Kết quả 1 đến 10 của 15
Chủ đề: cần tham khảo ý kiến ạ!
-
03-30-2015, 07:00 AM #1Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
cần tham khảo ý kiến ạ!
tình hình là e là 1 thanh niên 23t cao 1m81 nặng 104kg(rất buồn )
e đang quyết tâm giảm cân để thay đổi mọi thứ,chứ e chán béo lắm r.
cách thức thế này m.n xem và cho e ý kiến để sửa nhé:
e có sử dụng app đo lượng calo thực phẩm nên e tính đc lượng calo e tiêu thụ
theo cái app này thì định mức calo của e 3189calo(e cũng chưa hiểu là định mức để duy trì cân nặg hay là ntn)
nạp k quá 1200calo mỗi ngày(thường là ít hơn <1000)
tập tạ từ 1h-1h30 và đi bộ nhanh 20p mỗi ngày
....
các anh/chị và các bô lão lâu năm trong nkgc cho e hỏi liệu thế này có ổn k ạ?và các bác tính hộ e xem e có thể giảm khoảng bao nhiêu kg/1tháng đc k ạ!
vì điều kiện k cho phép nên e khó tuân theo đc các phương pháp giảm cân đag có hiện này ạ...
mog ace trong nkgc ủng hộ.rất cảm kích khi nhận đc những lời khuyên và động viên!
e chân thành cảm ơn!
p/s: vì 1 thế giới toàn người đẹp :happy:View more random threads:
- nhật ký giảm cân qua hình :D cả nhà ủng hộ ạ
- Hành trình xinh đẹp <3
- Lowcarb 85kg->70kg, bao giờ cho đến tháng 10 :))
- 4kg/tháng cố lên tôi ới ời ơi
- Chia sẻ cách giảm cân quá dễ dàng
- Thiết kế website chuyên nghiệp giá 300.000 VNĐ
- Tuyệt vọng quá rồi.càng giảm càng béo.mọi bg thương e và giúp đỡ e :(
- - giúp tớ với... giảm cân... nhưng k thể ngừng măm đồ ăn vặt... hị hị
- Gíup mình, thực sự muốn thay đổi bản thân
- huuuuuuuuuuu , cả nhà cho m ít động lực với . 6 năm rồi mà cứ 52 - 55 mãi , nản quá :((((
-
03-30-2015, 07:00 AM #2Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
tính kiểu gì mà lên tận 3k1. b nên tính body fat, và tính calo theo cái fat free mass (tổng trọng lượng cơ thể k tính mỡ) chứ tính cả cơ thể thì calo lên rất cao
tập tạ có 30p thì chắc b khởi động múa vài cái r đi về. tập hẳn 1h đi, cardio tầm 10p sau mỗi buổi, có thể tách hẳn riêng ta 1 buổi.
b ăn uống như vậy là k ổn. con trai mà ăn như mèo cào, ăn như con gái. ăn như vậy sẽ nhanh chóng đẩy b vào trạng thái chống đói. cơ thể sẽ teo tóp lại đi do mất nước đấy, k nhiều mỡ đâu. sau đấy b mà ăn lại là sẽ lên cân ngay lập tức, thậm chí lên rất nhanh. chưa kể ăn như mèo hen thế kia thì sức đâu mà tập. b cần tính lại cái fat free mass trên kia, nhập số vào app. b lấy kết quả đó -500 là ra số calo mỗi ngày của b chứ k phải dưới 1000 đâu.
chỉ tính riêng nếu 1 ngày b k làm gì, tức là chỉ nằm ì 1 chỗ thì thể cũng đã tiêu thụ tầm 1k4-1k8 calo dành cho việc duy trì sự sống như hô hấp, hít thở, tiêu hóa... ăn ít quá cơ thể sẽ tự giảm năng suất của những cái đó để duy trì sự sống còn. điều đấy giải thích tại sao b sẽ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược nếu kéo dài.
