cần tham khảo ý kiến ạ!

[bdstruongton]

tình hình là e là 1 thanh niên 23t cao 1m81 nặng 104kg(rất buồn )
e đang quyết tâm giảm cân để thay đổi mọi thứ,chứ e chán béo lắm r.
cách thức thế này m.n xem và cho e ý kiến để sửa nhé:
e có sử dụng app đo lượng calo thực phẩm nên e tính đc lượng calo e tiêu thụ
theo cái app này thì định mức calo của e 3189calo(e cũng chưa hiểu là định mức để duy trì cân nặg hay là ntn)
nạp k quá 1200calo mỗi ngày(thường là ít hơn <1000)
tập tạ từ 1h-1h30 và đi bộ nhanh 20p mỗi ngày
....
các anh/chị và các bô lão lâu năm trong nkgc cho e hỏi liệu thế này có ổn k ạ?và các bác tính hộ e xem e có thể giảm khoảng bao nhiêu kg/1tháng đc k ạ!
vì điều kiện k cho phép nên e khó tuân theo đc các phương pháp giảm cân đag có hiện này ạ...
mog ace trong nkgc ủng hộ.rất cảm kích khi nhận đc những lời khuyên và động viên!
e chân thành cảm ơn!
p/s: vì 1 thế giới toàn người đẹp :happy:

View more random threads:

• Nhật ký Eco-atkins
• dang muon giam can
• Giảm 14 cân trong 3 tháng nào! ^^
• 52kg->46kg. More beautiful
• Giảm mỡ bụng và ngực, mọi người vào tư vấn cho mình với.
• Nhật ký giảm cân 62 kg xuống 55 kg
• Sau 7 tháng :)
• mọi người tư vấn giúp em
• Thay đổi để có một Lối Sống Lành Mạnh
• Em newbie giảm cân chống ế

[toiyeucota1992]

tính kiểu gì mà lên tận 3k1. b nên tính body fat, và tính calo theo cái fat free mass (tổng trọng lượng cơ thể k tính mỡ) chứ tính cả cơ thể thì calo lên rất cao

tập tạ có 30p thì chắc b khởi động múa vài cái r đi về. tập hẳn 1h đi, cardio tầm 10p sau mỗi buổi, có thể tách hẳn riêng ta 1 buổi.

b ăn uống như vậy là k ổn. con trai mà ăn như mèo cào, ăn như con gái. ăn như vậy sẽ nhanh chóng đẩy b vào trạng thái chống đói. cơ thể sẽ teo tóp lại đi do mất nước đấy, k nhiều mỡ đâu. sau đấy b mà ăn lại là sẽ lên cân ngay lập tức, thậm chí lên rất nhanh. chưa kể ăn như mèo hen thế kia thì sức đâu mà tập. b cần tính lại cái fat free mass trên kia, nhập số vào app. b lấy kết quả đó -500 là ra số calo mỗi ngày của b chứ k phải dưới 1000 đâu.

chỉ tính riêng nếu 1 ngày b k làm gì, tức là chỉ nằm ì 1 chỗ thì thể cũng đã tiêu thụ tầm 1k4-1k8 calo dành cho việc duy trì sự sống như hô hấp, hít thở, tiêu hóa... ăn ít quá cơ thể sẽ tự giảm năng suất của những cái đó để duy trì sự sống còn. điều đấy giải thích tại sao b sẽ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược nếu kéo dài.

[dichvumobile_vn]

sao cái này mình thấy giống ai ấy nhỉ ( đã đọc wa mà chả nhớ ) cũng cố ép nạp cho ít vào.
mức 3189calo/ngày , có nghĩa là fải nạp 1200calo < calo in < 3189calo , có nghĩ là nằm trong khoảng giữa đó, theo mình con trai thì fải nạp ít nhất cũng 2000calo nếu theo cậu tính và tập gym nặng.
1 buổi tập gym fải có giáo án chuẩn, kéo dài từ 45 - 1h chứ 30' vô phòng gym làm gì cho mệt , time khởi động cũng 10' òi.
nếu tập gym đúng giáo án + cardio xen kẽ thì ăn khỏi cần theo phương pháp cũng đc chỉ cần lượng calo in < calo out là ốm, và ko ảnh hưởng sức khỏe đừng có ham giảm nhanh mà chết sớm.

