lượng kcal xong phải chia theo tỉ lệ carb, protein, lipit chứ không thể chỉ ăn mỗi đường (đồ ngọt ) hoặc là chỉ ăn rau củ được. trong mục dinh dưỡng của diễn đàn mình cũng có nhiều bài chi tiết bạn qua đó mà xem thêm.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:50 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.