-
03-30-2015, 07:00 AM #3Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 2
sao cái này mình thấy giống ai ấy nhỉ ( đã đọc wa mà chả nhớ ) cũng cố ép nạp cho ít vào.
mức 3189calo/ngày , có nghĩa là fải nạp 1200calo < calo in < 3189calo , có nghĩ là nằm trong khoảng giữa đó, theo mình con trai thì fải nạp ít nhất cũng 2000calo nếu theo cậu tính và tập gym nặng.
1 buổi tập gym fải có giáo án chuẩn, kéo dài từ 45 - 1h chứ 30' vô phòng gym làm gì cho mệt , time khởi động cũng 10' òi.
nếu tập gym đúng giáo án + cardio xen kẽ thì ăn khỏi cần theo phương pháp cũng đc chỉ cần lượng calo in < calo out là ốm, và ko ảnh hưởng sức khỏe đừng có ham giảm nhanh mà chết sớm.
-
03-30-2015, 07:00 AM #4Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
ko nạp dưới 1500 kcal/ngày và k quá 2000 kcal/ ngày
đi bộ ít nhất 30p và k quá 1,5 tiếng 1 lần, 1 ngày siêng làm 2,3 lần j cũng đc
kiên trì tính bằng tháng và năm, ko phải ngày và tuần
p/s: chị lùn hơn e, lúc trc còn nặng hơn e bi giờ nữa nhưng chỉ là khi trc, h khác rùi, chị làm đc e cũng làm đc, cố lên nha!
-
03-30-2015, 07:00 AM #5Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi lethyyen
-
03-30-2015, 07:00 AM #6Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi huyenthanh91
-
03-30-2015, 07:00 AM #7Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
chắc e viết thế làm các bác hiêu lầm r . e thường tập đc 1h đến 1h30p 1 lần trong ngày ạ. e cũng mới tham gia lần đầu thôi ạ.nên các từ chuyên đề và các hiểu biết của e còn hạn hẹp lắm.mog a chị chỉ bảo nhiều ạ.rất cám ơn mọi người
-
03-30-2015, 07:00 AM #8Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi lethyyen
-
03-30-2015, 07:00 AM #9Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi hoangungtn
[hướng dẫn] slow cardio với đi bộ nhanh | ***************
chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu | ***************
em đọc này đi
nếu đc e nên theo lc đi, vì ko ăn carb sẽ ít bị đói nên ăn kiêng rất dễ, em vào nhật kí giảm cân và các tài liệu giảm cân để đọc thêm, từ từ ngấm rồi sẽ có quyết tâm.
-
04-01-2015, 07:00 AM #10Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
hok biết 1,5h tập tạ thì e tập sao nhưng nếu ngày trc ko tập gì mà ăn như vậy, giờ tập mà ăn như ngày trước thì tự nó cũng giảm rồi mà.
chênh lệch kcal in và kcal out càng cao thì giảm càng nhanh và đứng cân hay lên cân lại càng nhanh, em nếu tập nhiều thì sáng trưa cứ ăn bình thường, nghỉ buổi tối như dạng leansgain vậy đó chắc hợp lý hơn là truyền thống và lowcarb. carb hấp thụ nhanh nhưng trc khi tích mỡ nó sẽ chuyển thàh glycogen cất trong cơ,khi tập trc khi đốt mỡ thì sẽ sử dụng lượng glycogen đó, yêu cầu chỉ là đừng nạp quá nhiều carb để dư thừa glycogen để tích mỡ thôi, nếu em ăn carb xong tập cơ thể sử dụng hết glycogen thì k sợ tăng cân rồi, tập nhiều hơn ăn thì giảm.
do ngày trc chị ăn lc nên k tập nặng đc (+ thêm cơ thể nặng nề) nên chị giới hạn 1k5 để quá trình keto đốt mỡ tự thân nữa, em k theo lc thì như @hzolek nói đi, cũng đừng ham giảm nhanh, mệt và xấu lứm
Khu Nhà phố An Phú New City xây dựng bởi Công Ty Xây Dựng và Kinh Doanh Nhà Phú Nhuận tuyệt phẩm kiến trúc hợp phong thủy nằm cạnh trung tâm. Nhà phố An Phú New City tuyệt phẩm kiến trúc kênh đầu...
An Phú New City Dự án đất nền nhà phố tầm nhìn rộng mở trục đường chính