cần tham khảo ý kiến ạ!

[quanghuyz2007]

e cos

hì, chị theo phương châm chậm mà chắc, khổ mà zui nên chị ko tập nhiều quá, chỉ vừa sức thôi, nên theo lowcarb và slowcardio. lúc trên 100kg chị toàn đi bộ vì chạy sợ bị sụp đầu gối :d rồi xuống từ từ mới thành chạy chậm.
[hướng dẫn] slow cardio với đi bộ nhanh | ***************
chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu | ***************
em đọc này đi
nếu đc e nên theo lc đi, vì ko ăn carb sẽ ít bị đói nên ăn kiêng rất dễ, em vào nhật kí giảm cân và các tài liệu giảm cân để đọc thêm, từ từ ngấm rồi sẽ có quyết tâm.

e có ý kiến thế này chị xem khả thi k nhé,
bình thường thì sau buổi tối ăn ít hoặc nhịn ăn cho nên buổi ság e nạp khá mạnh(bún,cơm,mì tôm,phở.....)để lấy sức cho hoạt động thường ngày(đi học,đi làm,việc vặt nữa).đến trưa thì e hạn chế.chỉ =1/3 hoặc 1/2 buổi sáng để lấy sức cho buổi chiều tập.và tối thì e hạn chế.cùg lắm thì chỉ đc rau và vài miếg thịt...
e đag mắc là:lượng calo e nạp trong 1 ngày vẫn k vượt quá con số 1500.nhưng trong tổng lượng calo ấy,có sự góp mặt khá nhiều của tinh bột(cơm) thì có ảnh hưởng nhiều đến việc giảm cân k ạ?
e vẫn duy trì tập tạ 1,5h chạy 15-20p mỗi cuối buổi và đang cố tăng cường độ tập và chạy lên theo mỗi tuần(ngày).
e cảm ơn chị nhiều ạ

[cuongcung]

e cos

e có ý kiến thế này chị xem khả thi k nhé,
bình thường thì sau buổi tối ăn ít hoặc nhịn ăn cho nên buổi ság e nạp khá mạnh(bún,cơm,mì tôm,phở.....)để lấy sức cho hoạt động thường ngày(đi học,đi làm,việc vặt nữa).đến trưa thì e hạn chế.chỉ =1/3 hoặc 1/2 buổi sáng để lấy sức cho buổi chiều tập.và tối thì e hạn chế.cùg lắm thì chỉ đc rau và vài miếg thịt...
e đag mắc là:lượng calo e nạp trong 1 ngày vẫn k vượt quá con số 1500.nhưng trong tổng lượng calo ấy,có sự góp mặt khá nhiều của tinh bột(cơm) thì có ảnh hưởng nhiều đến việc giảm cân k ạ?
e vẫn duy trì tập tạ 1,5h chạy 15-20p mỗi cuối buổi và đang cố tăng cường độ tập và chạy lên theo mỗi tuần(ngày).
e cảm ơn chị nhiều ạ

tập quá trời vậy ăn uống kiêng cử chi cho mệt, nạp hẳn 2000 calo vào, bạn ăn vậy cũng gọi là ít tinh bột so với nhu cầu cơ thể rồi đó. nạp tinh bột nhiều nhưng nó có đủ cho bạn hay không đã, k đủ thì lấy j ảnh hưởng khi nào nó dư thì nó mới ảnh hưởng chứ. bạn đừng nghĩ bạn ăn nhiều, thật sự là k bao nhiêu đâu. mình tính sơ sơ thôi nhé, buổi sáng cho cao lắm tầm 600-700, trưa ăn 2-300, tối cho 300 nữa đí. chế độ ăn của bạn đó, vừa thiếu calo, vừa thiếu chất. 2000 calo là tiêu chuẩn với nam giới rồi đó, đủ để cho bạn giảm kg một cách lành mạnh. với lượng calo như vậy bạn nên nạp pro = hoặc hơn carb chut, còn lại là fat, có thể theo tỷ lệ 4:4:2.
-------------------
2h mấy còn thức post bài, thức khuya cũng làm cho việc giảm cân bị cản trở đấy nhé.
-------------------
mới tính thử cho bạn, cỡ này thì bạn 2k5 cũng giảm cân vèo vèo rồi đó. khi nào cân nặng giảm thì tính lại và điều chỉnh.

[haibang510]

vâng e cảm ơn 2 tiền bối hqua e ms vào và đọc hết bài slow cardio.e thích lắm.nên e cũng sẽ kết hợp thêm.
e cảm ơn 2 a chị nhiều lắm. @lethyyen @hzolek

[mcqueen]

2 hôm nay có bạn gái đi cùng nên e tập hăng lắm tập hẳn 2tiếng.bụng e có lượng mỡ thừa tích tụ cực lớn.nên e tăg thêm cường độ tập bụg nh hơn.e kết hợp vỡi kiểu ăn uống như slow cardio. sáng +trưa ăn bt để lấy sức tập.còn sau 2h chiều là e kiêng hẳn tinh bột luôn.tối đến e ăn rau +thịt bò/gà và luôn đi ngủ trong tình trạng bụg đói.:sleep: e thấy người mình cũng nhẹ nhẹ đi mà e chưa dám cân.e muốn tròn 1 tháng ms cân để kiểm nghiệm công sức của mình. k biết đến khi đó cái kim cân n có thương e mà xuống dưới 100kg k nữa.ops: cố gắng nào.để k bao giờ phải sợ mỗi khi bước lên cân nữa!
vì 1 tương lai giống lòi cao lớn khoẻ mạnh hơn :d:d

[teenddeem]

2 hôm nay có bạn gái đi cùng nên e tập hăng lắm tập hẳn 2tiếng.bụng e có lượng mỡ thừa tích tụ cực lớn.nên e tăg thêm cường độ tập bụg nh hơn.e kết hợp vỡi kiểu ăn uống như slow cardio. sáng +trưa ăn bt để lấy sức tập.còn sau 2h chiều là e kiêng hẳn tinh bột luôn.tối đến e ăn rau +thịt bò/gà và luôn đi ngủ trong tình trạng bụg đói.:sleep: e thấy người mình cũng nhẹ nhẹ đi mà e chưa dám cân.e muốn tròn 1 tháng ms cân để kiểm nghiệm công sức của mình. k biết đến khi đó cái kim cân n có thương e mà xuống dưới 100kg k nữa.ops: cố gắng nào.để k bao giờ phải sợ mỗi khi bước lên cân nữa!
vì 1 tương lai giống lòi cao lớn khoẻ mạnh hơn :d:d

1,81 thì 7x kg là đẹp, cố lên em nhé ko ai làm thay mik đc đâu.