[buiminhphuong]

ko nạp dưới 1500 kcal/ngày và k quá 2000 kcal/ ngày
đi bộ ít nhất 30p và k quá 1,5 tiếng 1 lần, 1 ngày siêng làm 2,3 lần j cũng đc
kiên trì tính bằng tháng và năm, ko phải ngày và tuần
p/s: chị lùn hơn e, lúc trc còn nặng hơn e bi giờ nữa nhưng chỉ là khi trc, h khác rùi, chị làm đc e cũng làm đc, cố lên nha!

[seo3m]

ko nạp dưới 1500 kcal/ngày và k quá 2000 kcal/ ngày
đi bộ ít nhất 30p và k quá 1,5 tiếng 1 lần, 1 ngày siêng làm 2,3 lần j cũng đc
kiên trì tính bằng tháng và năm, ko phải ngày và tuần
p/s: chị lùn hơn e, lúc trc còn nặng hơn e bi giờ nữa nhưng chỉ là khi trc, h khác rùi, chị làm đc e cũng làm đc, cố lên nha!

chỉ có thể nói khâm phục

[baoquyen3005]

chỉ có thể nói khâm phục

khổ lắm đó biết nhiêu công sức và thời gian nhưng giảm chậm thì k có chuyện lên cân lại, người ko miếng da thừa, rất ư là happy, như sinh ra lần nữa ấy cảm ơn nhá!

[damynghebaoan]

chắc e viết thế làm các bác hiêu lầm r . e thường tập đc 1h đến 1h30p 1 lần trong ngày ạ. e cũng mới tham gia lần đầu thôi ạ.nên các từ chuyên đề và các hiểu biết của e còn hạn hẹp lắm.mog a chị chỉ bảo nhiều ạ.rất cám ơn mọi người

[anthao]

ko nạp dưới 1500 kcal/ngày và k quá 2000 kcal/ ngày
đi bộ ít nhất 30p và k quá 1,5 tiếng 1 lần, 1 ngày siêng làm 2,3 lần j cũng đc
kiên trì tính bằng tháng và năm, ko phải ngày và tuần
p/s: chị lùn hơn e, lúc trc còn nặng hơn e bi giờ nữa nhưng chỉ là khi trc, h khác rùi, chị làm đc e cũng làm đc, cố lên nha!

vâng.khâm phục chị lắm luôn .chị xem giúp họ e với từ cái giáo án của e thế kia chị chỉnh sửa sao hợp lý hộ e đc k ạ!

[hoanghuy200515]

vâng.khâm phục chị lắm luôn .chị xem giúp họ e với từ cái giáo án của e thế kia chị chỉnh sửa sao hợp lý hộ e đc k ạ!

hì, chị theo phương châm chậm mà chắc, khổ mà zui nên chị ko tập nhiều quá, chỉ vừa sức thôi, nên theo lowcarb và slowcardio. lúc trên 100kg chị toàn đi bộ vì chạy sợ bị sụp đầu gối :d rồi xuống từ từ mới thành chạy chậm.
[hướng dẫn] slow cardio với đi bộ nhanh | ***************
chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu | ***************
em đọc này đi
nếu đc e nên theo lc đi, vì ko ăn carb sẽ ít bị đói nên ăn kiêng rất dễ, em vào nhật kí giảm cân và các tài liệu giảm cân để đọc thêm, từ từ ngấm rồi sẽ có quyết tâm.

[hoanghuy200515]

hok biết 1,5h tập tạ thì e tập sao nhưng nếu ngày trc ko tập gì mà ăn như vậy, giờ tập mà ăn như ngày trước thì tự nó cũng giảm rồi mà.
chênh lệch kcal in và kcal out càng cao thì giảm càng nhanh và đứng cân hay lên cân lại càng nhanh, em nếu tập nhiều thì sáng trưa cứ ăn bình thường, nghỉ buổi tối như dạng leansgain vậy đó chắc hợp lý hơn là truyền thống và lowcarb. carb hấp thụ nhanh nhưng trc khi tích mỡ nó sẽ chuyển thàh glycogen cất trong cơ,khi tập trc khi đốt mỡ thì sẽ sử dụng lượng glycogen đó, yêu cầu chỉ là đừng nạp quá nhiều carb để dư thừa glycogen để tích mỡ thôi, nếu em ăn carb xong tập cơ thể sử dụng hết glycogen thì k sợ tăng cân rồi, tập nhiều hơn ăn thì giảm.
do ngày trc chị ăn lc nên k tập nặng đc (+ thêm cơ thể nặng nề) nên chị giới hạn 1k5 để quá trình keto đốt mỡ tự thân nữa, em k theo lc thì như @hzolek nói đi, cũng đừng ham giảm nhanh, mệt và xấu lứm